高考食谱推荐:清蒸开屏鲈鱼

2013-06-03 10:58:13 高考食谱高考营养餐
    营养学专家说:“考生在考试前补充DHA可以考出更好成绩。”DHA,俗称脑黄金,是大脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸,是人的大脑发育、成长的重要物质之一。DHA作为一种必需脂肪酸,其增强记忆与思维能力、提高智力等作用更为显著。DHA主要存在于鱼类中,尤其是鲈鱼、海鱼含有丰富的DHA,从营养和健脑的角度来说,如果想要获得足够的DHA,最简便有效的理想途径就是——吃鱼。

  清蒸开屏鲈鱼

  材料:鲈鱼1条(500克),生姜1大块,葱1棵,红椒1只,李锦记蒸鱼豉油30ml,油30ml

清蒸开屏鲈鱼

  清蒸开屏鲈鱼的做法

  1、刮干净鱼鳞,切开头尾;清理干净鱼肚里的内脏和鱼鳃;

  2、用剪刀剪掉鱼鳍,清洗干净;

  3、鱼身部分从鱼背垂直下刀,用左手拍下,切成均匀的厚片,鱼腹部位不要切断,要连在一起的;

  4、 切好的鱼肉打开,一片片整理成扇形,鱼头竖着摆放在靠近鱼肚这边;

  5、一半生姜切丝和葱白部分切丝,姜丝和葱白丝铺在鱼肉上面;

清蒸开屏鲈鱼

  6、锅里放水,烧开后放进鱼,盖上锅盖,大火蒸5~6分钟,关火后不要急着开盖,虚蒸2分钟再取出;

  7、另外一半生姜切末,葱切花,红辣椒切圈,用凉白开洗干净沥干水分;

  8、把鱼取出,用筷子夹走姜丝和葱白丝;

清蒸开屏鲈鱼

  9、把蒸鱼的鱼汁倒掉;

  10、锅里放30ml油,放进姜末爆香;

  11、在鱼肚和鱼头之间的空隙放上葱花,每片鱼块上摆放一圈红椒,把滚油连姜末一起淋在鱼身上;

  12、淋上大约30ml李锦记蒸鱼豉油即可。

清蒸开屏鲈鱼

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