专家支招高考心理调整

　　考生：学会“放下”

　　很多经历过高考的“过来人”都有这样的遗憾：由于紧张会做的题白白丢分，很是可惜!的确，心态对成绩影响很大，所以考生必须学会自我调控。

　　面对人生的“大考”，紧张、焦虑是很正常的。这时候，考生要学会几个“减压”的小妙招，释放自己的不良情绪。比如，宣泄减压法：如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人聊聊天，或者用文字表达、大声唱歌、运动的方式把积压在心里的情绪发泄出来。根据历届考生的成功经验，散步、慢跑等不剧烈的有氧运动，不仅能够促进血液循环，提高大脑反应能力，而且可以安抚、镇定情绪，减轻心理压力。再比如积极心理暗示法：考生要对自己充满信心，树立一个信念——“我一定能考出最佳水平”。这种积极的自我心理暗示，可以使人乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机，激发考试“正能量”，有利于正常发挥甚至超水平发挥。

　　如果在考场上感到紧张，最有效的缓解方式就是深呼吸式放松法，将右掌轻轻置于肚脐上，掌心向内，开始长长地、慢慢地吸气。可以将肺想象成一个气球，当感到气球已全部胀起时，气沉丹田，保留两秒钟，然后轻缓地将气呼出。反复几次，能够有效缓解紧张情绪。

　　除此之外，在考试过程中，考生和家长必须学会“放下”——考完一门放下一门，不对答案、不估分。否则，让不良情绪“跨界”蔓延得不偿失。

　　家长：淡化关注

　　处于高考“高压期”，很多家长压力陡增，说话小心翼翼、做菜列食谱……对此专家提醒，家长这种紧张情绪会传染给孩子，让他们更加紧张、焦虑。因此，高考这段时间，家长要淡化对这场考试的关注。当然，“淡化”不是漠不关心，而是要克制自己的情绪和行为，以平常的举动，温馨的氛围，缓解高考带来的压力。一句话，越自然越好，平时怎样，现在就怎样。

　　龙文教育专家说，有些家长为了更好地照顾孩子，在考试期间特意请假做孩子的后勤服务。其实，考生处于高考“高压期”的时候，心理非常敏感脆弱，家长过份的关心，有时候会被误读为“逼孩子考出好成绩”，从而产生更大的心理压力。