2014高考心里辅导之备考冲刺攻略

  出国留学网高考频道根据多年的高考经验,特为您搜集整理了2014年高考心里辅导,希望对您有所帮助!更多资讯请收藏本站!

  根据自己以往的经验总结了考生在考前、考中容易出现的心理问题,以及如何处理这些问题,在这里与广大高三同学分享。

  问:马上要高考了,我经常难以入睡,总是胡思乱想、皱着眉头。尤其是三模过后,一进教室,脑袋就疼,怎么办呢?

  答:这是持续劳累、身心疲惫的表现。当你感觉压力太大时,要学会及时放松,做几次腹式深呼吸,挠挠头皮,捋捋耳朵,冥想一下安静美好的景色,闭目养神休息一下,暗示自己会越来越好,越来越舒服。请记住“一切都会过去”,手段目的化,注意力集中在任务上,让需求满足最小化,像苏东坡一样,“每一天都是最好”。

  问:我是个文科生,高考临近我变得特别焦躁、敏感,看什么都不顺眼、总觉得别人尤其是爸妈忽视我,学习时无法集中注意力、总是走神,我找不到有效的调节办法,希望老师给我点儿意见。

  答:这是敏感、焦虑的心态表现。文科到后期容易进入一种焦灼状态,总觉得知识记不住,总怕遗忘。别给自己那么大压力,期望值别那么高,积极暗示自己,顺其自然,慢慢寻找到平静,自己给自己注入正能量。无条件地接受,无条件地想明天会更好,相信坚持会更好。

  问:现在真的学不动了学不进去了,特别浮躁,怎么能把心沉下来啊?

  答:一般特别浮躁的人都是动机水平比较强的人,追求成功、惧怕失败,生活学习的步子弄得太紧了。建议大家慢下来,想一想,“人各有志”,“尺有所短,寸有所长”,每个人都是独特的风景,保持住自己的节奏、自己的规律才是好的。考生复习的参照物应永远是自己手中的表和自己大致规划的任务量,我们要像蚕不知疲倦地结茧吐丝一样,耐心地把自己的努力集中在自己的目标上,每天都稳稳向前。

  问:5月末,自由复习开始后,感觉自己很松散,23:00就睡了,但觉得大家都在努力地学,心里有时就很着急,自己学习效率不高,觉得还没复习好,最后阶段怎么做才是有效的复习?

  答:进入自由复习阶段,有些同学感觉效率不高,每天像热锅上的蚂蚁一样静不下来,想得很多,做得有限,对自己不大满意,也有人总觉得没复习完、没复习好。其实这是有些焦虑了,同学们应该认识到焦虑情绪的出现是很正常的,重大事情发生前人人都紧张,适度紧张能唤起自己最好的应激状态。不妨“阿Q”一下,对自己进行心理暗示:“好多人都很慌乱,所有的人都有遗憾。既然大家都如此,那我现在太正常不过了。豁出去了,能学多少学多少,能记多少记多少,现在重要的是准备应考,做到顺其自然,为所当为。”

  自由复习后期23:00睡觉可以了,甚至可以再早一点儿,这也是为了高考期间调整作息时间服务,毕竟你在考试那几天想稍微早一点睡,习惯的养成一般要7天呢,不妨养精蓄锐,有劲使在白天黄金时间。尤其是现在天亮得早,人们睡眠也不那么沉,要想保证比较充足的睡眠和白天旺盛的精力早睡还是必要的。考完你就知道,考前不在看了多少,而在记了多少,坐稳板凳、塌实前行。

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  答:这是持续劳累、身心疲惫的表现。当你感觉压力太大时,要学会及时放松,做几次腹式深呼吸,挠挠头皮,捋捋耳朵,冥想一下安静美好的景色,闭目养神休息一下,暗示自己会越来越好,越来越舒服。请记住“一切都会过去”,手段目的化,注意力集中在任务上,让需求满足最小化,像苏东坡一样,“每一天都是最好”。

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  问:5月末,自由复习开始后,感觉自己很松散,23:00就睡了,但觉得大家都在努力地学,心里有时就很着急,自己学习效率不高,觉得还没复习好,最后阶段怎么做才是有效的复习?

  答:进入自由复习阶段,有些同学感觉效率不高,每天像热锅上的蚂蚁一样静不下来,想得很多,做得有限,对自己不大满意,也有人总觉得没复习完、没复习好。其实这是有些焦虑了,同学们应该认识到焦虑情绪的出现是很正常的,重大事情发生前人人都紧张,适度紧张能唤起自己最好的应激状态。不妨“阿Q”一下,对自己进行心理暗示:“好多人都很慌乱,所有的人都有遗憾。既然大家都如此,那我现在太正常不过了。豁出去了,能学多少学多少,能记多少记多少,现在重要的是准备应考,做到顺其自然,为所当为。”

  自由复习后期23:00睡觉可以了,甚至可以再早一点儿,这也是为了高考期间调整作息时间服务,毕竟你在考试那几天想稍微早一点睡,习惯的养成一般要7天呢,不妨养精蓄锐,有劲使在白天黄金时间。尤其是现在天亮得早,人们睡眠也不那么沉,要想保证比较充足的睡眠和白天旺盛的精力早睡还是必要的。考完你就知道,考前不在看了多少,而在记了多少,坐稳板凳、塌实前行。

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