2014中考心理辅导前心理的调整方法

　　心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。进考场后，如果紧张可以尝试此法。考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。更多有关2014中考心理辅导的信息可登录出国留学网中考心理辅导频道，欢迎收藏本站(CTRL+D即可收藏)!
 

　　心理学的调整方法

　　(一)放松训练

　　1、在安静的环境下采取舒适的姿势，可半躺或坐在沙发上。

　　2、闭目养神。

　　3、放松全身的肌肉。先放松脚部的肌肉群，如现在想象你的脚指头正在放松，他泡在温水中，很舒适;接下来放松脚面，现在你感觉到你的脚面正在放松，他已经完全松弛了;接下来是小腿、大腿、腰部、腹部、胸部、双手、双臂(双肩)和脖子，最后是后脑、面部、和眼睛。再进入下一个肌肉群的放松之前，要重复一遍前一次的放松指令，如现在讲要放松小腿肌肉，你要重复一遍放松脚趾头的指令，依此类推。

　　4、有鼻子呼吸，是自己能意识到自己的呼吸。呼气时默诵“一”，吸气式默诵“二”。

　　5、进入放松状态后对自己说：“安静”、“放松”，并不断的重复。经过这样的练习，以后遇紧张场合时自己说这两个词，也会诱发松弛。

　　6、持续20分钟。此期间可以睁开眼睛核对时间，但不能用定时器。结束时先闭眼睛，静坐几分钟。

　　7、不要担心能否成功的达到深度松弛，只需要维持被动的姿势，让松弛按自己的步骤出现。当分心的思想出现时不要理睬它，并继续默诵“一”、“二”。

　　8、考试前复习阶段每天可进行1—2次训练，每次1—3分钟，但不要在饭后两小时内进行，因为消化过程可能干扰预期的效果。

　　9、在进入考场前可以从事这一练习，但不要超过两分钟，即缩短平时练习的过程。当遇到难题头发胀或思路混乱时，也可即时采用这一放松训练。这时，训练能否达到削弱紧张目的，就要看你平时训练的效果。

　　(二)积极的自我暗示

　　当发现自己有一定的考试焦虑时，要进行积极的自我暗示，比如每天早上起床后，对自己说：“今天将是美好的一天，我会很愉快的度过这一天，我相信今天的我会很有收获。”每天晚上睡觉前对自己说：“我度过了愉快的一天，因为和昨天相比，我有掌握了跟多的知识。我相信我能睡个好觉。”“我有信心逐渐消除过分的紧张和焦虑。”

　　(三)腹式呼吸放松法

　　全身放松，用鼻子均匀缓慢的吸气，同时，腹腔自然扩大，腹部慢慢鼓起，当感觉腹部吸满气后，再让胸腔自然扩大(可以感觉到胸部微微鼓起)，缓缓呼气，呼气结束时等待几秒，等到感觉需要继续下一次呼吸是在吸气，然后重复上述过程。在在做腹式呼吸时，可以让学生觉得好像把自信吸了进来，将体内的浊气呼了出来，此方法可以让身体得到快速和有效的深层放松。