2014中考心理辅导:三大睡眠实用对策

  高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤时会减速,我们的学习同样需要“缓行”。在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时,不妨先放下手中作业,活动一下,散散步、聊聊天,分散一下紧张情绪,可以减少饱和效应带来的精神压力。更多有关2014中考心理辅导的信息可登录出国留学网中考心理辅导频道,欢迎收藏本站(CTRL+D即可收藏)!

  著名睡眠医学专家、北京协和医科大学博士生导师黄席珍在其新著《黄席珍睡眠忠告》里,为在考试冲刺之际心神不宁的考生,提出三大睡眠实用对策。

  第一,睡眠要足够

  所谓睡够,就是睡后头脑清醒,白天不困倦,精力充沛。

  挑灯夜战,晚睡早起。这种做法虽可以理解,但挤占睡眠时间太多,睡眠时间太短,大脑得不到应有的休息,就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力,也影响人的心理情绪。这样复习,效率不高,考试时的状态也不佳,常常是得不偿失。

  第二,睡眠要守时

  睡好的第一要诀就是守时。

  一个人形成了自己的睡眠作息习惯后,也就定好了他人体中的生物钟,形成了他的睡眠—觉醒节律,以后就要严格遵守。每天按时上床睡觉,定时起床,不要随意变化,打乱生物钟,这样生物钟就会每天“指示”你睡眠和觉醒,使你获得好的睡眠。

  有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯,这种睡眠——觉醒节律极不利于中考。因为中考安排在白天,如果考生最清醒时是晚上,最不清醒时刚好是考试时间,就会影响考试水平的正常发挥。正确的做法是,在复习阶段,应按照中考时的作息时间作息,将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10点钟前睡觉,早上6点钟,不管睡得好不好必须准时起床,每天都如此。几天过后,就会慢慢适应早起早睡的习惯。

  第三,失眠有办法

  不要着急,越急就越睡不着,躺在那里静静地,心里可以这样想,睡不着就睡不着。不要翻来复去,自己怨天尤人,那你心跳会加快,会出汗、头皮会皱得很紧。自己不要太介意,这样过一会儿,就会睡着的。如果还睡不着,可以提供几种方法:

  第一种方法,我把它叫做白云疗法,可以想象自己躺在一块草坪上,你的头顶上是一片蓝天,你可以想象一大片白云,厚厚的,白白的,然后它慢慢落在你身上。现在就想象你被白云包裹着,白天慢慢向上飘,你的身体也跟着白云向上飘,你就感觉自己越来越轻,忽忽悠悠的,身体越来越轻,慢慢不知不觉就睡着了;

  第二种方法,我又把它叫做海浪疗法,可以想象自己躺在海边,蓝色的大海,金色的沙滩,躺在沙滩上,感觉到下面软软的、细细的、热热的,太阳照在你的身上,你要感觉全身温暖,然后再感觉海浪铺天盖地,你会感到海水很凉,也会感到很咸,然后海浪慢慢退下去,然后又上来,就这样反复的,这叫做精神按摩,这样心想着,都要非常逼真,要脑子里出现画面才有效果。

  还有一种,同学们可能经常用,但是有的同学说没有效,就是数数,这个是数的方法不对,数数是这样来数,要慢一点,一下一下,最快也就不超过一秒钟,一、二、三、四、五,然后就不要再往下数,倒过来数,五、四、三、二、一,按照很慢的节奏,这样有什么好处,第一你数的过程中,它很单调,一个单调的刺激,你会不感到累,如果你不停地数下去,你要数到几千几百几十,你的脑子会越来越兴奋。另外你会越数越着急,这样反复五、四、三、二、一,就不会着急,这样的方法也是有效的。

  在随时调整身心保持一个良好状态的同时,更重要的就是

  第二步 下定决心 立即行动 勇敢挑战中考

  卡耐基在《人性的优点》一书中提出了战胜恐惧的具体步骤:

  1.问问你自己,可能发生的最糟的结果是什么。(对于中考而言„„)

  2.详细地写下你的忧虑。

  3.如有必要的话,接受这种最糟的情况。(做好承受挫折的心理准备)

  4.写下解决这个问题的所有方法。

  5.决定哪种方法最好。

  6.立刻去做。

  7.对你认为糟的事情,平静地去加以改善。(行动的过程可能不尽顺利,但是不要毛躁„)

  这七点其实只有两个核心:做好最坏打算并且采取最优行动。很多情况下,立即去做让你恐惧的事,就是战胜恐惧的唯一法宝。

  不要再花时间坐在这里忧虑你的未来,选出最优的方法,立即行动。大家可以想一想,即使从现在开始每天只学一分,最后你也会收获30分的进步。

  最后一步:解开心灵的枷锁,挑战自我,放手一搏

  讲到这里,我觉得任何语言都是苍白的,我相信在经过前面两大步调节后,每一位同学成长和演绎都会比我所讲的精彩百倍,所以,这里我仅仅想提供一个活动一个平台供大家释放自己,去享受挑战自我的喜悦。

  【活动三】这个活动我把它叫做“空气乐队”表演 一会为大家播放一首歌曲的MV,请六名同学上台组成一个“空气乐队”以空气为乐器为大家共同表演,充分展现自己。

  现场观众会唱的可以唱,不会唱的可以拍掌为这些有勇气战胜恐惧挑战自己的同学鼓励加油,如果你觉得你也可以克服恐惧,就站起来一起演奏。

  (鼓掌感谢“空气乐队”的精彩表演)我们看到了,只要你敢于战胜内心恐惧,勇敢挑战自我,很多事情都可以做到!放手一搏,你的人生将更加精彩!

  最后想跟大家说的是,在接下来大家破茧成蝶这一个月中,我将全程陪伴大家,如果你在这一阶段有什么心理困扰都可以来找我。最后,提前预祝大家中考顺利,谢谢大家。

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  著名睡眠医学专家、北京协和医科大学博士生导师黄席珍在其新著《黄席珍睡眠忠告》里,为在考试冲刺之际心神不宁的考生,提出三大睡眠实用对策。

  第一,睡眠要足够

  所谓睡够,就是睡后头脑清醒,白天不困倦,精力充沛。

  挑灯夜战,晚睡早起。这种做法虽可以理解,但挤占睡眠时间太多,睡眠时间太短,大脑得不到应有的休息,就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力,也影响人的心理情绪。这样复习,效率不高,考试时的状态也不佳,常常是得不偿失。

  第二,睡眠要守时

  睡好的第一要诀就是守时。

  一个人形成了自己的睡眠作息习惯后,也就定好了他人体中的生物钟,形成了他的睡眠—觉醒节律,以后就要严格遵守。每天按时上床睡觉,定时起床,不要随意变化,打乱生物钟,这样生物钟就会每天“指示”你睡眠和觉醒,使你获得好的睡眠。

  有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯,这种睡眠——觉醒节律极不利于中考。因为中考安排在白天,如果考生最清醒时是晚上,最不清醒时刚好是考试时间,就会影响考试水平的正常发挥。正确的做法是,在复习阶段,应按照中考时的作息时间作息,将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10点钟前睡觉,早上6点钟,不管睡得好不好必须准时起床,每天都如此。几天过后,就会慢慢适应早起早睡的习惯。

  第三,失眠有办法

  不要着急,越急就越睡不着,躺在那里静静地,心里可以这样想,睡不着就睡不着。不要翻来复去,自己怨天尤人,那你心跳会加快,会出汗、头皮会皱得很紧。自己不要太介意,这样过一会儿,就会睡着的。如果还睡不着,可以提供几种方法:

  第一种方法,我把它叫做白云疗法,可以想象自己躺在一块草坪上,你的头顶上是一片蓝天,你可以想象一大片白云,厚厚的,白白的,然后它慢慢落在你身上。现在就想象你被白云包裹着,白天慢慢向上飘,你的身体也跟着白云向上飘,你就感觉自己越来越轻,忽忽悠悠的,身体越来越轻,慢慢不知不觉就睡着了;

  第二种方法,我又把它叫做海浪疗法,可以想象自己躺在海边,蓝色的大海,金色的沙滩,躺在沙滩上,感觉到下面软软的、细细的、热热的,太阳照在你的身上,你要感觉全身温暖,然后再感觉海浪铺天盖地,你会感到海水很凉,也会感到很咸,然后海浪慢慢退下去,然后又上来,就这样反复的,这叫做精神按摩,这样心想着,都要非常逼真,要脑子里出现画面才有效果。

  还有一种,同学们可能经常用,但是有的同学说没有效,就是数数,这个是数的方法不对,数数是这样来数,要慢一点,一下一下,最快也就不超过一秒钟,一、二、三、四、五,然后就不要再往下数,倒过来数,五、四、三、二、一,按照很慢的节奏,这样有什么好处,第一你数的过程中,它很单调,一个单调的刺激,你会不感到累,如果你不停地数下去,你要数到几千几百几十,你的脑子会越来越兴奋。另外你会越数越着急,这样反复五、四、三、二、一,就不会着急,这样的方法也是有效的。

  在随时调整身心保持一个良好状态的同时,更重要的就是

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  3.如有必要的话,接受这种最糟的情况。(做好承受挫折的心理准备)

  4.写下解决这个问题的所有方法。

  5.决定哪种方法最好。

  6.立刻去做。

  7.对你认为糟的事情,平静地去加以改善。(行动的过程可能不尽顺利,但是不要毛躁„)

  这七点其实只有两个核心:做好最坏打算并且采取最优行动。很多情况下,立即去做让你恐惧的事,就是战胜恐惧的唯一法宝。

  不要再花时间坐在这里忧虑你的未来,选出最优的方法,立即行动。大家可以想一想,即使从现在开始每天只学一分,最后你也会收获30分的进步。

  最后一步:解开心灵的枷锁,挑战自我,放手一搏

  讲到这里,我觉得任何语言都是苍白的,我相信在经过前面两大步调节后,每一位同学成长和演绎都会比我所讲的精彩百倍,所以,这里我仅仅想提供一个活动一个平台供大家释放自己,去享受挑战自我的喜悦。

  【活动三】这个活动我把它叫做“空气乐队”表演 一会为大家播放一首歌曲的MV,请六名同学上台组成一个“空气乐队”以空气为乐器为大家共同表演,充分展现自己。

  现场观众会唱的可以唱,不会唱的可以拍掌为这些有勇气战胜恐惧挑战自己的同学鼓励加油,如果你觉得你也可以克服恐惧,就站起来一起演奏。

  (鼓掌感谢“空气乐队”的精彩表演)我们看到了,只要你敢于战胜内心恐惧,勇敢挑战自我,很多事情都可以做到!放手一搏,你的人生将更加精彩!

  最后想跟大家说的是,在接下来大家破茧成蝶这一个月中,我将全程陪伴大家,如果你在这一阶段有什么心理困扰都可以来找我。最后,提前预祝大家中考顺利,谢谢大家。

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