2015年高考注意事项

　　2015年高考即将到来，出国留学网在线高考网为大家整理了2015年高考注意事项，供考生参考。

　　2015年高考注意事项

　　第一 睡眠要足够

　　对20岁左右的青年人来说，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡够8小时。

　　所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。

　　挑灯夜战，晚睡早起。

　　这种做法虽可理解，但挤占睡眠时间太多，睡眠时间太短，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪。这样复习，效率不高，考试时的状态也不佳，常常得不偿失。

　　第二 睡眠要守时

　　睡好的第一要诀就是守时。

　　睡不好的人，大多与他们睡眠不守时有关。

　　有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯，这种睡眠—觉醒节律极不利于高考。

　　因为高考安排在白天，如果考生最清醒时是晚上，最不清醒时刚好是 考试时间，就会影响考试水平的正常发挥。正确的做法是，在复习阶段，应按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法 是临考前一两周内坚持晚上10钟前睡觉，早上6点钟，不管睡得好不好准时起床，每天都如此。几天过后，就会慢慢适应早起早睡的习惯。

　　第三 失眠有办法

　　首先，对失眠要有正确的认识。

　　偶尔失眠后，不要灰心气馁，你要想那对你没有太大的危害，你仍要按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床。

　　其次，坦然面对失眠。

　　偶尔失眠后不要有“求睡”心态。正确做法是不要以为昨晚失眠，今晚也会睡不着;要身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，睡意反而会不期而至。

　　其三，不要把功课和考试带上床。

　　上床之前半小时应在安静中度过，不要看书、想问题;上床后，要排除一切杂念，不要思虑复习或考试。可以想象一些让人轻松舒畅的景象。

　　高考生尝试几种办法改善睡眠质量

　　考生：离高考越来越近了，可是我每天晚上难以入睡，脑子里出现各种各样的念头，我拼命让自己不去想，可是大脑不听我的话，总也睡不着。

　　我特别着急， 晚上休息不好，第二天学习效率下降，一整天的学习计划都被打乱。看同学们都在认真复习，效率很高，我更急了，每天心情不好，晚上睡得越来越少，真怕自己到 高考时撑不下去

　　心理咨询师：入睡困难导致第二天学习效率下降，随之产生各种各样的情绪反应，严重影响后来的睡眠，是不少高考生面临的问题。

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