高考前心理辅导:五招调节考前心态

  出国留学网高考网为大家提供高考前心理辅导:五招调节考前心态,更多高考备考辅导及高考学习方法请关注我们网站的更新!

  高考前心理辅导:五招调节考前心态

  熟悉简单实用的心理小知识,有助于考生及时纾解不良情绪,解决偶发的心理问题。北京工业大学附属中学心理老师李延介绍,学校用精心制作的心理小报作为考前心理辅导材料,把利于稳定备考心理的小方法传授给考生。

  李延在心理小报中总结了饮食调整法、运动调整法、转移调整法、自我暗示法、精神胜利法5种方法。考生不妨根据自己的实际情况,在生活、学习中有选择地运用。

  饮食调整法

  科学合理的饮食不仅可保证生理健康,为高强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础,而且有的食物具有直接减轻心理压力的作用,如草莓、洋葱、菜花、菠菜、花生、腰果等。

  运动调整法

  学习是一种脑力劳动。科学安排生活、学习,体力劳动与脑力劳动相结合,有助于减轻压力、及时消除疲劳。对于长时段、高强度的脑力劳动,考生更要安排有益、适宜的体育运动,以减轻紧张度,转移注意力。这个时期,考生可做一些方便可行的运动,包括跑步、打球等。考生也要注意与家长商量拟定合理的运动时间,不要耽误复习,并在运动中注意自我保护,以免受伤。

  转移调整法

  当感到烦躁不安、注意力难以集中、学习效率低下时,考生不要硬撑,可尝试使用转移调整法。此时,最好的方法是闭上眼睛,排除杂念,做深呼吸调整,即深吸一口气,再缓缓吐出,如此坚持2至3分钟。通过短暂的呼吸调整,可避免外界恶性刺激引起不良心境,又能使体内植物神经系统紊乱状态得到调整。或者,走出教室,站在走廊、阳台或其他较高处,独自一人,静下心来看看近处的绿树绿草,眺望远处的风景树木,利用清凉颜色对情绪的缓和镇静作用来调整情绪。

  此外,考生还可借助音乐来改变心情。

  自我暗示法

  使用自我暗示法时,考生可根据实际情况,在不同情境中,选择不同暗示语进行心理调节。例如,考试遇到困难时,可用“冷静”“细心”“沉住气”等词语暗示自己。考生要特别注意,暗示自己时不能使用否定性词语,如“别紧张”“别慌”“可千万别出错”等,否则会适得其反。

  当感到烦躁、焦急时,考生可用“勿躁,沉住气”来暗示自己。考试失败了,可用“失败是成功之母”来暗示激励自己。

  精神胜利法

  考试遇到困难时,精神胜利法是逾越困难的一个有效办法。如果在考试中遇到不会做的题,考生不要惊慌,不妨这样想:“我不会,别人也未必会”,“我难,别人肯定一样难”。这样的精神胜利法在紧张的考试中可起到驱散心理压力、平和心态、增强自信心的作用。

  小编精心为您推荐:

  复旦大学学长高考经验

  清华学霸经验:怎样在高中三年少走弯路

  学霸高考经验:怎样练就超强解题能力

  高考提分经验:怎样在43天提高200分

  高考家长经验:怎样让数学成绩差的孩子成功逆袭


高考语文复习资料 高考数学复习资料 高考英语复习资料 高考文综复习资料 高考理综复习资料
高考语文模拟试题 高考数学模拟试题 高考英语模拟试题 高考文综模拟试题 高考理综模拟试题
高中学习方法 高考复习方法 高考状元学习方法 高考饮食攻略 高考励志名言
分享
qqQQ
qzoneQQ空间
weibo微博
《高考前心理辅导:五招调节考前心态.doc》
将本文的Word文档下载,方便收藏和打印
下载文档

热门关注

高考前该怎么样冲刺 有哪些方法

高考冲刺

高中学生厌学怎么办 不想上学如何开导

高中学生

高考前一周如何冲刺 如何备考高考

备考高考

高三差生怎么提高成绩 有哪些方法

高三成绩

高三差生怎么补基础 有哪些方法

高三差生

2020高考前如何调节心态?

考前调节心态

高考前夕家长该如何调节辅导心理?

如何调节心理

高考前心理辅导:如何保持良好的心态?

高考前心理辅导

高考前考生心理辅导方法

考生心理

高考前心理调整的有效方法

高考心理调整
付费下载
付费后无需验证码即可下载
限时特价:4.99元/篇 原价10元
微信支付

免费下载仅需3秒

1、微信搜索“月亮说故事点击复制

2、进入公众号免费获取验证码

3、输入验证码确认 即可复制

4、已关注用户回复“复制”即可获取验证码

微信支付中,请勿关闭窗口
微信支付中,请勿关闭窗口
×
温馨提示
支付成功,请下载文档
咨询客服
×
常见问题
  • 1、支付成功后,为何无法下载文档?
    付费后下载不了,请核对下微信账单信息,确保付费成功;已付费成功了还是下载不了,有可能是浏览器兼容性问题。
  • 2、付费后能否更换浏览器或者清理浏览器缓存后下载?
    更换浏览器或者清理浏览器缓存会导致下载不成功,请不要更换浏览器和清理浏览器缓存。
  • 3、如何联系客服?
    如已按照上面所说方法进行操作,还是无法复制文章,请及时联系客服解决。客服微信:ADlx86
    添加时请备注“文档下载”,客服在线时间为周一至周五9:00-12:30 14:00-18:30 周六9:00-12:30

  出国留学网高考网为大家提供高考前心理辅导:五招调节考前心态,更多高考备考辅导及高考学习方法请关注我们网站的更新!

  高考前心理辅导:五招调节考前心态

  熟悉简单实用的心理小知识,有助于考生及时纾解不良情绪,解决偶发的心理问题。北京工业大学附属中学心理老师李延介绍,学校用精心制作的心理小报作为考前心理辅导材料,把利于稳定备考心理的小方法传授给考生。

  李延在心理小报中总结了饮食调整法、运动调整法、转移调整法、自我暗示法、精神胜利法5种方法。考生不妨根据自己的实际情况,在生活、学习中有选择地运用。

  饮食调整法

  科学合理的饮食不仅可保证生理健康,为高强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础,而且有的食物具有直接减轻心理压力的作用,如草莓、洋葱、菜花、菠菜、花生、腰果等。

  运动调整法

  学习是一种脑力劳动。科学安排生活、学习,体力劳动与脑力劳动相结合,有助于减轻压力、及时消除疲劳。对于长时段、高强度的脑力劳动,考生更要安排有益、适宜的体育运动,以减轻紧张度,转移注意力。这个时期,考生可做一些方便可行的运动,包括跑步、打球等。考生也要注意与家长商量拟定合理的运动时间,不要耽误复习,并在运动中注意自我保护,以免受伤。

  转移调整法

  当感到烦躁不安、注意力难以集中、学习效率低下时,考生不要硬撑,可尝试使用转移调整法。此时,最好的方法是闭上眼睛,排除杂念,做深呼吸调整,即深吸一口气,再缓缓吐出,如此坚持2至3分钟。通过短暂的呼吸调整,可避免外界恶性刺激引起不良心境,又能使体内植物神经系统紊乱状态得到调整。或者,走出教室,站在走廊、阳台或其他较高处,独自一人,静下心来看看近处的绿树绿草,眺望远处的风景树木,利用清凉颜色对情绪的缓和镇静作用来调整情绪。

  此外,考生还可借助音乐来改变心情。

  自我暗示法

  使用自我暗示法时,考生可根据实际情况,在不同情境中,选择不同暗示语进行心理调节。例如,考试遇到困难时,可用“冷静”“细心”“沉住气”等词语暗示自己。考生要特别注意,暗示自己时不能使用否定性词语,如“别紧张”“别慌”“可千万别出错”等,否则会适得其反。

  当感到烦躁、焦急时,考生可用“勿躁,沉住气”来暗示自己。考试失败了,可用“失败是成功之母”来暗示激励自己。

  精神胜利法

  考试遇到困难时,精神胜利法是逾越困难的一个有效办法。如果在考试中遇到不会做的题,考生不要惊慌,不妨这样想:“我不会,别人也未必会”,“我难,别人肯定一样难”。这样的精神胜利法在紧张的考试中可起到驱散心理压力、平和心态、增强自信心的作用。

  小编精心为您推荐:

  复旦大学学长高考经验

  清华学霸经验:怎样在高中三年少走弯路

  学霸高考经验:怎样练就超强解题能力

  高考提分经验:怎样在43天提高200分

  高考家长经验:怎样让数学成绩差的孩子成功逆袭


高考语文复习资料 高考数学复习资料 高考英语复习资料 高考文综复习资料 高考理综复习资料
高考语文模拟试题 高考数学模拟试题 高考英语模拟试题 高考文综模拟试题 高考理综模拟试题
高中学习方法 高考复习方法 高考状元学习方法 高考饮食攻略 高考励志名言
一键复制全文