世界保健日内容【一】
误区之一：吃饱喝足有利健康
古人云：“三分饥寒保平安。”从医学的角度来看是有一定道理的。因为饱食终日而又缺乏运动，则会造成能量过剩，引发心脑血管疾病。心脑血管疾病已经成为人类第一死因，对人类健康构成巨大威胁。现代医学研究证实，八分饱才有利于健康。值得强调的是，天天晚餐丰盛，天天吃团圆饭也是大忌。长此会引起肥胖，加速衰老，引发心脑血管疾病和消化道疾病。
误区之二：一日两餐能减肥
有些女性为了追求苗条身材，每天只吃两顿饭，认为这样能减肥。恰恰相反，一日两餐的人更容量发胖，日本的相扑运动员就是一日只吃两餐的人，您愿意象他们一样胖吗?
误区之三：喝牛奶会使胆固醇增高
中国人的牛奶食用量还不及发达国家的 1/3，许多人不食用牛奶是因为他们觉得喝牛奶会使胆固醇增高，事实并不是这样。研究发现，牛奶中所含的胆固醇并不高，而牛奶中所含的某些成分还具有抑制胆固醇的作用。医学研究还证实，喝牛奶还有助于减少冠心病和治疗高血压。但是，喜欢喝牛奶的人也有误区，他们习惯于空腹喝牛奶。这样做有很多弊端：空腹喝牛奶不利于营养素的吸收和利用;空腹喝酸牛奶会因胃内的酸度太强，乳酸菌在胃液里很难存活，降低了酸牛奶的保健作用。
误区之四：偏食腌制食物
腌制食物爽口，开胃，所以许多人喜欢食之。但是腌制食物中含有较多的亚硝胺和多环芳香烃化合物，这是两种致癌物质。所以，腌制食物少吃为佳。
误区之五：豆浆不用煮熟
豆制品应该每天都要吃一些，这是大有益处的。但豆浆一定要煮熟了再喝，豆浆不煮熟煮透，所合的胰蛋白酶抑制物未被破坏，不仅豆浆难以消化，还会引起恶心、呕吐和腹泻。
世界保健日内容【二】
适度体育锻炼是最好的保健药
每天早上八点半左右，62岁的陈煜妥便雷打不动地背着自己的“八宝袋”到增城广场锻炼身体。陈煜妥的“八宝袋”里装有扇子、太极剑、录音机等物品，有了它，陈煜妥便可以随时随地利用起来锻炼身体了。陈煜妥坚持跳舞已经有十几年的时间，她告诉记者，随着年纪的增大发现身体大不如以前，像爬山、跑步这些运动量大的运动肯定不适合了，所以便选择了跳广场舞。
“我选择广场舞有两个主要原因，一是因为广场舞有音乐的伴奏，在音乐中，可以得到身心的享受，同时舒展四肢，身体得到有效的锻炼。二是广场舞容易学习，动作简单，无需花费太多时间琢磨。与其花钱到医院买健康，不如提前锻炼身体体验健康生活。其实很多人的亚健康状态是完全可以避免的。像跳广场舞这种强度适中的体育锻炼，是最好的保健药!”
不过陈煜妥建议，广场舞比较消耗体力，中老年人锻炼时间最好不要超过一个小时，而且一个小时内要合理分配，跳之前最好先做5~10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动，最多跳40分钟轻度出汗为准后，必须原地歇10分钟左右，可做些动作缓慢、放松的整理运动。此外，老年人跳广场舞，应尽量避免大幅度的扭颈、转腰等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服，同时最好额外带件外套，以防出汗后受凉。
锻炼能使身体、心理都健康
50多岁的王雪飞把太极拳作为自己平时保健身体的主要方式，练了七八年的太极的她，说起打太极颇有心得。
“的确，自从我打太极后，明显感觉到身体素质越来越好，真正全身心地去打太极拳，不仅对人的身体素质大有益处，更重要的是能让人心平气和，心静如水，它对于人的心理健康好处并不亚于身体健康。其实每个人都有适合自己的锻炼身体的方式，找到适合自己的才是最好的。”王雪飞说，“我练太极最初是为了锻炼身体，但在练的过程中，结识了一些志同道合的朋友，每天过得很开心，而且还经常交流身体状况的改善、形体气质的变化以及因此而带来的好心情。她呼吁不管那个年龄段的人都要注意身体健康，健康才能享受生活!”
医生建议：合理饮食、起居有常、运动适宜、调理情绪
那平时应如何保持身体健康?区中医院基层中医指导科医生安玉萍指出，现代人对于身体的保健知识存在几个误区：首先很多人对运动方式的认知不够客观，认为很多运动方式都可以轻易尝试。比如现在一些老年人喜欢光着脚丫在鹅卵石上行走，对于老年人来说这是不可取的运动方式。
因为老年人常有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松，如果在高低不平的卵石路上走得过久，会给踝关节、膝关节、髋关节带来很大压力，造成膝关节肿胀和疼痛，更严重者，还会造成脚部拉伤、扭伤，引起发炎。其实每个人的体质不一样，所能承受的运动负荷也不尽相同，所以每个人都要找到适合自己的运动强度和运动量，找到适合自己的运动方式。
其次，很多人认为运动出汗越多排毒越彻底也越好，于是不少市民会选择一些激烈性运动来排汗，这是完全错误的看法。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的大量丢失，这些营养物质也随之丢失。
此外，很多年轻人通常认为自己身体素质好，所以在一些生活细节上不注意也不健身，养成一些不良的生活习惯，给自己的身体埋下了健康的隐患。在年轻时，这些隐患可能不会引起什么问题，但是随着年龄的增长，这些不良习惯造成的影响就开始逐个显现，造成积重难返的结果。为了避免严重的后果，应尽早杜绝一些坏习惯，注意锻炼身体。
安玉萍建议，市民平时可以围绕“合理饮食、起居有常、运动适宜、调理情绪”这四方面来进行身体保健。
饮食方面可以根据自身的体质来选择，在此之前首先要弄清自己究竟属于何种体质，而一般人无法自己判断，最好应到医院请中医通过望闻问切等手段加以判断，分清虚、实、寒、热后才能进行饮食建议。如果无法辨明自身的体质的人群建议平常最好保持饮食清淡、营养均衡，少吃刺激性和冰冷的食物。秋季更应该进食一些养肺的食物，如百合、莲藕等。
起居方面，平日尽量做到作息有时、劳逸适度。尤其现在正值秋季，起居调养宜早卧早起，是因为“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。晚上最好可以泡脚，时间保持在15分钟至20分钟，微微出汗即可。
在运动方面，首先要选择适宜自己的运动方式。怎样选择自己合适的运动方式呢?年轻人体力充沛，可以选择运动量消耗比较大的登山、羽毛球、游泳，中老年人应选择相对柔和消耗量较小的运动，例如太极、散步。另外，无论从事哪种运动，运动量都不宜过度。怎样判断自己运动量是否过度?安玉萍则透露了一个小窍门：如果你在某项运动结束后感到舒服，第二天精神抖擞则表示当日运动量适宜，反之，若运动后感到疲乏，第二天打不起精神则表示你的运动量过大了。
在情绪调整方面，保持心情愉悦是拥有身体健康的重要一部分。现在秋季，不少女性会有“悲秋”的情绪，应以辩证的眼光看待大自然的季节交替，保持神智安宁，不悲春伤秋。多增加阳光照射，在光线充足的条件下可以调动人的情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁情绪。如果遇到阴雨天不妨打开室内全部的照明设备，多吃些含糖量高的食物，这些都可以帮助调节心情。
