世界保健日内容

  世界保健日内容【一】

  误区之一:吃饱喝足有利健康

  古人云:“三分饥寒保平安。”从医学的角度来看是有一定道理的。因为饱食终日而又缺乏运动,则会造成能量过剩,引发心脑血管疾病。心脑血管疾病已经成为人类第一死因,对人类健康构成巨大威胁。现代医学研究证实,八分饱才有利于健康。值得强调的是,天天晚餐丰盛,天天吃团圆饭也是大忌。长此会引起肥胖,加速衰老,引发心脑血管疾病和消化道疾病。

  误区之二:一日两餐能减肥

  有些女性为了追求苗条身材,每天只吃两顿饭,认为这样能减肥。恰恰相反,一日两餐的人更容量发胖,日本的相扑运动员就是一日只吃两餐的人,您愿意象他们一样胖吗?

  误区之三:喝牛奶会使胆固醇增高

  中国人的牛奶食用量还不及发达国家的 1/3,许多人不食用牛奶是因为他们觉得喝牛奶会使胆固醇增高,事实并不是这样。研究发现,牛奶中所含的胆固醇并不高,而牛奶中所含的某些成分还具有抑制胆固醇的作用。医学研究还证实,喝牛奶还有助于减少冠心病和治疗高血压。但是,喜欢喝牛奶的人也有误区,他们习惯于空腹喝牛奶。这样做有很多弊端:空腹喝牛奶不利于营养素的吸收和利用;空腹喝酸牛奶会因胃内的酸度太强,乳酸菌在胃液里很难存活,降低了酸牛奶的保健作用。

  误区之四:偏食腌制食物

  腌制食物爽口,开胃,所以许多人喜欢食之。但是腌制食物中含有较多的亚硝胺和多环芳香烃化合物,这是两种致癌物质。所以,腌制食物少吃为佳。

  误区之五:豆浆不用煮熟

  豆制品应该每天都要吃一些,这是大有益处的。但豆浆一定要煮熟了再喝,豆浆不煮熟煮透,所合的胰蛋白酶抑制物未被破坏,不仅豆浆难以消化,还会引起恶心、呕吐和腹泻。

  世界保健日内容【二】

  适度体育锻炼是最好的保健药

  每天早上八点半左右,62岁的陈煜妥便雷打不动地背着自己的“八宝袋”到增城广场锻炼身体。陈煜妥的“八宝袋”里装有扇子、太极剑、录音机等物品,有了它,陈煜妥便可以随时随地利用起来锻炼身体了。陈煜妥坚持跳舞已经有十几年的时间,她告诉记者,随着年纪的增大发现身体大不如以前,像爬山、跑步这些运动量大的运动肯定不适合了,所以便选择了跳广场舞。

  “我选择广场舞有两个主要原因,一是因为广场舞有音乐的伴奏,在音乐中,可以得到身心的享受,同时舒展四肢,身体得到有效的锻炼。二是广场舞容易学习,动作简单,无需花费太多时间琢磨。与其花钱到医院买健康,不如提前锻炼身体体验健康生活。其实很多人的亚健康状态是完全可以避免的。像跳广场舞这种强度适中的体育锻炼,是最好的保健药!”

  不过陈煜妥建议,广场舞比较消耗体力,中老年人锻炼时间最好不要超过一个小时,而且一个小时内要合理分配,跳之前最好先做5~10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动,最多跳40分钟轻度出汗为准后,必须原地歇10分钟左右,可做些动作缓慢、放松的整理运动。此外,老年人跳广场舞,应尽量避免大幅度的扭颈、转腰等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服,同时最好额外带件外套,以防出汗后受凉。

  锻炼能使身体、心理都健康

  50多岁的王雪飞把太极拳作为自己平时保健身体的主要方式,练了七八年的太极的她,说起打太极颇有心得。

  “的确,自从我打太极后,明显感觉到身体素质越来越好,真正全身心地去打太极拳,不仅对人的身体素质大有益处,更重要的是能让人心平气和,心静如水,它对于人的心理健康好处并不亚于身体健康。其实每个人都有适合自己的锻炼身体的方式,找到适合自己的才是最好的。”王雪飞说,“我练太极最初是为了锻炼身体,但在练的过程中,结识了一些志同道合的朋友,每天过得很开心,而且还经常交流身体状况的改善、形体气质的变化以及因此而带来的好心情。她呼吁不管那个年龄段的人都要注意身体健康,健康才能享受生活!”

  医生建议:合理饮食、起居有常、运动适宜、调理情绪

  那平时应如何保持身体健康?区中医院基层中医指导科医生安玉萍指出,现代人对于身体的保健知识存在几个误区:首先很多人对运动方式的认知不够客观,认为很多运动方式都可以轻易尝试。比如现在一些老年人喜欢光着脚丫在鹅卵石上行走,对于老年人来说这是不可取的运动方式。

  因为老年人常有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松,如果在高低不平的卵石路上走得过久,会给踝关节、膝关节、髋关节带来很大压力,造成膝关节肿胀和疼痛,更严重者,还会造成脚部拉伤、扭伤,引起发炎。其实每个人的体质不一样,所能承受的运动负荷也不尽相同,所以每个人都要找到适合自己的运动强度和运动量,找到适合自己的运动方式。

  其次,很多人认为运动出汗越多排毒越彻底也越好,于是不少市民会选择一些激烈性运动来排汗,这是完全错误的看法。其实汗液中除了一些代谢废物外,还有许多对机体有用的物质,如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的大量丢失,这些营养物质也随之丢失。

  此外,很多年轻人通常认为自己身体素质好,所以在一些生活细节上不注意也不健身,养成一些不良的生活习惯,给自己的身体埋下了健康的隐患。在年轻时,这些隐患可能不会引起什么问题,但是随着年龄的增长,这些不良习惯造成的影响就开始逐个显现,造成积重难返的结果。为了避免严重的后果,应尽早杜绝一些坏习惯,注意锻炼身体。

  安玉萍建议,市民平时可以围绕“合理饮食、起居有常、运动适宜、调理情绪”这四方面来进行身体保健。

  饮食方面可以根据自身的体质来选择,在此之前首先要弄清自己究竟属于何种体质,而一般人无法自己判断,最好应到医院请中医通过望闻问切等手段加以判断,分清虚、实、寒、热后才能进行饮食建议。如果无法辨明自身的体质的人群建议平常最好保持饮食清淡、营养均衡,少吃刺激性和冰冷的食物。秋季更应该进食一些养肺的食物,如百合、莲藕等。

  起居方面,平日尽量做到作息有时、劳逸适度。尤其现在正值秋季,起居调养宜早卧早起,是因为“早卧”可调养人体中的阳气,“早起”则可使肺气得以舒展,防止收敛太多。晚上最好可以泡脚,时间保持在15分钟至20分钟,微微出汗即可。

  在运动方面,首先要选择适宜自己的运动方式。怎样选择自己合适的运动方式呢?年轻人体力充沛,可以选择运动量消耗比较大的登山、羽毛球、游泳,中老年人应选择相对柔和消耗量较小的运动,例如太极、散步。另外,无论从事哪种运动,运动量都不宜过度。怎样判断自己运动量是否过度?安玉萍则透露了一个小窍门:如果你在某项运动结束后感到舒服,第二天精神抖擞则表示当日运动量适宜,反之,若运动后感到疲乏,第二天打不起精神则表示你的运动量过大了。

  在情绪调整方面,保持心情愉悦是拥有身体健康的重要一部分。现在秋季,不少女性会有“悲秋”的情绪,应以辩证的眼光看待大自然的季节交替,保持神智安宁,不悲春伤秋。多增加阳光照射,在光线充足的条件下可以调动人的情绪,增强兴奋性,减轻或消除抑郁情绪。如果遇到阴雨天不妨打开室内全部的照明设备,多吃些含糖量高的食物,这些都可以帮助调节心情。

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