美国留学如何倒时差

  现在已经是9月中了,很多的学校已经开学了,美好的暑期生活即将结束,你又要返校了。又要调整调整生物钟恢复状态。那美国留学如何倒时差?出国留学网小编为各位介绍一下。

  一、起飞前控制饮食

  很多倒时差的攻略中都会提到一点:提早以目的地的作息来控制生物钟,但很少有提到饮食对睡眠其实也有非常大的影响。 BBC 的一档纪录片《睡眠十律》中提到,在暂停饮食16小时后,“食物钟”就会接管大脑的睡眠控制,并在下一次饮食开始时重置你的作息。纪录片中,科学家以一对经常出国的运动员做对比,让其中一人在到达目的地前不要吃任何东西,另一人则不作要求。结果表明,暂停饮食的运动员明显更快适应了目的地时差,且表现的更有精神。

  所以,如果你最近两天就要出国,不妨试试在飞机上不要吃任何东西(可以喝水),然后在到达目的地后的第一个用餐时间点恢复进食。

  例如,下午两点从北京出发,中间不吃饭,当地时间上午10点到达美国,然后在12点时好好吃一顿午餐,或许晚上就能睡个好觉。

  二、控制光线辅助睡眠

  倒时差时的一个典型症状,就是早上醒的太早。很多同学刚到美国第一天早上四五点就醒来了,然后下午三四点又开始犯困,非常耽误事儿。这时候,可以考虑减少环境干扰因素来辅助睡眠——例如,光线。

  人体的困倦清醒除了受生物钟控制,还被一种叫褪黑素的激素影响,而褪黑素的分泌多少往往受制于外界光线变化。光线强烈则减少,反之增加。清晨人醒来的原因,就是视网膜细胞感受到了外界光线的变化,进而影响了褪黑素。如果你希望能在早上晚一点醒来,彻底隔绝房间里的光线是一个可行的方法。除了拉好窗帘外,准备一个厚实好用的眼罩很多时候也可以帮助你睡的更沉。

  三、药物,食物辅助

  倒时差时,有的人醒得过早,有的人则是睡不着。如果你在该睡觉的时间点失眠,则可以考虑口服一些助眠药物,例如上文提到的褪黑素。褪黑素(melatonin)被美国食品药品监督管理局(FDA)划为保健品,一般的药店例如 CVS,Walgreen 都可以买到。

  在入睡前两到三小时服用数片,能更容易产生困倦感。

  此外,喝一点热牛奶或蜂蜜水也可以让你睡得好一些,但千万不要用红酒来助眠。尽管酒精被证明确实可以帮助人快速入睡,但它同时也会减少你的深度睡眠时间,并且让你下半夜更容易醒来。况且,在美国不满21岁是不可以喝酒的……

  推荐阅读:

  美国留学学校假期介绍

  美国留学生活基本常识介绍

  美国留学租房应该考虑什么问题

  想了解更多留学资讯,请访问出国留学网m.liuxue86.com

分享
qqQQ
qzoneQQ空间
weibo微博
《美国留学如何倒时差.doc》
将本文的Word文档下载,方便收藏和打印
下载文档

热门关注

日本留学省钱技巧分享2021

日本省钱小技巧

如何适应留学生活 留学社团选择技巧

留学生活适应方法

日本留学生活分享 留学日本真实情况介绍

留学日本经验

德国留学生真实生活分享 怎样适应出国留学

德国留学生活

西班牙留学省钱技巧 去西班牙留学的费用有哪些

西班牙留学技巧

加拿大留学倒时差经验分享 如何在飞机上倒时差

加拿大留学

美国留学如何转学

美国留学转学

美国留学如何省钱 留学美国省钱攻略

美国留学省钱

在美国留学如何省钱 美国留学省钱技巧

美国留学经验

留学美国如何选地区

美国留学

热门问答

付费下载
付费后无需验证码即可下载
限时特价:4.99元/篇 原价10元
微信支付

免费下载仅需3秒

1、微信搜索“月亮说故事点击复制

2、进入公众号免费获取验证码

3、输入验证码确认 即可复制

4、已关注用户回复“复制”即可获取验证码

微信支付中,请勿关闭窗口
微信支付中,请勿关闭窗口
×
温馨提示
支付成功,请下载文档
咨询客服
×
常见问题
  • 1、支付成功后,为何无法下载文档?
    付费后下载不了,请核对下微信账单信息,确保付费成功;已付费成功了还是下载不了,有可能是浏览器兼容性问题。
  • 2、付费后能否更换浏览器或者清理浏览器缓存后下载?
    更换浏览器或者清理浏览器缓存会导致下载不成功,请不要更换浏览器和清理浏览器缓存。
  • 3、如何联系客服?
    如已按照上面所说方法进行操作,还是无法复制文章,请及时联系客服解决。客服微信:ADlx86
    添加时请备注“文档下载”,客服在线时间为周一至周五9:00-12:30 14:00-18:30 周六9:00-12:30

  现在已经是9月中了,很多的学校已经开学了,美好的暑期生活即将结束,你又要返校了。又要调整调整生物钟恢复状态。那美国留学如何倒时差?出国留学网小编为各位介绍一下。

  一、起飞前控制饮食

  很多倒时差的攻略中都会提到一点:提早以目的地的作息来控制生物钟,但很少有提到饮食对睡眠其实也有非常大的影响。 BBC 的一档纪录片《睡眠十律》中提到,在暂停饮食16小时后,“食物钟”就会接管大脑的睡眠控制,并在下一次饮食开始时重置你的作息。纪录片中,科学家以一对经常出国的运动员做对比,让其中一人在到达目的地前不要吃任何东西,另一人则不作要求。结果表明,暂停饮食的运动员明显更快适应了目的地时差,且表现的更有精神。

  所以,如果你最近两天就要出国,不妨试试在飞机上不要吃任何东西(可以喝水),然后在到达目的地后的第一个用餐时间点恢复进食。

  例如,下午两点从北京出发,中间不吃饭,当地时间上午10点到达美国,然后在12点时好好吃一顿午餐,或许晚上就能睡个好觉。

  二、控制光线辅助睡眠

  倒时差时的一个典型症状,就是早上醒的太早。很多同学刚到美国第一天早上四五点就醒来了,然后下午三四点又开始犯困,非常耽误事儿。这时候,可以考虑减少环境干扰因素来辅助睡眠——例如,光线。

  人体的困倦清醒除了受生物钟控制,还被一种叫褪黑素的激素影响,而褪黑素的分泌多少往往受制于外界光线变化。光线强烈则减少,反之增加。清晨人醒来的原因,就是视网膜细胞感受到了外界光线的变化,进而影响了褪黑素。如果你希望能在早上晚一点醒来,彻底隔绝房间里的光线是一个可行的方法。除了拉好窗帘外,准备一个厚实好用的眼罩很多时候也可以帮助你睡的更沉。

  三、药物,食物辅助

  倒时差时,有的人醒得过早,有的人则是睡不着。如果你在该睡觉的时间点失眠,则可以考虑口服一些助眠药物,例如上文提到的褪黑素。褪黑素(melatonin)被美国食品药品监督管理局(FDA)划为保健品,一般的药店例如 CVS,Walgreen 都可以买到。

  在入睡前两到三小时服用数片,能更容易产生困倦感。

  此外,喝一点热牛奶或蜂蜜水也可以让你睡得好一些,但千万不要用红酒来助眠。尽管酒精被证明确实可以帮助人快速入睡,但它同时也会减少你的深度睡眠时间,并且让你下半夜更容易醒来。况且,在美国不满21岁是不可以喝酒的……

  推荐阅读:

  美国留学学校假期介绍

  美国留学生活基本常识介绍

  美国留学租房应该考虑什么问题

  想了解更多留学资讯,请访问出国留学网m.liuxue86.com

一键复制全文