丹麦时差

　　无论是去美国留学还是去旅游，都有特别注意时差问题。那么大家都是如何打败时差问题的呢?下面就随出国留学网小编一起了解下吧。

　　1. 起飞前 3-5 天开始调整生物钟

　　整个世界被分成了 24 个时区，你每向东飞行一个时区，时钟就要往前调一个小时，向西，时钟则要往后调一个小时，无论飞美洲还是欧洲甚至是大洋洲，只要时区发生变化，生物钟就会受到影响。如果去美国读博士，为了适应那边的美国博士生活则要试着每天早些上床，如一般 12 点睡的孩子就要开始 8-9 点睡觉。

　　2. 一上飞机便调整时钟至目的地时间

　　早早开始适应目的地的时间，提前心理适应，无论是电子仪器还是指针手表，都建议调至目的地时间。因为我们的身体往往是在心理适应环境之后才开始慢慢完全适应环境的，早一点的心理适应将让我们的身体也开始准备起来。

　　3. 和脱水说拜拜

　　脱水会进一步加剧时差困扰，因此建议，从一到飞机场开始，就可以开始注意要多喝水了，起飞前，至少 500 毫升的水;飞机上，每小时至少 1000ml(不包括餐中饮水);即使不感到口渴也建议多喝水。另外，酒精及含咖啡因的饮品都要尽量避免，因为会它们会导致脱水哦!

　　4. 选择比平常更加清淡的饮食

　　无肉不欢的孩子要开始尝试将蔬菜和水果写进起飞前的菜谱了，无辣不欢的孩子

　　要偷偷的把老干妈塞进行李箱等待两星期后的狂欢了，因为清淡的饮食可以帮助我们的身体更好更快的适应时差哦。

　　5. 到达后白天打个小盹

　　很多人会害怕：如果白天睡了，晚上会不会更加睡不着，这里小编用自己的实践经验告诉大家不怕不怕啦，一般 20-30 分钟的小盹不仅不会影响到晚上的睡眠，而且还会帮助时差困扰滚蛋哦，不过“小盹怡情，大盹伤身”，哈哈，开个玩笑，只是为了强调白天的小盹不要超过半个小时。

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　　美国留学倒时差是个让人很头疼的事情，因为美国与中国的生物钟正好相反，那么，美国留学倒时差攻略哪些管用?下面出国留学网小编为大家做详细介绍。

　　一、起飞前控制饮食

　　很多倒时差的攻略中都会提到一点：提早以目的地的作息来控制生物钟，但很少有提到饮食对睡眠其实也有非常大的影响。BBC 的一档纪录片《睡眠十律》中提到，在暂停饮食16小时后，“食物钟”就会接管大脑的睡眠控制，并在下一次饮食开始时重置你的作息。纪录片中，科学家以一对经常出国的运动员做对比，让其中一人在到达目的地前不要吃任何东西，另一人则不作要求。结果表明，暂停饮食的运动员明显更快适应了目的地时差，且表现的更有精神。

　　所以，如果你最近两天就要出国，不妨试试在飞机上不要吃任何东西(可以喝水)，然后在到达目的地后的第一个用餐时间点恢复进食。

　　例如，下午两点从北京出发，中间不吃饭，当地时间上午10点到达美国，然后在12点时好好吃一顿午餐，或许晚上就能睡个好觉。

　　二、控制光线辅助睡眠

　　倒时差时的一个典型症状，就是早上醒的太早。很多同学刚到美国第一天早上四五点就醒来了，然后下午三四点又开始犯困，非常耽误事儿。这时候，可以考虑减少环境干扰因素来辅助睡眠——例如，光线。

　　人体的困倦清醒除了受生物钟控制，还被一种叫褪黑素的激素影响，而褪黑素的分泌多少往往受制于外界光线变化。光线强烈则减少，反之增加。清晨人醒来的原因，就是视网膜细胞感受到了外界光线的变化，进而影响了褪黑素。如果你希望能在早上晚一点醒来，彻底隔绝房间里的光线是一个可行的方法。除了拉好窗帘外，准备一个厚实好用的眼罩很多时候也可以帮助你睡的更沉。

　　三、药物，食物辅助

　　倒时差时，有的人醒得过早，有的人则是睡不着。如果你在该睡觉的时间点失眠，则可以考虑口服一些助眠药物，例如上文提到的褪黑素。褪黑素(melatonin)被美国食品药品监督管理局(FDA)划为保健品，一般的药店例如 CVS，Walgreen 都可以买到。

　　在入睡前两到三小时服用数片，能更容易产生困倦感。

　　此外，喝一点热牛奶或蜂蜜水也可以让你睡得好一些，但千万不要用红酒来助眠。尽管酒精被证明确实可以帮助人快速入睡，但它同时也会减少你的深度睡眠时间，并且让你下半夜更容易醒来。况且，在美国不满21岁是不可以喝酒的……

　　四、到达目的地后，不要倒头就睡

　　如果抵达时间是白天，到酒店办理入住后不要倒头就睡，身体状况允许的话，可以到户外去晒下太阳，自然光可以帮你调整生物钟。到达当天，尽量和当地的上床睡间保持同步，这样便于尽快适应当地的正常作息。

　　如果往西走，多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。如果往东走，反之，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧。

　　关于美国留学倒时差攻略哪些管用就为大家介绍到这里，希望对申请者能够有所帮助。

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　　对于英国留学生而言，由于英国和国内相差8个小时的时差，所以从国内飞到英国不免会遇到时差的问题。时差虽然看着事小，但是却很能影响人的休息问题，对学习和生活的影响也挺大的。今天，出国留学网就教大家几招如何迅速的倒时差，欢迎阅读。

　　1.时差

　　大家都知道，地球是自西向东自转的，东边比西边先看到太阳，东边的时间也比西边的早。

　　跨越时区的飞行会让我们的生物钟混乱，生物钟进行自我调节需要数天时间。这一生物钟“再同步”的过程就是我们所熟知的“倒时差”。

　　时差会出现多种症状，最明显的就是睡眠紊乱，大半夜睡不着，白天总犯困。然后还有头疼，疲惫，腹泻等。

　　2.飞行方向

　　向西飞行：时间延长乘坐飞机向西飞行时，我们相当于是向比自己所在地时间晚的地方飞行。这意味着你这一天的时间变长了，因此你的身体有更多的时间来进行调整。

　　向东飞行：时间缩短乘坐飞机向东飞行时，我们相当于是向比自己所在地时间早的地方飞行。这意味着你这一天的时间变短了，因此你身体的调整周期就要延长了。

　　那么这一西一东所需要的调整时间究竟相差多少呢?根据调查统计数据显示，身体在向西飞行后的生理调整周期平均要比向东的周期大约缩短25-30%。

　　3.那么生物钟是靠什么来调剂的

　　人体大脑内的“时钟”控制着身体所需的各类荷尔蒙，这其中就有一种荷尔蒙叫做褪黑激素。

　　褪黑激素会使我们在夜晚变得困倦，因此这是一种告诉我们“该睡觉了”的激素。它能缩短入睡时间，改善睡眠质量，使睡眠中断的次数明显减少，浅睡阶段缩短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。

　　不仅如此，在我们入睡之后，褪黑激素还能够帮助调节体温。

　　富含褪黑激素的食物：香蕉、葡萄、大米、谷物类、香草、橄榄油、红酒和啤酒。

　　4.出发前的准备

　　提前改变作息时间：在你跨时区飞行之前就要开始调节自身内部的节奏，这样就可以尽可能地减少，甚至消除时差对你的影响。如果往西走，那就出发前几天晚点睡觉，如果往东走，那试着每天让自己早早上床睡觉。

　　尽量选择夜间飞行:在订票的时候可以尽量选择“红眼航班”，因为夜间飞行可以最大化你的睡眠时间，你只需要在飞机上睡一晚上，这样就可以在白天抵达的时候与当地时间保持同步。

　　也可以选择那些在夜晚落地的航班，这样当你到达目的地的时候就可以去睡觉了，也增加了额外的睡眠时间。

　　准备洗漱用品:临行前，可以准备一个化妆包，不用特别大，在里面装上够使用一两次的洗面奶或洁面皂以及牙膏、牙刷、分装小瓶的爽肤水和润肤乳等(量一定不要大，以够使用一两次为宜)。这样在飞机降落前，可以到卫生间洗一下脸，整洁的面容也能够振奋精神。

　　5.在飞行途中

　　喝水和健康的食物很重要:机场过完安检后记得买瓶水，以便随时补充身体丢失的水分。应当避免摄入酒精及含有咖啡因的饮料。

　　深度加工食品也尽量不要吃了，因为这些食物会加速身体水分流失，如果飞机上补水不及时，容易轻度脱水。

　　妙计一条尽量吃些低热量的健康食品，或者富...

　　澳大利亚部分地区的夏令时已于4月5日的凌晨3点钟正式结束，并调回至凌晨2点，简单来讲，就是早上起来后，本来的8点变成了7点，就这么多出了一个小时!

　　澳大利亚境内有时差

　　众所周知，澳大利亚幅员辽阔，境内也因此出现了三个时区：东部标准时间(EST)，包括新南威尔斯州、澳大利亚首都领地、维多利亚州、塔斯曼尼亚州和昆士兰州;中部标准时间(CST)包括南澳大利亚和北领地;西部标准时间(WST)包括西澳。中部标准时间比东部标准时间慢半小时，西部标准时间则比东部标准时间慢2小时。

　　简而言之，如果在悉尼、堪培拉、墨尔本、霍巴特、布里斯班等地上学，是在同一个时间;如果在阿德莱德、达尔文上学的话就是另外一个时间;如果在珀斯上学，则时间又不一样。

　　 夏令时各州说了算

　　澳大利亚在一战和二战期间全国性实施了夏令时制度。如今，澳大利亚大部分地区均在夏季实行夏令时，除了北领地、西澳大利亚州和昆士兰州以外。而在实行，夏令时的地区中，新南威尔斯、澳大利亚首都领地、维多利亚州和南澳大利亚州的夏令时10月底～3月底，塔斯曼尼亚则是10月初～3月底。

　　夏令时说白了，就是夏季日照时间长，时间调快一小时;过了该阶段，就回调一个小时。然后，各个地区，情况都不太一样，请以所在地政策为准。比如西澳，曾经也有夏令时，结果09年就取消了囧。

　　 澳大利亚与中国的时差：

　　现在，堪培拉、悉尼、墨尔本、霍巴特等澳大利亚城市地区与中国的时差将由3小时缩短为2小时。阿德莱德与中国的时差将由原先的3.5小时缩短为2.5小时。珀斯，其实时间一直和中国同步，真正的零时差

　　搞不清不同地区的时间?拿出手机查查即可，然后算算时间，时差就出来了。

　　 中澳时差少又怎么样？

　　1：和中国沟通无障碍!无论是爸妈还是同学们都不需要昼夜颠倒。

　　2：各种沟通、合作都可以在大家白天清醒的时候进行。

　　3：澳大利亚、中国往返基本不用调时差!两个小时，再...

　　我们先看看现在的北京时间，以下方截图为例：

　　从上图中可以看到，现在的北京时间是2016年12月8日上午10点30分，那这个时候塞浦路斯的时间是多少呢?我们一起来看看：

　　从上图中我们可以看到，塞浦路斯当地的时间是2016年12月8日凌晨4点30分。即塞浦路斯当地的时间比北京时间慢6小时，即塞浦路斯和中国的时差是6小时。

　　不过塞浦路斯从3月最后一个星期日起到10月最后一个星期日为止是夏令时。夏令时比正常时间加一小时。即塞浦路斯与中国的正常时差：-6小时，夏令时：-5小时。

　　现在很多朋友想了解巴西和中国的时差是多少呢?留学网小编马上就为大家提供巴西与中国时差的相关信息。

　　巴西和中国的时差是几个小时呢?

　　巴西跟中国的时差是11个小时，具体来说中国的时间比巴西早11个小时。

　　巴西和中国的时差是怎么算的呢?

　　同是半球，就相减，不在同一半球，就相加。东半球时间总比西半球早。

　　我国采用北京时间(东八区)，而巴西采用西三区，所以时差11。

　　我国在东半球，较早，所以北京时间减去时差就是巴西的时间。

　　10-11=-1，巴西退一天，就是10-11+24=23。就是当我国日期时间是2日10点时，巴西就是1日23点。

　　以上就是留学网小编为大家提供的巴西和中国的时差以及计算方法。大家还可以查看世界时间实时对照http://time.liuxue86.com/