2018北京中考体育：足球高分训练方法及技巧

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　　2018北京中考体育：足球高分训练方法及技巧

　　足球是中考体育的选考项目之一，今天就为大家介绍几个足球运球的训练方法与技巧，想要选考足球的同学们在平时一定要多加练习，才能减少考试时的失误，从而拿到高分。

　　中考足球训练方法：

　　(1)首先熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制，接着学会内脚侧运球，左右脚交替运球;

　　(2)绕杆练习，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。

　　(3)狠抓基本功，例如拖拉球练习、还有对墙脚弓推球练习等等，练习的时间是与成绩成正比的。

　　趣味练习方法：

　　游戏：保龄球

　　游戏介绍：摆放标志物的地点是在第一脚球的目标地点。用足球代替我们经常会用来做保龄球的实心球;至于路线，改直对目标为斜对目标;用脚踢足球代替用手扔球。球与标志物的距离为5—6米。

　　这一个游戏的目的是练习第一脚的准确性。如果就是平时那样一脚一脚又一脚的对着空位来踢，学生可能会觉得索然无味，且因为目标虚无觉得比较难，很难达到我们想要的效果，而这个我们常用的游戏刚好就能将这些坏的影响因素都消除掉，趣味之中练准头，踢好第一脚。

　　建议：

　　1、标志物可用六个矿泉水瓶，这样作为目标比较合适。

　　2、球滚动的距离可根据学生的阶段水平作适当调整。

　　中考足球练习技巧：

　　(一)脚步节奏化：一、二、三、踢

　　根据两根杆之间的距离(2米)，一般学生都是四步就可以完成一踢。(注意：例如是右脚完成踢球动作后落地，算是第一步)这样就可以将脚步与击球完全具体化，让学生觉得看起来不熟悉的足球是有迹可寻的，整个绕杆运球的过程所需要做的动作、技术都心里有底。

　　建议：

　　1、开始练习的时候，最好不要做绕杆运球，而是在没有杆的开阔场地。

　　2、一定要让学生熟知哪一步是第一步。

　　(二)辅助线：以绕杆为参照，在左右各画一距离为0.5米的平行线。

　　这两条线的作用是球滚动的范围，因为球滚动的路线越长，那么完成整个绕杆运球所需的时间就越长，成绩就越差。经过老师与学生的多次试验，最后得出的数据0.5米应该是比较合理的，当然也可以作适当调整。

　　(三)击球地点辅助标志：在两边的平行线上标志出击球地点。

　　当球和杆的连线与中线垂直的时候是最佳的击球时机，即些时球的位置是最佳击球地点。

　　建议：

　　1、确定了两边的平行线后不要随便作更改。

　　2、平行线与击球地点辅助标志的颜色要有明显区别。

　　(四)游戏：“宝贝跟我走”

　　“足球绕杆运球”最大的特点就是不稳定性，就算是练得再好也容易出意外，这也是最让家长与学生担心的事。究其根本，学生的心理对这种不稳定性的影响最大。找到了根源，那么我们就能“对症下药”。

　　游戏介绍：在规定的范围内，随机设定若干障碍，让学生在场地里按照自己的意愿，运球绕过，同时口中不停地说着“宝贝跟我走”这句话。其实这也是一种对球的熟悉性练习，让学生从心里与足球建立亲密的关系，像对待自己的亲人、朋友一样对待足球。长久以往，学生看到足球，心里就会觉得很亲切、平和，从而减少意外的发生。

　　建议：

　　1、学生可能会不好意思大声说出来“宝贝跟我走”这句话，但要要求他们至少要在心里这样默念。

　　2、根据学生的喜好可以换别的话。

　　中考足球考试规则与犯规行为：

　　考试规则

　　场地长20米，宽4米。起点线前5米处开始设置标志杆，标志杆与两侧边线相距2米，共设5根，杆间相距3米。起点线中间1米处为出发区域。

　　听到报号后，考生将球运至起(终)点线后的出发区域并做好出发准备。发令后，考生按规定方向运球依次绕杆，同时开始计时;球通过第5个标志杆后，运球返回。返回时，球通过最后一个标志杆后，考生至少触球一次，运球通过起(终)点线。人与球均过终点线后，计时停止。每人测试两次，记录较好成绩。

　　考生考试犯规时，当次成绩无效;两次均犯规者，增加一次机会;仍然犯规者，该项成绩计0分。

　　犯规行为

　　(1)未从指定区域出发;

　　(2)出发时抢跑;

　　(3)手球;