夏季男生运动减肥计划表

  很多男生都想拥有好身材,想要打造完美身材运动是必不可少的,出国留学网小编整理了“夏季男生运动减肥计划表”仅供参考,希望能帮助到大家!

  实打实运动篇:

  健身训练:

  1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车;

  2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练);

  3有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下;

  4抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作.

  注:上面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效).

  力量训练:

  控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作.

  1胸部:坐姿推胸(俯卧撑)

  2背部:坐姿划船(颈前下拉)

  3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

  4肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)

  5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)

  6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

  轻松技巧篇:

  磁石经络法

  又名乐每塑身法,就是指将乐每塑身美曰贴粘在男士的肚.脐或脚.底,通过磁.石的透.皮吸.收左右加速男士们体内脂肪的快.速运.动和燃.烧,以达到健.康减.肥的目的。

  此法最大的优点在于不需运动和节食就可以减肥,且不会耽误人们的正常工作和学习。

  针灸减肥法:

  顾名思义,需要去专业的中医针灸机构进行针灸,通过调整内分泌已达到减肥的目的。

  此法的成败在于针灸师的专业与否,因此,想要成功减肥,一定要下大价钱。

  饮食建议篇:

  不给出特定的食谱,是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可。

  少吃多餐,丰富的早餐, 抵制垃圾食品,

  多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),

  多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类.

  推荐阅读:

  暑假减肥计划表

  寒假减肥计划表

  夏季饮食与运动减肥计划

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  很多男生都想拥有好身材,想要打造完美身材运动是必不可少的,出国留学网小编整理了“夏季男生运动减肥计划表”仅供参考,希望能帮助到大家!

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  2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练);

  3有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下;

  4抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作.

  注:上面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效).

  力量训练:

  控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作.

  1胸部:坐姿推胸(俯卧撑)

  2背部:坐姿划船(颈前下拉)

  3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

  4肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)

  5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)

  6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

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  磁石经络法

  又名乐每塑身法,就是指将乐每塑身美曰贴粘在男士的肚.脐或脚.底,通过磁.石的透.皮吸.收左右加速男士们体内脂肪的快.速运.动和燃.烧,以达到健.康减.肥的目的。

  此法最大的优点在于不需运动和节食就可以减肥,且不会耽误人们的正常工作和学习。

  针灸减肥法:

  顾名思义,需要去专业的中医针灸机构进行针灸,通过调整内分泌已达到减肥的目的。

  此法的成败在于针灸师的专业与否,因此,想要成功减肥,一定要下大价钱。

  饮食建议篇:

  不给出特定的食谱,是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可。

  少吃多餐,丰富的早餐, 抵制垃圾食品,

  多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),

  多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类.

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