2019北京中考体育现场考试5月进行

　　2019北京中考体育现场考试5月进行，请大家在平时多练习体育中考项目，不要临时抱佛脚！希望大家都能考出满意的成绩！加油吧！

　　2019北京中考体育现场考试5月进行

　　记者日前从北京教育考试院中招办获悉，今年中考体育现场考试仍安排在5月进行。除男生1000米跑和女生800米跑外，其余两个项目可选考。

　　中考体育现场考试按全市“五统一”要求组织实施，即统一考试项目、统一成绩评定标准、统一考试规程、统一考试时间和统一仪器设备标准。体育现场考试中，男生和女生考试项目均为3项。男生必考项目为1000米跑;选考项目为引体向上或原地正面掷实心球二选一，足球运球绕标志物、排球垫球、篮球运球绕标志物三选一。女生必考项目为800米跑;选考项目为一分钟仰卧起坐或原地正面掷实心球二选一，足球运球绕标志物、排球垫球、篮球运球绕标志物三选一。

　　考试院中招办有关负责人介绍，现场考试各项目测试和成绩评定都由仪器设备完成。普通考生各单项成绩满分为10分，3个项目成绩之和与考生的过程性考核成绩一起计入升学考试总成绩。现场考试和过程性考核都保留原始成绩。考试结束后，两者相加再按“四舍五入”的原则处理，作为考生本年度升学体育考试的最终成绩。

　　各区要统一集中测试，当场向考生公布成绩。同一区考生要在统一规定时间内完成考试。每名考生的全部项目要在一个单元(半天)内连续完成。如遇恶劣天气等特殊情况，由区考试领导小组决定是否中断考试。由于上述原因中断考试，不能在一个单元内考完3个项目的考生，经区考试领导小组批准，可在当天考完。如当天不能考完，已经考试的项目成绩无效，其补考时间另行安排。1000米跑和800米跑是考生最后参加的考试项目。其他项目的考试顺序由各区自行安排。每一个单元考试开始前，将对场地器材的准确性和安全性进行检查。

　　北京市第五十五中学体育教师李芳说，虽然离体育现场考试还有一个半月，但考生不能松懈，每天要确保40分钟至1小时的活动量，如进行慢跑或球类运动练习等，保持运动状态，但要避免进行大运动量消耗或力量型训练。运动前做好准备活动，防止受伤。运动后要进行肌肉拉伸和放松。考生在考试当天要着装简洁，不要穿新鞋，防止磨脚;考前饮食要清淡，少吃油腻;考试前和考试期间不要大量饮水，以免加重体内负担，实在口渴可小口含服。

　　中考测试目前全部使用仪器测评结果。考生在考试期间要做到动作规范，避免无意违规。仰卧起坐项目使用红外线对考生动作进行扫描。如果运动角度没有达到一定幅度，将被认定为不合格。因此考生动作要符合规范。实心球项目测试时，考生要始终保持一只脚着地。引体向上考生要从静止状态开始，否则会被视为犯规。

　　中考体育备考重视细节

　　初三生即将面临体育中考。体育中考成绩直接影响学生的升学。有些考生觉得，体育考核只要吃好睡足，体能充沛，就能轻易取得好成绩。其实，如果考生不重视体育考核，考前疏于练习，不重细节，亦会造成身体不适，影响考核成绩。所以，考生要重视中考体育考核，准备工作要做细，才能考出好成绩。

　　考前练习要适当。考前项目训练强度和量度要适当。考生考前练习要避免过度疲劳，尽量减少高对抗性活动，以便减少运动伤害，最好进行跑步练习或在教师指导下进行练习。考前半小时要做好准备活动。考生慢跑热身，以身体微汗为好;可按照由上至下的顺序，依次活动颈部、肩部、胸腰部、髋部、膝肘腕踝等关节;可做拉伸肩胛、腹背韧带，以及屈体、压腿等活动。考试前10分钟左右完成几组收腹跳，增加肌肉弹性;在考试前1分钟，可以通过拍打股四头肌、三角肌、斜方肌等提高肌肉兴奋性。所有练习以60%至70%的强度完成即可，以求达到最佳的考前状态。

　　考前饮食要科学。考试前以清淡、高蛋白、高碳水化合物饮食为主，增加体能和机体抵抗疲劳能力。切忌吃辛辣食物，以免引起胃肠不适。考试当天，吃好早点，并带些补给的食品，如巧克力、士力架等，补给食物摄入量要适当，在考前2小时左右补给为宜。下午考试前午饭要吃好。考试前切忌大量饮水，口渴时喝一口或漱漱口即可。

　　考前服装要细选。运动时服装选不好，会限制运动能力的发挥。考生要准备一双旧鞋子，最好是平时运动穿着最舒服的鞋子，切记不要考试当天更换新鞋。新鞋子与脚会有一个适应过程。如果新鞋子不舒适可能会对脚造成伤害，间接影响考试发挥。提前查好天气，如果温度适宜，就选择轻薄、有弹力的衣物或是短衣短裤。如果天气较冷可在外面套上长袖衣，待做好准备活动后，上场前将外衣脱掉，考试结束后立刻穿好外套防止受凉感冒。

　　另外，考前一天晚上，整理物品、温水洗澡、按时睡眠……考生只有做好各项细节准备，才能以最佳的体能、最好的心态在中考体育考核中取得理想成绩。

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