留学生在国外的压力一般都不小，有一些有效的计划可以帮助你在大学期间减压，而且在你有空的时候这些计划应该是“可行的”。以下是出国留学网的一些建议：
1.去散步/慢跑/跑步
即使你不爱运动，也强烈建议你开始把心血管运动纳入你的日常生活。散步、慢跑或跑步是清理大脑的好方法。它可以帮助你的身心健康。即使你每天只做15分钟的有氧运动，也会带来不同，而且你会慢慢增加时间，因为你能开始看到运动惊人的好处。如果您去的学校足够温暖，可以到外面去，那就跑到外面去。如果不那么温暖，那就在跑步机上运动。
在做有氧运动的时候，要么沉浸在安静中，享受运动的无脑状态，要么听一段美妙的音乐，让你面带微笑，让你平静下来。
记住，无论你做什么运动，都要按照自己的节奏去做，并以一种符合你日程安排的方式去做。不要试图改变别人的锻炼计划。和别人一起锻炼很好，但有时独自锻炼压力更小，更能让人平静下来。
2.上瑜伽课
瑜伽是一项很好的运动，可以在早上或晚上睡觉前做，因为它可以帮助你平静下来。练习瑜伽结合了健身、专注和对自我和健康的整体感觉。做瑜伽肯定很难，但它应该成为你每周例行的一部分。大学体育馆会免费提供瑜伽。或者，当地的瑜伽工作室可能会提供出色且财务上可管理的课程，这样你就不必担心为了健康的精神而牺牲那些金钱了。
和散步/慢跑/跑步一样，瑜伽对你的身心健康都有好处。课程提供各种难度等级，这样你就知道自己在做什么，也不会伤害到自己。另外，尽管所有的课程都关注当下，但有些课程会更关注自省，而有些课程则会更具挑战性。选择最适合你的课程！
3.冥想
冥想有很好的减压效果，而且不会占用你太多的时间。冥想的艺术很简单。你可以在地板上或椅子上坐直，闭上眼睛，有目的地深呼吸。建议的冥想时间大约是10分钟，但即使是5分钟的冥想也会对你的精神健康产生奇妙的影响。
如果你很难独自冥想，可以下载一些应用程序，帮助你完成冥想过程。
4.做一顿精致的健康餐
烹饪是非常有益健康的，没有什么比吃一顿自家做的饭更令人满意的了。一些30分钟或更少就能吃到的食物有：烤鲑鱼；烤鸡肉配米饭和蔬菜；意大利面和色拉；蔬菜汉堡（你可以买到冷冻的）和冷冻甘薯薯条。
如果压力似乎变得太大，你担心自己的精神/心理健康，建议去当地的急诊室或当地的大学咨询/心理健康中心。还可以从你周围人中获得帮助：家人、朋友、教授、顾问、心理学家、精神病学家、社会工作者等等。你并不孤单，会挺过去的！
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