2020中考备考:如何做好身心调整?

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  2020中考备考:如何做好身心调整?

  开学在即,已经在家呆了两个多月的同学们,是否做好了开学的准备?

  在这个特殊的假期,每一位学生不仅要面对严峻带来的心理冲击,还要应对在线学习的挑战。防控期间,学生久居家中,活动范围受限,加上每天的线上学习,长时间盯着手机、电脑,身体上往往会出现头晕、疲乏、无力、不舒服等反应,心理上也会存在焦虑、紧张、枯燥、压抑、孤独、郁闷等情绪。不少同学反映在家学习状态不好、效率低下,感觉学习成绩下降,期盼能早日开学。然而开学在即,部分学生们又开始担心自己跟不上学习进度,特别是初三、高三的学生。因此,同学们急需调整好身心状态,尽快适应开学后的学习生活。

  以下几个方法也许可以帮助同学们尽快调整好,供大家参考:

  一、及时关注学校信息,提前了解复学后的管理模式

  由于还在防控期间,要提前知晓学校为开学安全所做的一切准备和保障,消除内心的恐惧心理和不确定感。返校复学后学校管理模式与以往存在很大不同,每个学校都有相应的复学安全防护措施,如学生从进校门起要接受多次体温检测,卫生工作也比以往更加频繁和细致,课间、运动、就餐也要遵守相应的管理,相对于以往在校园里“两人一伙、三人一群”的自由自在的课余生活难免会有心理落差。同学们要有心理准备,提前了解相关管理制度和流程,提高思想站位,认识到这是为了保障我们的生命安全所必须的,从而积极配合、遵守学校的管理规定,尽早适应复学后的学校管理模式。

  二、合理作息,调整生物钟

  超长假期导致作息不规律、生物钟紊乱,应尽早调整生活习惯,以适应开学后的作息表。同学们虽然每天都按时上网课,但在家与在校的作息时间还是有很大不同,特别是对于住校的同学们。在开学前这段时间里要逐步调整自己的作息时间,尽量按照以前上学的时间来安排。在时间管理方面,每天的安排要相对固定,规律地学习,时间安排尽量精确到小时,中间穿插有体育和放松的时间。

  同时,每天在家的学习要有“仪式感”,学习时换上平时上学穿的衣服,准备好平时上课要用到的学习用品,提醒自己要进入学习的节奏了。有规律的作息可降低不确定感,获得稳定安全感,有利于唤醒身体机能,开学后更快地投入学习生活。

  三、坚持运动,提高身体免疫力

  居家期间,同学们生活节奏相对松散,且出门机会减少,整体运动量不足,一旦回到学校后会出现体力跟不上的现象。因此在生理上,要加强运动的时间和强度,坚持每天有半小时至一小时的体育运动时间。在室内可以开展健身操、跳绳等运动。研究已经证实运动的好处多多,除了强身健体外,适当强度和一定时间的运动可以促进大脑中“快乐物质”内啡肽和多巴胺的分泌,这些化学物质会让人们感觉心情愉快;运动还可以降低体内的压力激素皮质醇,让我们感觉更轻松。坚持运动可以减缓抑郁、焦虑的情绪,改善睡眠,同时改变大脑神经,提升自我效能,帮助人们保持最佳的身心状态。

  四、调整认知,积极自我对话

  同学们返校后可能会因为新的学习模式、学业负担、人际关系、考试压力等带来的不适应及焦虑等问题。还有的同学会对过去的低效学习感到懊恼,对这次充满抱怨,抑或是对未来的考试充满担忧。

  对于产生的负面情绪,同学们要认识到这是很正常的反应,导致全国的学生不能正常开学,而不是某一个学生遭遇的个性问题,大部分学生面对和居家学习都会产生烦躁情绪和焦虑。的发生是我们不能改变的,对如何解读是我们可以改变的。当观点改变了,情绪或心态自然会得到调整。

  不妨试着把情绪绪表达出来,对自己说,“是的,我现在很焦虑和担心,那我可以做点什么呢?”从而回到当下,思考当下能做的事情,并进行积极的自我对话。如告诉自己“对大家的学业影响是同等的,接下来的积极学习备考才是取胜的关键”、“虽然延期开学,但我学习可以跟得上,因为学校会根据情况进行教学调整;或者因为我可以调整学习目标,制定合理的学习计划;或者因为我可以优化时间管理、提升复习效率”等等。

  就是一堂大课,在这次全国上下众志成城抗击期间,我们看到了许多感动的人和事。危难之下,总有人挺身而出,为他人、为国家奉献着自己。此次,让我们充分感受到民族之团结、国家之昌盛。也让同学们更加明白读书的意义。读书,不仅要掌握知识,更要运用知识去解决实际问题,提高应对未来社会挑战的能力。相信同学们能够从此次中找到自己的人生志向,勇于担当历史使命,为自己的学习加足动力,为祖国的建设添砖加瓦!

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