高考期间考生补水的注意事项

2012-05-09 16:37:09 高考
不知道在屏幕前的你,有没有好好地补充水分呢?

  我们都会说钱不是万能的,但没有钱是万万不能的。但其实说起来,这水真的比钱重要多了。女娲造人的时候,不也是用泥巴吗,没了水,那不就只剩下黄土了。当然对于咱们临近高考的应考生来说,这水就更重要了。

  天干则气躁,心里老像针扎的一样,干什么都不踏实。复习的时候,想着休息,而休息的时候,有老惦记着还有几道题没做。最后就落个功课也没复习好,休息也没休息成。多亏啊!而且准备期间,紧张情绪也会造成内分泌失调等症状,给本来就忙碌的备考生活带来不必要的麻烦。

  虽然不能说喝水就一定能静下心来,但至少能滋润身体。也许你会说就算身体湿润了,浮躁还是会浮躁的啊。这里我可以肯定地说,这种观点是不准确的。人的心情其实是和身体状态密切相关的,生病的时候就会心情低落不是。因此啊,身体需要的水分补够了,心情浮躁自然也就会有所缓解了。

  但这水可绝对不是光喝就行,更不是喝多了就好,当然喝少了更不行。水的补充,也需要讲究科学的办法。首先要注意喝什么水。

  1. 应该是干净的,不含致病菌、重金属和有害化学物质。

  2. 应该含有适量的矿物质和微量元素。

  3. 应该含有新鲜适量的溶解氧。

  4. 应该是偏碱性的,水的分子团要小,活性要强。

  现在市面上买的水种类太多了,各种饮料遍地都是。有的饮料说的特别的神什么弱碱性水啊、什么功能饮料啊等等。总之你身体所需的所有营养元素,都能补齐了。其实那都是饮料公司的宣传手段,真要是那么好的话,现在就不用再有农业了,光喝饮料不就行了。其实这最好的水还是那最为普通的清水、矿泉水了。

  喝什么水我们知道了,那该怎么喝呢?现在电视上这方面的节目太多了,讲的也很详细。针对各个人群分析,但是从没讲过应考生该怎么办。所以今天我就针对应考生的需要来简单介绍一下吧。

  补水要随时进行

  咱们有些应考生,虽然也知道喝水,但都是等到口渴的时候才喝。不渴的时候,以为身体的水分并没有缺失,所以不用喝水。但其实这是极其错误的观点,因为口渴是人体已经极度缺水的最后一个报警信号。如果感到口渴了,就说明身体已经缺水到了开始受损的地步了。所以说千万不要等着口渴再说。

  但是怎么喝呢,总不能一天24小时抱着水瓶子不放吧。其实不用,你只需要按着下面这个时间表进行补充就好。

  1. 早晨,经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝250毫升的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。

  2. 第一节课前,清晨从起床到学校的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了学校后,先别急着早自习,给自己一杯至少250毫升的水!

  3. 上午第四节课前,在教室里窝了一段时间后,一定得趁起身活动的时候,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的情绪!

  4. 中午,用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能。

  5. 下午第二节课后,以一杯矿泉水或清水代替那些不靠谱的饮料吧!能够提神醒脑

  6. 下午最后一节课前,其实应该是下午五点左右时候再喝,但是这个时间段很可能是上课期间,因此提前喝一杯水,以被不时之需。

  7. 最后就是睡前1至半小时再喝上一杯水!这样就能基本上补足一天所需的2000毫升水分了。不过睡前的这次补水,千万不要一口气喝太多,以免晚上起夜,影响睡眠质量。

  至于考试的那几天,建议早晨起床要补足水。而考试开始前可以喝,但一定要少,而且尽量提前。考试过程中考官是不会同意你去厕所的,但是不去的话又会影响考试不是。中午尽量用食物补水,原因也是为了避免考试过程中内急。一天的事考完后就可以按表补水了。而晚上的水量,可以在其它时间段补足,以免影响睡眠,考试期间的睡眠更为重要。

  餐前补水最养胃

  对于应考生来说,营养的吸收是最问重要的一环。没有个好身体,何谈高考?带个病怏怏的身体,能考好就怪了。因此,我建议应考生们应该在餐前补充些水分。

  也许你会问,吃饭前还要补水吗?那不是会冲淡胃液影响消化吗?其实不然,西餐有餐前开胃的步骤,其道理在于利用汤菜来调动食欲,润滑食道,为进餐做好准备。那么,饭前补水也就有着同样的意义,进固体食物前,先小饮半杯(约100毫升),可以是室温的果汁、酸奶,也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水,或者是一小碗浓浓的开胃汤,都是很好的养胃之法。

  水该怎么喝

  最后就该说怎么喝水了。你一定会说,水谁不会喝啊,这种玩意还用教?

  但是有过调查显示,我们常用的喝水方法并不科学。有些人会爱喝凉水,认为这样爽快。有的人会喝热水,认为这样有助于养胃。有的人,男孩子为主,喜欢一口闷式的“灌水法”,而又有些人,尤其是女孩子,喜欢小口地泯,觉得这样斯文。这些方法有的起不到补水的作用,有的还会严重地伤害你的胃。喝水切忌过凉、过热、过快、过慢。

  最好的方法就是一口气——这里的一口气绝不是猛地喝下去,而是指一次性地均匀缓慢地将一整杯水(约200至250毫升)喝完。而水温是将烧开的水晾至五六十度时为最佳,也就是我们常说的凉白开。

  多喝看不见的水

  也许你会说,我一天的时间都排得满满的,是在没有时间来喝水啊。那也没有关系,你可以从食物中摄取水分,而且这些水分足够应付你的所需。食物也含水,比如米饭,其中含水量达到60%,而粥呢,就更是含水丰富了。翻开食物成分表不难看出,蔬菜水果的含水量一般超过70%,即便一天只吃500克果蔬,也能获得300~400毫升水分(有两怀呦)。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配,所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。如果觉得实在没有时间停下复习的功课来补充水分的话,不如充分利用三餐进食的机会来补水吧,多选果蔬和不咸的汤粥,补水效果都不错。

  考前适当喝些糖水,考完一场后可以适量喝一点盐水,以促进消化液分泌和胃肠蠕动。

  其实补也好、利也好,都是达到身体水分平衡的手段。在在考试时,建议头天晚上以及考前吃些绿豆糖水、银耳莲子羹等,既美味可口、又营养丰富、清凉祛暑的食物。另外要多吃奶制品,有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素C的食品,增强自身的免疫力。维生素C不仅可以帮应考生增强免疫力,还有助于应考生提高记忆力、分析力。

  谁是生命之源,对于咱们应考生来说更是成功之本。身体是自己的,一定要倍加关心。拥有好身体才能考出好成绩不是?所以就算你的学业再紧张,也不要忘记按时按量补水,并且祝愿所有的应考生能够在未来的高考中考出满意的结果。


高考语文复习资料 高考数学复习资料 高考英语复习资料 高考文综复习资料 高考理综复习资料
高考语文模拟试题 高考数学模拟试题 高考英语模拟试题 高考文综模拟试题 高考理综模拟试题
高中学习方法 高考复习方法 高考状元学习方法 高考饮食攻略 高考励志名言
分享

热门关注

高中生营养早餐食谱是怎样的

高中生营养早餐食谱

高考食谱怎么安排表

高考食谱怎么安排

高考前饮食如何合理搭配?

高考前饮食搭配技巧

2020高考时饮食需要调整吗?

高考饮食需要调整

2020高考前切忌的饮食习惯

高考饮食习惯

2020高考期间如何搭配饮食?

2020高考如何搭配饮食

夏天高考饮食有什么注意事项吗?

高考饮食注意事项

2020高考期间哪些食物能吃,哪些不能吃

高考期间哪些食物能吃

高考冲刺期考生怎样科学饮食?

高考冲刺科学饮食

2020高考饮食:忌以饮料代替水,考生饮食7个错误

2020高考饮食