专家支招
睡眠不好睡前喝杯牛奶
考生的饮食应做到营养合理、色香味美。安全卫生、易于消化是最重要的;不要吃得太饱,尤其是午餐,否则会使大脑活动效率降低。目前天气炎热,可多喝些清凉解毒的饮料如菊花茶、绿豆汤等,最好不要食用有色素的饮料,其容易影响神经递质的活动。
睡眠不佳、在考前易紧张者可以在正餐之间加些点心,如百合汤、莲子红枣汤、酸梅汤等,从考试前一周开始饮用;也可在睡前饮用一杯热纯牛奶以帮助睡眠。
高考冲刺阶段饮食注意事项
许多考生在冲刺阶段出现了头昏脑胀、烦躁失眠、注意力不集中、学习效率低下等现象。营养学家指出,考生在饮食方面一定要注意以下几个方面:
1、不要偏食。
2、需坚持适当性原则。什么都可以吃,但什么都要适量,不要吃得过饱。
3、保健品不宜服用过多,因为保健品大多味甜,直接影响进食。
4、菜肴清淡,多素少荤。还要花样多变,注意菜的色、香、味。
5、早餐要吃好,否则容易发生低血糖晕厥现象。早餐的食量最好占全天食量的三分之一强。除吃面粉类点心外,还要坚持饮牛奶或豆浆,最好再吃一些蔬菜。
6、多喝水。充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。饮用的水以白开水为佳,切记不可用饮料代替。
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