高考生每天补水的最佳时间

2012-05-12 20:44:38 高考
 又到了4月份了,气候逐渐地干燥起来。而与此同时,高考的脚步声越来越清晰了。不知道在屏幕前的你,有没有好好地补充水分呢?
  我们都会说钱不是万能的,但没有钱是万万不能的。但其实说起来,这水真的比钱重要多了。女娲造人的时候,不也是用泥巴吗,没了水,那不就只剩下黄土了。当然对于咱们临近高考的应考生来说,这水就更重要了。
  天干则气躁,心里老像针扎的一样,干什么都不踏实。复习的时候,想着休息,而休息的时候,有老惦记着还有几道题没做。最后就落个功课也没复习好,休息也没休息成。多亏啊!而且准备期间,紧张情绪也会造成内分泌失调等症状,给本来就忙碌的备考生活带来不必要的麻烦。
  虽然不能说喝水就一定能静下心来,但至少能滋润身体。也许你会说就算身体湿润了,浮躁还是会浮躁的啊。这里我可以肯定地说,这种观点是不准确的。人的心情其实是和身体状态密切相关的,生病的时候就会心情低落不是。因此啊,身体需要的水分补够了,心情浮躁自然也就会有所缓解了。
  但这水可绝对不是光喝就行,更不是喝多了就好,当然喝少了更不行。水的补充,也需要讲究科学的办法。首先要注意喝什么水。
  1. 应该是干净的,不含致病菌、重金属和有害化学物质。
  2. 应该含有适量的矿物质和微量元素。
  3. 应该含有新鲜适量的溶解氧。
  4. 应该是偏碱性的,水的分子团要小,活性要强。
  现在市面上买的水种类太多了,各种饮料遍地都是。有的饮料说的特别的神什么弱碱性水啊、什么功能饮料啊等等。总之你身体所需的所有营养元素,都能补齐了。其实那都是饮料公司的宣传手段,真要是那么好的话,现在就不用再有农业了,光喝饮料不就行了。其实这最好的水还是那最为普通的清水、矿泉水了。
  喝什么水我们知道了,那该怎么喝呢?现在电视上这方面的节目太多了,讲的也很详细。针对各个人群分析,但是从没讲过应考生该怎么办。所以今天我就针对应考生的需要来简单介绍一下吧。
  补水要随时进行
  咱们有些应考生,虽然也知道喝水,但都是等到口渴的时候才喝。不渴的时候,以为身体的水分并没有缺失,所以不用喝水。但其实这是极其错误的观点,因为口渴是人体已经极度缺水的最后一个报警信号。如果感到口渴了,就说明身体已经缺水到了开始受损的地步了。所以说千万不要等着口渴再说。
  但是怎么喝呢,总不能一天24小时抱着水瓶子不放吧。其实不用,你只需要按着下面这个时间表进行补充就好。
  1. 早晨,经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝250毫升的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。
  2. 第一节课前,清晨从起床到学校的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了学校后,先别急着早自习,给自己一杯至少250毫升的水!
  3. 上午第四节课前,在教室里窝了一段时间后,一定得趁起身活动的时候,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的情绪!
  4. 中午,用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能。
  5. 下午第二节课后,以一杯矿泉水或清水代替那些不靠谱的饮料吧!能够提神醒脑
  6. 下午最后一节课前,其实应该是下午五点左右时候再喝,但是这个时间段很可能是上课期间,因此提前喝一杯水,以被不时之需。
  7. 最后就是睡前1至半小时再喝上一杯水!这样就能基本上补足一天所需的2000毫升水分了。不过睡前的这次补水,千万不要一口气喝太多,以免晚上起夜,影响睡眠质量。
  至于考试的那几天,建议早晨起床要补足水。而考试开始前可以喝,但一定要少,而且尽量提前。考试过程中考官是不会同意你去厕所的,但是不去的话又会影响考试不是。中午尽量用食物补水,原因也是为了避免考试过程中内急。一天的事考完后就可以按表补水了。而晚上的水量,可以在其它时间段补足,以免影响睡眠,考试期间的睡眠更为重要。
  餐前补水最养胃
  对于应考生来说,营养的吸收是最问重要的一环。没有个好身体,何谈高考?带个病怏怏的身体,能考好就怪了。因此,我建议应考生们应该在餐前补充些水分。
  也许你会问,吃饭前还要补水吗?那不是会冲淡胃液影响消化吗?其实不然,西餐有餐前开胃的步骤,其道理在于利用汤菜来调动食欲,润滑食道,为进餐做好准备。那么,饭前补水也就有着同样的意义,进固体食物前,先小饮半杯(约100毫升),可以是室温的果汁、酸奶,也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水,或者是一小碗浓浓的开胃汤,都是很好的养胃之法。
  水该怎么喝
  最后就该说怎么喝水了。你一定会说,水谁不会喝啊,这种玩意还用教?
  但是有过调查显示,我们常用的喝水方法并不科学。有些人会爱喝凉水,认为这样爽快。有的人会喝热水,认为这样有助于养胃。有的人,男孩子为主,喜欢一口闷式的“灌水法”,而又有些人,尤其是女孩子,喜欢小口地泯,觉得这样斯文。这些方法有的起不到补水的作用,有的还会严重地伤害你的胃。喝水切忌过凉、过热、过快、过慢。
  最好的方法就是一口气——这里的一口气绝不是猛地喝下去,而是指一次性地均匀缓慢地将一整杯水(约200至250毫升)喝完。而水温是将烧开的水晾至五六十度时为最佳,也就是我们常说的凉白开。
  多喝看不见的水
  也许你会说,我一天的时间都排得满满的,是在没有时间来喝水啊。那也没有关系,你可以从食物中摄取水分,而且这些水分足够应付你的所需。食物也含水,比如米饭,其中含水量达到60%,而粥呢,就更是含水丰富了。翻开食物成分表不难看出,蔬菜水果的含水量一般超过70%,即便一天只吃500克果蔬,也能获得300~400毫升水分(有两怀呦)。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配,所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。如果觉得实在没有时间停下复习的功课来补充水分的话,不如充分利用三餐进食的机会来补水吧,多选果蔬和不咸的汤粥,补水效果都不错。
  考前适当喝些糖水,考完一场后可以适量喝一点盐水,以促进消化液分泌和胃肠蠕动。
  其实补也好、利也好,都是达到身体水分平衡的手段。在在考试时,建议头天晚上以及考前吃些绿豆糖水、银耳莲子羹等,既美味可口、又营养丰富、清凉祛暑的食物。另外要多吃奶制品,有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素C的食品,增强自身的免疫力。维生素C不仅可以帮应考生增强免疫力,还有助于应考生提高记忆力、分析力。
  谁是生命之源,对于咱们应考生来说更是成功之本。身体是自己的,一定要倍加关心。拥有好身体才能考出好成绩不是?所以就算你的学业再紧张,也不要忘记按时按量补水,并且祝愿所有的应考生能够在未来的高考中考出满意的结果。

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