一、焦虑与考试焦虑
焦虑是面对危险事件或不确定事件时人和动物的应激反应。是生物进化过程中的神经的适应机制。
焦虑是几乎每位考生考前都出现过的一种心理现象，它由应考情景引起，主要表现为紧张、忧虑、不安、烦躁等心理情绪。如果这些情绪不注意引导，就可能会出现自信缺乏、行动刻板、记忆受阻、思维呆滞等现象，并伴有一系列的生理反应，如血压升高、心率加快、面色发白、皮肤冒汗、呼吸加深加快，大小便频率增加等，直接影响考试成绩;严重者还会出现坐立不安、食欲不振、睡眠失常、精神崩溃等 。
1.考试焦虑是个体积极的表现：
一种观点认为，只要感觉到考试压力，就怀疑患了考试焦虑症，越怀疑就越紧张，坐卧不安。另一种观点认为，只有一点都不紧张的人，才是一个能在考场上发挥自如的人。
正确的观念应该是，只要是正常人，在考试前都会自然产生某种程度的紧张情绪。 适度焦虑(适度紧张)，过度焦虑 。
2.考试焦虑的表现：考前焦虑、考中焦虑、考后焦虑
考前焦虑：计划突然被打断，考试临近。坐卧不安，看不进去书。躯体疾病：消化不良。
考中焦虑：平时背得滚瓜烂熟的知识在考试中忘得精光，许多考题似曾相识就是想不起来，焦急、坐卧不安，大汗淋漓、口干舌燥、大脑或不听使唤。长期：注意力涣散、记忆力减退
二、考试焦虑产生的原因
特质性焦虑和状态性焦虑 杞人忧天
正常焦虑和神经过敏性的焦虑
1、不恰当的自我期待，即成就动机太强
对自己要求过高，希望往自己十全十美，表现在考试中就是对每次都要求比别人考得好，小小的失败都可能导致很大的情绪反应;有些人则因家长或老师对其成绩过分关注。这两类人都会在不自觉中被“不允许失败”的思想占据了头脑。(测验都要得满分)
2 、对考试失败的过分担忧
“万一考砸了怎么办?” “如果这次考砸了，家里会……同学会……老师会……”
难于集中注意力，难于入眠，记忆力衰退
答错多了很难堪
3 、过去的考试失败的经历困扰
相当部分的学生有过在大考中失败的经历。这些失败的阴影，特别是面对失败时的一些负性情绪(对自身能力的怀疑，严厉的自责，痛苦的体验等)便在大脑中保存下来了。当面对新的考试时，当前的考试情景便会引发记忆中相关的失败体验，从而引起情
绪的波动。它导致的直接后果便是注意力的分散和记忆力的减退，从而使人无法从容应考
4 、用脑不科学
长期打“疲劳战”，结果整天头昏脑胀，学习效果很差
大脑需要营养：补充蛋白质
大脑需要氧气：进行户外活动和有氧运 动(做操)
抑郁、强迫、焦虑症来自于用脑的卫生问题
5 、学习力低下、学习方法单调
一部分考试焦虑者是因为平时学习效率低下，心理没底而焦虑。
长时间内用同一种方法复习一门功课，大脑皮层某一部位就会形成保护性抑制，影响记忆效果。
学习力归根结底是记
忆力和注意力的问题
6 过度的期望和压力
三、积极应对考试焦虑
1 、形成合理的认知
考试焦虑是一种普遍的形象
心理学家调查也发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。正常和轻度考试焦虑的学生占51.6%，明显考试焦虑的有34.2%，考试焦虑严重的有14.2%。错误认知：就我考试紧张，别人都那么轻松应对。“考场人都紧张”
心理学著名的耶基斯-多德森定律：焦虑和学习效率的倒U关系。它揭示：如果人毫无压力，缺乏紧张会导致学习动力缺乏，不利于学习;而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。对考试而言，也是如此。带着适度的紧张应考，会激发人身体的应激水平，激起人的挑战精神，这将有利于我们超水平地发挥。
2 、进行正确评估
问自己(1)我怕什么?(或是我焦虑什么)(2)我为什么怕?(或是为什么会焦虑)
要对这些做直截了当地探索，越具体越好，最好拿出纸笔来，清楚地写下来，问题才会明朗，仅用头脑想是不够的。因为我们的焦虑往往是无对象的，是想象出来的，当搞清楚了惧怕的对象时候，当这对象具体的时候，往往就不再表现出惧怕。
3、 评估现在的实际情况
n 现在的真正问题是什么?( 是某科基础差还是没复习好，所以才担心中考失败)
n 问题的起因是什么?( 学不好的原因是什么?是 某科的某一部分不好?还是其他?)
n 解决的办法有哪些?(再加强 、请教老师……)
n 我决定用哪种办法?(请同学帮助)
n 什么时候开始做?(明天就开始)
4、 提升自己的学习力和高效学习
学习力的三大要素：注意力、记忆力和思维力
注意力问题的五种具体的表现：
一、注意集中在无关的活动上，不能注意细节，大脑的自控出现问题、保持注意困难
二、出现多动、不分场合、不分目的的乱动
三、出现冲动、答案脱口而出、打断他人和强行介入
四、唤醒不足，一学习就犯困，一走神就难以回来
五、经常逃避、不喜欢从事需要持久脑力活动的任务
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