中考心理辅导:是否有一种“好的”焦虑

2012-12-03 13:29:44 中考心理辅导

  ◇ 没有什么是一成不变的忧虑的性格是能够改变的。

  ◇ 改变自己学会更合理地运用自己的防御机制,把注意力从偏执的想法上移开。

  ◇ 变成力量积极的忧虑产生好奇心,是创造和直觉的源泉。

  您认为是否有一种“好的”焦虑?

  阿兰·布拉克尼:对,如果焦虑能起到激励作用,它就是积极的!正常的、自然的焦虑使我们能够预感到危险,并采取适当的行动应对形势。这种焦虑还有其他的特点:它是暂时的,能引起好奇心,是创造力和直觉的源泉,并让“共情”的能力得到发展。遇到困境时它启动我们幽默,豁达的情绪反应,以避免痛苦。

  相反,坏的焦虑表现为一种持续的、难以控制的精神状态,它产生情绪,造成错误的心理投射,否认现实,人格分裂,思想前后矛盾,缺乏自信,进行不恰当的防御反应,直至自我毁灭。

  我常说:焦虑是灵魂的温度计。焦虑不够,就会太冷,我们就不会对应该预防的局面作出应有的反应;焦虑过多,就会太热,我们的精神就会发烧,仿佛沸腾的水……

  单靠自己是否能够应对焦虑?

  这要看焦虑的类型。有些焦虑实际上是病理的,如果已经到了无法自由行动的地步,这就表明焦虑很强了。说到底,精神健康的标志,就是拥有足够多样化的思考和行动能力,当我们遇到某种特定的情况,仍然能够保持精神的平静。无论什么情况,一旦我们作出反应的可能性受到限制,我们就会感到痛苦。这时应该求助于专家,如行为治疗方面的专家。或者我们通过自身的努力,改变不恰当的行为方式,就像在寻找个人成长时所做的一样。首先,学会更合理地运用自己的防御机制,采取通常所说的“调整战略”。最简单的一个方法,把注意力从偏执的想法上转移开,投入地读一本书。读书可以把自身的忧虑转移到书中人物身上,因为对其中的人物会产生认同感。所有的创造性活动都是这个道理:很多艺术家都饱受焦虑之苦,但他们用艺术在被忧虑纠缠的内心和外部世界之间,创造了一个过渡地带。就算不是大画家或大音乐家,艺术也能让我们用积极的方式利用我们的想象力。

  这么做不是逃避吗?

  不。这只是管理忧虑的一个方法。不过,把自己变成工作狂却是种偏执的、非建设性的管理方式。人们常常有忽视、虐待自己身体的倾向,很多忧虑缠身的人夜不能寐,他们失眼时索性就去工作!睡眠可是头等大事,为了保证睡眠,有必要重申几条最基本的忠告,如晚餐进食清淡,避免长时间看电视。放松身体的好处就更无须多言了,它能帮助我们更好地控制情绪,不受不良环境的影响,避免压力的积累。其他的一些尝试,如冥想,也是大有裨益的……

  有某种信仰的人是否较少焦虑?

  是的,因为每个人都需要构建自身的一致性,这不仅仅关系到他对世界的看法,还与个人在世界上的位置有关。如果我们有了一个依靠,就会较为安心。我们发现,每当发生了令人极为焦虑的重大事件,就有很多人转向宗教或其他的精神传统:纽约的教堂从来没有像“9·11”之后那样挤满了寻求慰藉的人……

  个性不同的人是否应选择不同的方式应对焦虑?

  当然!“爱操心”的人与其整天琢磨无数个大而无当的计划,不如拿出实际行动来实现至少其中的一个;而“担惊受怕”类型的人自己搞不清恐惧的来源,应该学会把恐惧具体化,才能更好地控制并战胜它。无论采取什么方法,重要的是把握现在,给现在以意义,我常说,抑郁的人永远活在过去,而忧虑者则永远活在不确定的未来;不过,善忧虑的性格并非一成不变,并且也有多种方法可以与之斗争,以改善杞人忧天的倾向。

 


中考政策 中考状元 中考饮食 中考备考辅导 中考复习资料
分享

热门关注

2021中考考前心理调整方法

中考考前心理调整方法

2020中考要注意合理的饮食搭配

中考饮食搭配技巧

2020中考备考期间食谱安排

中考饮食安排计划

2020中考期间的饮食误区

中考期间饮食误区

2020年中考必背的饮食攻略

中考必背饮食攻略

2020中考心理辅导:降低焦虑的六项建议

中考心理辅导

2020中考心理辅导:减小心理压力的技巧

中考心理辅导

2020中考考前心理辅导的宣泄方法

中考心理辅导

2020中考心理辅导:心理两大问题

中考心理辅导

中考生如何调节好自己的心理压力

中考心理辅导