初三学生已经进入到2013中考备考阶段，在紧张的学习和生活中，焦虑的心情随着考试日期的临近而逐渐加强。考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。为了缓解大家的紧张情绪，适当的心理辅导是非常必要的。出国留学网中考频道为考生和家长整理了一些心理辅导方面的内容，希望能帮助考生树立信心，发挥出自己的正常水平。
炎炎夏季，若身体感觉不适，可以装台空调降温来调节外部环境。那心理上不适呢?我们同样能装台“心理空调”，把我们的心理调适到最好的状态。那么如何进行自我心理的调适呢?
“心理空调”调节的原理：高温对情绪的影响
内外环境中的刺激是影响情绪活动的决定因素。其中，外界环境中的高温刺激所致的疲劳可使大脑皮层机能降低，适应能力减退，因而产生困倦感和厌烦急躁情绪。而当体温升至38度以上时，对神经心理活动的影响更加明显。
“心理空调”的重心：空
要使自己的情绪稳定，就必须排空杂念。因为烦躁、意乱的杂念常使人心烦意乱，急躁浮动，因而常做出一些冲动的行为。如果在冲动的那一刻，用高兴的事分散注意力，将心理负担放空，这比破口大骂来说，情绪更容易平复。
“心理空调”的主机：静
就温度而言，除了环境温度、体感温度外，还有心理温度。如果心理极不平衡，就难耐高温。 所谓“心静自然凉”，以静制躁是心理平衡之法。比如听一曲抚慰人心的音乐，或者走进大自然，让身心宁静。这是自我心理调适的核心方式。
“心理空调”的调试：拓展心理空间感
心理空间感是自身与外在世界之间的无形间隔区，也是我们容易忽视的一种感觉。如果有不受欢迎的人闯入私人领域，我们就会在转眼间觉得不满，甚至愤怒。最典型的例子就是夏季在拥挤密闭的车厢，他人不经意的碰触也会让自己心烦意乱。此时，如果不会调适自己的心情，拓展心理空间感，会产生烦躁与不安，引起情绪障碍。建议在夏季穿宽松、称心如意的服装，使夏天给你的感觉不再是高温的烦躁，而是青春的展现。平时还应整理好凌乱的房间，它带给你的不只是整洁的外环境，还有舒畅的心情。更重要的是处理好人际关系，这样即使环境再拥挤，心理空间也是宽广的，愉悦的。
“心理空调”的保养：幽默
幽默是“心理空调”的保养剂，应适时使用。如在车厢中被挤了，你可以说“我快变成相片啦”;在大汗淋漓时，可自我解嘲：“我又减肥了。”所以，幽默的人会更有弹性，能屈能伸，更能泰然自若地度过生活中的烦恼和失败，保持心境宁静。这是心理调适的最有效最快捷的方法。
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