初三学生已经进入到2013中考备考阶段，在紧张的学习和生活中，焦虑的心情随着考试日期的临近而逐渐加强。考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。为了缓解大家的紧张情绪，适当的心理辅导是非常必要的。出国留学网中考频道为考生和家长整理了一些心理辅导方面的内容，希望能帮助考生树立信心，发挥出自己的正常水平。
那天，心理学校来了一位满怀疑虑的女中学生。她坐在我的对面，欲言又止。
“你来这儿是想咨询哪方面的问题呢?”我试探着问她。
“我……”她犹豫了一下，“我就是信不着自己。”
“信不着自己……”我思忖着引导她的话。“你举个例子我听听。”
“就说中考吧。去年初中毕业之前，老师同学都劝我报考重点高中，可是我从一开始复习就没有信心。不怕您笑话，我是一边哭鼻子一边复习的，生怕考不上让人家笑话。”
“那你现在读的是普通高中啊?”我以为她落榜了。
“三中。”她平平淡淡地扔出来这么两个字。
“三中?!”这两个字吓了我一大跳。“考上三中你该有自信了吧?”
“三中是个藏龙卧虎的地方，我怕自己跟不上，万一毕不了业怎么办呢?”她愁眉苦脸地说。
“哎哟，你真是太不自信了。”
“是的，我一直为此很苦恼。我很想知道我是不是得了心理方面的疾病呢?”
“心理疾病患者都有缺乏自信这种感受，但是不能说缺乏自信就一定是心理疾病。心理疾病的诊断有明确、具体、严格的标准。如果你愿意配合，可以做一做专业化的心理测量和咨询，看一看你的不自信到底是心理疾病的一种症状，还是你的性格中的一个特点。你看这样好不好?”
“好，抽个时间我来测量。曲老师，您说缺乏自信对人的影响是不是很大?”
“那得具体情况具体分析。如果略微有那么点自信不足，说不定还能使人谦虚、慎重一些。如果缺乏自信不是一时一事的感觉，而是一种固定的行为模式，那对人的不良影响就会很大。”
“您能不能把缺乏自信的危害具体点给我讲一讲?”
“缺乏自信至少有三个危害。首先是能做的事不敢做。我有个学生学裁剪，手艺挺不错，可就是不敢承揽生意，坚决认为自己一做必砸。其实她给朋友们做的衣服都挺合体的。”
“我也总觉得许多事自己能做，可就是不敢做，结果失掉许多机会。”她忙不迭地补充说。
“缺乏自信的第二个危害是正在做的事不能坚持做。有不少朋友兴趣广泛，今天学钢琴，明天学舞蹈，后天练武术，大后天又要当琼瑶或是大岛茂什么的。就素质来说，只要坚持到底，就有可能在这些领域之一获得成功。可是没等练个三天五日就一口一个‘我不行’，到头来什么事都成不了。”
“这就是常说的‘功亏一篑’吧?”她还来了个主动参与。
“是这样。缺乏自信还有一个不小的危害。那就是做成功的事不敢再去做，生怕下次万一不成功，毁了自己这份热情。有一位高中生硬是因为偶尔得了个‘第一’把自己给吓出病来了，整天琢磨下次考试保不住第一可怎么办呢，后来让这种想法把自己给吓得都不敢上学了。”
“曲老师，您说的这些危害都让我给摊上了。您说我怎样才能变得自信些呢?”
“我给你提四个小建议，概括成‘四个要’，你可以回去试试看。”
“您说吧，我把您的建议记下来。”她边说边打开一个挺漂亮的笔记本。
“一是目标要实际。我说的实际是指你的奋斗目标应当同你的根本利益、现实条件以及你的各方面能力相符合。经过客观论证后，确定的目标就是实际的，不论这个目标是当总理、当专家、当秘书还是当运动员。”
“只要目标既不高也不低，就算很实际，您是这个意思吗?”
“是的。第二个建议是计划要具体。缺乏自信的朋友也知道自己想干什么、该干什么、能干什么，但是却很少琢磨怎么干，不善于用具体的计划把自己引向理想的目标，做什么事都有一种‘老虎吃天，无从下口’的感觉。”
“您形容得可真象。其实我就这样。我是一个很喜欢读书的人，一进书店就免不了买一大堆书回来。可是一到家就犯愁，哎哟，这么多书可怎么看呢?!”
“是呀，神仙也不能同时看一堆书。真想多读书，就要有切实可行的读书计划。当然，要想把计划变成现实，还必须有顽强的执行能力。”
“我记住了，要有顽强的执行能力。”她的认真令人感动。
“第三条建议是行动要坚毅。缺乏自信的朋友往往也善于给自己制定各种计划，什么工作计划呀、学习计划呀、交友计划呀等等，什么都计划，可是计划写完了也就泄气了：‘哎哟，这么复杂的计划什么时候能干完哪。’结果呢!所有的计划都是说在嘴上、写在纸上、贴在墙上、躺在床上。要改变这种情况，必须训练自己的行动能力。只要计划定下来，就要一步一步照计划去做，坚决做到不跟感觉走，只跟计划走，大胆地往前走。当你用踏实的努力达到既定目标的时候，自信心也就提高了。”
“您这三条建议都挺实用的，第四条建议是什么呢?”她一条也不想落。
“第四条建议是奖赏要及时。”
“奖赏?谁奖赏呀?”
“缺乏自信的人总怕自己做得不好，真做好的时候又认为这次成功说不定是偶然的，说什么‘谁家三十不吃顿饺子’，或者担心下次做得没有这次好。我说奖赏要及时，意思是每取得一点进步都要记载下来，高兴一番，听听歌呀，跳跳舞呀，和亲友喝杯酒呀。小成功要有小奖励，大成功要有大庆贺。这样一来，不仅每一次奖赏都增加一种自信的感觉，而且也使生活充满乐趣，过得热火朝天的，你说好不好?”
她很舒心地笑了一下，“我试试看。”
“不是试试看，而是尽全力去做。”我纠正说。
“好，我尽全力去做”!
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