中考心理辅导:如何纠正考生不正确的应考方法

2013-02-27 07:28:36 中考心理辅导

  如何消除青少年心理问题的阴霾,还孩子一个健康、快乐的花季。 出国留学网中考频道为考生和家长整理了一些心理辅导方面的内容,希望能帮助考生树立信心,发挥出自己的正常水平。

  焦虑紧张是广泛存在的正常现象,是人体面对威胁时的一种保护性反应,可以提高人们应对威胁的能力。轻度的焦虑、紧张可以改善个体的功能水平,而严重的焦虑会产生抑制效应,对身体有害。

如何应对考试焦虑紧张综合症?

  一、考试焦虑、紧张综合症的表现

  1、认识方面:过分重视考试的结果,担心自己能否通过考试,是否会失败,总想过去的失败经验,容易想到与考试无关的事情,注意力、记忆力、思维的灵活性受到损害。

  2、在情绪及生理方面:情绪紧张、担心、焦虑,总是担心不好的事情发生,甚至出现恐惧心理、严重焦虑发作时会有濒死感。生理方面出现呼吸困难、呼吸加快、心慌、胸闷、恶心、呕吐、口干、面色苍白、出汗、手脚发凉、尿频尿急等症状。

  3、行为方面:(1)拖延:考试前不主动复习,能拖则拖;(2)逃避:考试来临,无故不参加考试;(3)运动不安:常在焦虑严重的学生中出现,表现为坐立不安,小动作增多。

  二、出现考试焦虑、紧张综合症时的应对

  1、消除考试前的各种心理压力:(1)家长的压力:一部分家长对学生的学习成绩要求很高,要求学生每一次考试只能成绩提高不能倒退,否则就会惩罚学生,布置更多的作业,打骂、批评甚至剥夺孩子的业余爱好,这样会无形中给孩子带来许多心理压力,就容易产生严重的焦虑、紧张情绪,影响考试成绩。同时对孩子的心身健康,人格的健全发展也是百害而无一利的。(2)学校老师的压力:有时学校老师为了提高学校的声誉,特别是在重大考试,全市统考时就会给孩子造成很大的心理压力,而使学生产生严重的焦虑反应。(3)学生自己对自己的压力,部分学生,特别是学习成绩较好,在全年级,全班成绩一直是在前几名的,自尊心特别强的学生,要求自己每次考试成绩只能前进,这样给自己的压力越大,就越容易出现紧张、焦虑反应,严重时就会影响考试的发挥。

  2、纠正考生不正确的应考方法:有些考生在考前不会合理地进行各种复习,抓不住重点,复习没有计划性,不懂合理安排时间,这样也会造成学生紧张感,甚至出现严重的焦虑情绪。

  3、学会科学用脑。(1)合理安排复习,不打长时间的疲劳战。(2)注意饮食平衡,这里主要是指饮食中各类营养物质的平衡,不能偏食、挑食、不主张进食各类补品、营养药物。(3)要有足够的睡眠。

 4、正确处理焦虑情绪,学会自我调节。如正确认识焦虑,注意劳逸结合,避免饮酒、浓茶、咖啡等易使人兴奋的饮品,有焦虑产生时,用腹式深呼吸放松自己,焦虑严重时,也可用臆想性放松方法,使自己放松;增强自信心。在自己无法调节,或调节无效时可以到心理卫生医院进行心理咨询或心理治疗。

  [查看更多请点击此处]

  《 《   出国留学网中考频道

中考语文 中考作文 中考数学 中考英语 中考满分作文 中考政治 中考物理
中考化学 中考历史 中考生物 中考地理 中考英语作文 中考网址 中考时间
中考报名 中考资源 志愿填报 录取查询 中考成绩查询 分数线 心理辅导


中考政策 中考状元 中考饮食 中考备考辅导 中考复习资料
分享

热门关注

2021中考考前心理调整方法

中考考前心理调整方法

2020中考要注意合理的饮食搭配

中考饮食搭配技巧

2020中考备考期间食谱安排

中考饮食安排计划

2020中考期间的饮食误区

中考期间饮食误区

2020年中考必背的饮食攻略

中考必背饮食攻略

2020中考备战:如何制定正确的应考策略?

中考备战技巧

2020中考考前心理辅导的宣泄方法

中考心理辅导

2020中考心理辅导:如何锻炼自己的抗压能力?

中考心理辅导

2020中考心理辅导:如何缓解胡思乱想?

中考心理辅导

中考生如何调节好自己的心理压力

中考心理辅导