心理情绪作文1000字

　　(一)觉察情绪

　　要管理情绪，首先要能觉察到情绪。譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥样的，可能你打到只兔子还大声嚷嚷着打着老虎了。所以，情绪管理第一步，就是要能觉察自己的情绪是什么，是愤怒?是焦虑?是忧伤?是委屈?是失落，等等。

　　(二)接纳正常的情绪

　　健康情绪不是指时刻处于阳光状态。而是，你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。如果你失恋了，你伤心是正常的;如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的;如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的;如果你被误会了，你的愤怒是正常的。

　　所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。

　　很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。

　　(三)表达情绪

　　可能有些朋友会说，我时常在表达啊!据我的经验，中国人的表达情绪大部分时候都是在发泄，所以伤己伤人，妨碍沟通。比如在我的婚姻个案中，先生回家晚了，太太的表达一般都是：“这么晚才回来，你心里根本没这个家”、“你真是太不像话了，要我说多少次你才你早点回来呢”，这样的表达一般都趋向于批评、指责对，主语是“你”，这样的表达会导致战火升级，沟通无从谈起，只会让先生更越来越晚回家，甚至关系破裂。

　　健康的情绪表达，表达的是自己的情绪，主语是“我”。

　　比如上面的例子，我一般会帮助太太调整成这样的表达方式：“你这么晚回来，我很担心你”、“晚上我一个人会害怕，老公如果早点回来陪我会让我感觉非常幸福”，这样的表达方式，加上温柔的语气，会让先生感觉到太太对自己的牵挂及爱，自然会怜惜起太太来，进而调整自己的行为。其实，每个男人都是期待回家的。当然，那个家要让他感觉是温馨有吸引力的，而非是指责有压力的。

　　(四)陶冶情绪

　　情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼，大家可以从以下几个方面来培养。

　　1.尽量保持规律的生活习惯：生活规律了，情绪自然也就会稳定有规律;

　　2.培养至少2项兴趣爱好;

　　3.照顾或帮助他人;

　　4.时常听轻音乐或者大自然音乐。这些音乐一般在音乐软件里都可以搜索到;

　　5.和情绪稳定的人交往;

　　6.至少有2个可以谈隐私的知心朋友，实在没有，至少要有一个心理咨询师。

 

　　-记者调查

　　过半受访学生称身边曾发生校园暴力

　　十几岁，叛逆期，年轻气盛，在一样的校服里面住着不一样的热血、不一样的情绪、不一样的愤怒的灵魂。记者连日来随机采访了十几名同学，当中竟然有9人表示身边发生过校园暴力，不过没有人表示曾发生在自己身上。

　　“有同学被人勒索，(被)本校的和校外的(勒索)都有，说不给钱就要挨打，还有人被借手机，还回来的时候话费已经没有了。”禅城区一初中男生说。

　　“没见过真打起来的，但是平时打球，或者什么别的活动的时候都有不愉快，班与班之间，号称要打架，不过没有打，嘴上说的有。”禅城区高中生小张说：“高中好像还好，读初中的时候多一些，每个人性格不同嘛，有的人的确比较怪，说话做事不合群，所有人都讨厌他们，让人讨厌的就那么一两个，每个班上都有这样的人吧。”

　　而对于佛山十四中发生的初一女生被打事件，被爆之初该校也有学生对此颇为不屑，认为该女生被打是罪有应得，因其“平时有些嚣张，说话不注意，打她的人都是我朋友。”

　　不过，佛山市教育局主管校园安全的负责人表示，校园暴力事件在佛山很少有，禅城区教育局主管德育工作的负责人也表示十四中打架事件“很意外”。

　　而据佛山12355心理咨询热线负责人、国家级心理咨询师邓赞朋介绍，该热线每年都会接到与校园暴力有关的求助电话，但数目基本维持在两三例左右。

　　戾气从何来?

　　“网游病”助长错位的英雄主义

　　初三学生斌仔，除了和朋友们在一起谈网游外，几乎无话可说。“在网游可以交朋友，练级，级别越高装备越好，越厉害，可以统领别人，在网上称王称帝。”

　　这群沉迷网游的学生，被称为患上了“网游病”。“现在很多网游的场景凶残暴力，网游用多了，不少青少年就会游离在角色与现实之间，无法分清，很容易效仿游戏中的场景。在网上打架杀人是不需要负责任的，而且打赢了或者杀死了对手还有奖励，他们在网上扮演的又是大英雄的角色。逐渐培养出一些青少年的错位的英雄主义，以为打赢了就有英雄感。”邓赞朋说。

　　对此，斌仔不以为意，自称网络跟现实肯定分得清楚，不会混淆。“无聊的时候，没事干的时候，或者心情不好的时候才打网游，平时还是照常上课，学习还行。”

　　很多时候，家长和老师们往往只注重学生显而易见的情绪，却忽略了网游造成的负面情绪。“校园暴力事件表面上是因为学生一时冲动引起的，其实是在校或在家一些情绪上的不安而累积爆发的。”

　　斌仔选择将学习生活中的负面情绪在网游上发泄，时间长了会越陷越深，对网游更加信任，难免被虚拟左右。并且，影响学生们的不光是网游，还包括网络发达的咨询。十四中初一女生被羞辱打骂并拍摄视频上传，“有可能就是效仿了网上看到的类似的片段，一些网站播出这样的视频，暴露被打者的隐私，对受害人造成的心理伤害比身体的伤害还要严重。...

　　近日，记者采访了陕西师范大学心理学院教授、博士生导师陈青萍老师，她给考生提了几条建议。

　　首先，树立自信心，这是一种良好的心态，消除隐藏在头脑中的消极观念，即将开考了还怕什么?担忧什么?有用吗?无用就不再去想，去想有用的需要记忆的内容。同时，运用“自我表象训练法”，在晚上睡觉前和早晨起床时，回忆一下曾经顺利通过考试的情景，不妨做一下内心对话：该复习的都复习了，考试无非就是这些内容，养兵千日，用兵一时，早就等待这一天了。我一定能行!我能，我就行;我行，我就赢!拿破仑说过：“在我的字典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他的智慧和潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。很多成绩优秀的学生在高考中失利，不是输在知识能力上，而是败在信心上。

　　其次，考前心理调节的方法是学习与休息并重，进入心理休整阶段，择要复习，一是老师反复强调的内容，二是自己薄弱易出错的内容，同时维持大脑皮层适度的兴奋，使头脑进入冷静的理性状态，保持情绪稳定。一些考生在考前的晚上因为紧张而夜不能寐，这也是常有之事，坦然对待。在睡前1小时可喝一杯牛奶安神，听听轻音乐、看书催眠、热水泡脚，或让家人帮助把头部按摩一下，以便放松利于入眠。十八岁，正是身体机能最好的时候，千万不要因为失眠乱了阵脚，可怕的不是没有睡好，而是因为没有睡好而带来的沮丧心理。

　　考试当天要做到：①吃好早餐，清淡为主，高维生素、高热量食物;②欣赏音乐，边吃早饭边听音乐、从容收拾东西;③提前到场，熟悉环境，镇静情绪;④考试时沉着稳定，做到“四先四后，一慢一快”：先做简单题，后做难题;先做熟悉题，后做生题;先做高分题，后做低分题;先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快;⑤一场考试结束，抓紧下一场准备，不必互相对答案，不要影响情绪，保持好心情投入下一场考试。

　　考试时心理紧张的快速调节方法：①心理暗示法：心里自语放松放松，或默数数字从1-30，或做几次深呼吸，让情绪稳定后再继续答题;②自我安慰法：我不会答，别人也一样，镇静下来仔细想想，就能做出来了;③短暂停顿法：干脆放下笔，趴在桌子上休息一会儿，让头脑冷静下来，或者准备一张湿纸巾，随时擦脸，以助清醒;④转移法：申请上厕所，做一下肢体活动，吹吹凉风调整一下情绪。

　　经过高中三年的学习，尤其是高三学年的紧张学习，同学们都想释放，在高考最后冲刺阶段，对未来有设想、有盼头是好事，可以成为学习的动力，但是千万不要花费过多的时间和精力去想高考之后的事。

　　有的同学担心考不上大学，还想着去哪所学校好，有的一心策划考完了怎么玩，将策划做得很详细。需要提醒的是，现在对未来的事考虑过多的话，不仅浪费时间，影响最后阶段的复习，对未来也是没有帮助的，考后的事情不妨留着考后再想。

　　高考之后，原来绷紧的神经一下子松了下来，同学们往往进入了没有规律的生活，通宵上网，睡懒觉到下午等，只有一小部分有目标的同学会将暑假安排得很充实。

　　很多同学都想出去旅游，但是不可能一整个假期都用来旅游。剩下的那么长的假期，同学们应该给自己安排一些有意义的社会活动或者去接触某一方面的工作。如果家里有亲戚办厂或者开店，可以去打打工。没有这些资源的还可以自己去找份工作，像去超市当营业员，去肯德基打工，虽然收入不高，但是这是一个接触社会的窗口，也能锻炼人。

　　高考是人生的一个转折点，也是另一个起点，孩子们真正开始社会化的历程，高考过后，家长应该对孩子加以正确的引导，孩子不会做家务，可以适当安排一些家庭事务让孩子分担;孩子玩得忘乎所以，家长应该加以劝说等。

　　初三学生已经进入到2013中考备考阶段，在紧张的学习和生活中，焦虑的心情随着考试日期的临近而逐渐加强。考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。为了缓解大家的紧张情绪，适当的心理辅导是非常必要的。出国留学网中考频道为考生和家长整理了一些心理辅导方面的内容，希望能帮助考生树立信心，发挥出自己的正常水平。

　　发怒，是人遭到挫折时产生的一种紧张情绪。其程度有不满、生气、恼怒、愤恨、激怒、暴怒，常发怒损害身心健康，甚至引起心身疾病。因此，需要用心理学方法巧妙破解。

　　1.躲避法：

　　在生活中遇到怒的刺激时，就尽量避开，眼不见，心不烦，怒气自消。

　　2.转移法：

　　当发怒时，有意识的听听音乐，逗逗孩子玩等，这是积极的接受另一种刺激，即转移大脑兴奋点的制怒方法。

　　3.主动释放法：

　　把脑中的不平和愤怒向认为适合的人全盘托出，平时与人相处不可能不产生意见、隔阂，经常交换意见，把话说清楚，也是平怒和增强团结的方法。

　　4.意识制怒法：

　　是以自己的道德修养、知识水平使愤怒情绪难以发生或降低强度。以自己的内部语言为媒介，如在发怒时心中反复默念“别生气”“不该发火”等等。常会收到一定的效果。

　　5.升华法：

　　把怒气化为从事科学、文化、艺术、体育等活动的力量。司马迁说：“文王拘而做《周易》;仲尼厄而作《春秋》……诗三百篇，大抵圣贤发怒之所为也”。就是升华的典型例证。

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　　随着中考的临近，许多中考生家长患上了考前综合症，"等孩子考完了，这悬着的心才能落地"、"这几天晚上睡不着觉，睡着了还经常梦见孩子上考场的情景"……与紧张复习的孩子相比，迷茫、焦虑的家长们比孩子更紧张。

　　为了给毕业班的家长扫除心理负担，疏通精神压力，贵阳市实验二中特地邀请了贵大心理学教授谢萍老师到校为毕业班家长，上了一堂特殊的课--给毕业班家长减压!

　　压力来源于看法

　　谢萍教授说，对同一事物产生不同的情绪，是因为对同一事物不同的认识，看法不一样，认识就不同。美国心理学家埃利斯创建的情绪ABC理论，为了解释情绪ABC理论，谢教授讲述了"半杯水"的故事：两个在户外运动完回宿舍的孩子，看到桌上有半杯水，乐观的孩子会说，哇，真好，还有半杯水。悲观的孩子说，哎，只有半杯水了。通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是考试，结果两个人都没考好。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。

　　谢教授说，压力的实质，都是认知惹的祸，看事情的方式不同，事物表现出的状态也会不同，因此，压力的真正起因源于自己。家长想要减压，首先就要从自我开始找原因。

　　坏情绪的影响

　　为了说明消极心理的影响，谢教授讲述了心理学上一个着名的"瓦伦达效应"。瓦伦达是美国一个着名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说："我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败;而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。"后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做"瓦伦达心态"。

　　谢教授说，有一对情绪好，性格开朗乐观的父母，对孩子的一生有着至关重要的影响，这是孩子一生的财富，这个观点也说明了乐观积极心态的作用。

　　亲子关系夹缝中的思考

　　谢教授说，面临考试，不仅考生紧张，有时候因为孩子的唯一性，家长不免将所有的期待全部集中到孩子身上，造成了孩子的压力，也导致了亲子关系的转变，想要安定和谐的亲子关系，家长首先要打好三场战役，即迂回战、拉锯战、独立战。

　　为此，谢教授举了几个例子：案例一，儿子"愤世嫉俗"，母亲焦急万分。每当孩子考差了，总显得愤世嫉俗，批评现行的教育体制，是'毁人'教育，其实妈妈观察到他每次发作都是因为考得不好，心情变差的缘故。案例二，临近考试，孩子心情不好。做父母的总想和孩子谈心，减轻他的压力，从学习谈到生活，从生活谈到人生，孩子却什么也不说。案例三，马上要考试了，父母和孩子却在为报考哪所学校起了争执，甚至是去考场踩点，也要全程陪同，引得孩子一阵不高兴。讲到"点子"上时，赢得在场家长阵阵笑声。

　　想要赢得孩子的信任，赢得这三场"战役"，首先，要让孩子知道家长是支持他的，不要用急迫的态度和他"谈心"，不一定要逼迫孩子讲话，只需要默默陪着他，同时，多给孩子信任和自由的空间，想要孩子有积极的心态，家长要以身作则，才能感染孩子。

　　考前减压建议

　　另外，谢教授还对考前如何减压，给出了几条建议：

　　建议1：不要过度关注有些家长临到中考，家里电视也关了，走路也蹑手蹑脚起来……这样的小心翼翼让孩子心理备感紧张。应该为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭...