怀孕20周吃什么

　　怀孕20周的时候，准妈妈要注意自身的体重，正常的增长指标是每月不多于500克，体重如果增长过快的话有可能会造成妊娠期肥胖症。怀孕20周孕妇注意事项有哪些呢?下面是出国留学网的小编为您整理的“怀孕20周注意事项，怀孕20周吃什么”，希望对您有所帮助。更多生活小常识请关注出国留学网生活百科栏目。

　　怀孕20周注意事项

　　1、适量运动

　　怀孕中后期的时候，要注意做适量的运动，这有利于女性抵抗力的提升，也有利于促进血液循环，促进女性食欲，保证营养的摄入。而且，适量运动有利于分娩的顺利进行。

　　2、尽量少出远门

　　怀孕20周的是偶，最好不要出太多的远门，因为路途中的状况不定，而且会增加准妈妈的疲劳，不利于妊娠期胎儿的成长。而且，如果确有必要外出，也要跟医生咨询相关的事项，避免去人太多的地方。

　　3、孕妇的姿势

　　怀孕20周的时候，腹部慢慢变大，重心也移动，女性要注意身体的平衡，防止肌肉出现疲劳。不要久站或者是久坐。在这个阶段，女性要选择能够让自身感觉到舒适的姿势来生活和休息。

　　4、防止受伤

　　受伤会不利于胎儿的稳定，严重时可能会造成流产的发生。在怀孕中期的时候，要经常坐下，不要干重的体力活。

　　怀孕20周吃什么

　　怀孕早期食欲不振的情况早已消失，准妈妈们会在本阶段食欲大增，应尽量多吃些营养均衡的食品，切忌饮食过量。过量饮食会增加生产时的困难和痛苦，此外还容易造成高血压、糖尿病等疾病，同时对胎儿的发育也没有什么好的作用，因此科学饮食是非常重要的。

　　妊娠五个月时，孕妇容易引起贫血，要小心谨慎。在这个时期孕妇要注意及时补充铁元素。铁在肝脏、蛋黄、海藻类、菠菜、荷兰豆、紫苏叶、大豆、黄豆粉、黑砂糖、蜂蜜中含量丰富。

　　从本月起，孕妇应注意补钙，可以服用一些鱼肝油，但有些人因补钙心切而大量服用鱼肝油，这样做是不妥当的，因为过多的服用鱼肝油会使胎儿骨骼发育异常，造成许多不良后果。对于长期在室内工作、缺乏晒太阳机会的孕妇，要在医生的指导下适量补充维生素D以促进钙的吸收哦!

　　推荐食谱：

　　糖醋鱼卷 、莲蓬豆腐、海米烧油菜、鸭馄饨、蜜汁猪排 、桂圆肉粥、三鲜烩鱼唇 、八宝粥、核桃江米粥 、黑糯米粥、豌豆粥 、蛋皮烧麦、玉米虾皮饺、五仁饺子、海参粥 、猪肝菠菜汤、 拌豆腐干丝 、鲤鱼补血汤 、生姜泥鳅汤、糯米莲子粥 、大枣粥、红枣羊骨粥、香菇小米粥等。

　　孕五月时，孕妇下腹部隆起已经很显眼了，腹部有下坠、松弛之感，饭后食物在胃里不易消化，可以每顿饭减少进食量，将一日三餐分为四餐、五餐等，即少食多餐哦!