对于临考前不少考生和家长盲目扎堆考前保健品。专家表示，家长不要对保健品的“保健”功能有过高希望，因为保健品既不能代替药品，更不能取代日常食物。过分依赖这些宣称能提高记忆、补脑的产品，反而可能会失去紧迫感，产生懈怠心理。而不合格的保健品中还可能含有影响考生今后正常生长发育的成分。
“其实，该吃什么、不该吃什么;多吃什么、少吃什么，并不是到了考试才开始考虑的!”儿童医学中心营养中心营养师冯一指出，要根据临考期间的身体消耗和精神压力，科学指导饮食安排和生活作息，这样才能使考生在考试期间保持良好状态。
比如，考生考前睡眠不足、精神紧张、眼睛疲劳、过度用脑等，容易出现维生素，尤其是维生素A、B族以及矿物质的不足。家长应适当补充富含维生素A、B族和含脂质的健脑食品，比如：绿色、深绿色、红色蔬菜、蛋类、豆类、芝麻、核桃、花生等坚果类，以及小米等粗粮食物;考试期间，还要多吃些含淀粉丰富的主食，比如：馒头、发糕等，以增加并维持体内血糖水平，保证大脑血糖消耗;进考场前，可吃一小块巧克力，既有镇静作用，又可补充大脑消耗的血糖。
高考饮食栏目推荐访问：
...高考是很多考生人生的一个重要转折点，难免会有些考生在考前产生焦虑紧张等负面情绪，那么如果产生这种情绪应该如何缓解呢?下面是由出国留学网编辑为大家整理的“高考前紧张焦虑怎么办 该怎么缓解”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。
相信自己
存在自信心不足的重要原因，就是我们对平时学习的知识掌握不够扎实，还存在很多的空档。这个时候我们要做到就是尽量的去掌握最基础的知识，提醒自己一定能够考好。
远离疲劳战术
有些考生越是临近考试就越拼命复习。总是感觉自己对知识的掌握还不够扎实。这是压力过大的体现，是比较正常的。出现这种状况的原因就是疲劳战术。所以我们必须得缓和紧绷的神经，缓解我们的压力。一旦觉得学习很疲劳了，就应该放下书本，放松一下，舒缓压力。
调整生物钟
在高考之前，很多考生因为压力过大而失眠。出现这样的情况我们不要强迫自己睡觉。可以通过一些方法来舒缓紧绷的神经。比如躺在床上，放松全身，做几个深呼吸。暗示自己要放松，催眠自己。如果失眠的情况非常严重，那就需要去看医生了。
家长要尊重孩子的选择，不要制定过高目标：望子成龙，望女成凤是每个家长的愿望，但是一定不要脱离现实盲目制定目标，而给孩子造成极大的考前压力。作为家长，要把握好期望与现实之间的平衡，否则，孩子压力过大，于身体健康于学习成绩都是得不偿失的，要尊重孩子的选择，制定客观可行的目标，也不要与别人进行攀比，这样孩子的压力自然就减少了。
家长要做好孩子的后勤保障工作：良好的家庭学习环境和合理的营养保障，是考前学生家长必须要做到的，本来学生考前压力就大，回到家里乌烟瘴气，一日三餐朝不保夕，可以想象孩子能有心思学习吗?所以，做好孩子的后勤保障工作，让孩子把全部精力用到学习上，不让身边的事分心，是作为家长中考前必须要做到的。
家长要与孩子多沟通交流了解孩子的喜怒哀乐、了解孩子的困难并帮其解决：中考前时间虽然很紧张，但家长也不要把精力全放在孩子的学习上，要和孩子多沟通交流，了解孩子的喜怒哀乐，了解孩子还有哪些困难，并全力帮其解决，让孩子精神得到放松，感受到家庭的支持与温暖，从而增强孩子的自信，同时减轻靠前的精神压力。
推荐阅读：
...
每年临近高考，都会有很多考生会产生紧张焦虑的负面情绪，那这时候考生应该如何调整呢?下面是由出国留学网编辑为大家整理的“高考前紧张焦虑怎么办 应该怎样缓解”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。
紧张焦躁，内心无法平静，这是考生在面对高考的时候一股很大的情感能量。这种夹杂着不安的情绪，多少都会影响考生答题时的发挥。
所以懂得调整自己的心态就显得非常重要了。这也是高考前必须要掌握的一项技能，即使你学习再好，不懂得掌控自己状态的话，依然会有发挥失常的时候。
首先要做的是深呼吸，这种可以有效的帮助自己释放一部分的焦虑心情，平复好自己躁动的心才能更好的考虑其的事情，也就能更好地应对。
其次，高考既然是既定的程序，就无需要让主观意愿接收太多的紧张情绪，当然这一点并不是说做到就能做到的，大多数的同学都是不由自主，无法控制的就会紧张焦虑，尤其是在进入考场之前，一秒钟的等待都会被无限延长。
很多考生都会在高考的时候穿上新买的衣服，红色代表有喜事发生，寓意高考能有一个好成绩。
这种寄托于物上面的转移法也是同学们可以尝试的，让自己的焦虑心情能够得到安抚，总归都是对高考紧张的同学们有帮助的。
可以吃一点甜食例如巧克力，帮助自己有效改善焦虑。或者说多和别人聊聊天，讲讲笑话，总之能够转移自己注意力的就去尝试一下。
高考很重要，考生的心态也重要。高考考场从进入之前到等待考试之后，所有的场景人物和摆设都在为考生增加紧张焦虑不安的情绪。
所以考生要很好的调整自己的情绪，这也是在高考中取得胜利的关键一点，只有保持一颗平常心，才更能在高考发挥自己的水平。
期望要适度
家长的期望水平对子女的学业和成长有很大的影响：适度的期望有利增强孩子的自信心、进取心，是进步的动力。父母的期望值要根据内外条件的变化，及时予以调整。不必拘泥于既定的目标，而应以最适合的为标准，才会有最大的效益。
当孩子在学习上遇到困难时，家长要耐心地辅导或鼓励他们，帮助他们排忧解难。家长应以恰当的方式，表达对孩子取得成功的期望，但不要用孩子的成绩成就自己的面子。
正确对待模考成绩
让孩子正确对待模拟考试成绩。模拟考试分数不理想，只能说明孩子对知识点的掌握上面还有一些不足的地方，要告诉孩子不要关注考试的结果，而是要回归考试说明，把模拟考试中做错的知识点部分改正过来。
把考试的过程做实，结果就会水到渠成。这个阶段，家长千万不要着急，一定要帮助孩子认真分析，找出失误的原因，这样孩子才会情绪稳定，自信心增强，身心各方面才会健康发展。
调节过分紧张的心理
帮助孩子调节过分紧张的心理。在距高考还剩一周左右时，家长一定要帮助孩子放松心情。家长可在饭桌上或孩子休息时，讲一些高品位的幽默小品，找一两件高兴的事让孩子做。或者陪孩子聊聊天、散散步，告诉孩子，只要尽自己最大的努力去对待高考，什么样的结果，家长都是认可的。
推...
小编也是一个考试紧张者，例如在考驾照的时候，紧张的脚直哆嗦。但是考试的紧张情绪如何缓解甚至消除呢？下面是由出国留学网小编为大家整理的“考试紧张怎么缓解 如何消除紧张情绪”，仅供参考，欢迎大家阅读。
考试紧张怎么缓解
转变心理。想象现场只有自己，旁边没有一个人，这是最直接最有效的方法。
深呼吸。深呼吸可以帮助调整气息，缓解紧张。
握拳。反复数次握拳、张开、握拳、张开，可以有效消除紧张。
搓手心。把手心搓热，有助于转移注意力，调整气息。
大口喝水。大口喝水，也有助于缓解紧张。
如何消除紧张情绪
方法/步骤1:
放松全身，人的情绪是与身体肌肉相联系的，当情绪紧张时，肌肉自然也会绷紧，当情绪放松时，肌肉也会放松。我们可以借助这个特点，在考试时使自己放松身体，身体放松之后，大脑得到由身体反馈来的信号，自然也就进入放松状态。
方法/步骤2:
自我进行积极暗示，考试紧张是因为心理没底，这时为消除紧张可以进行自我暗示，告诉自己能行。
方法/步骤3:
减小考试的重要性，就是告诉自己考不好也没什么大不了的，藐视考试的重要性。
方法/步骤4:
做一些无关动作减少压力，人紧张时，全身比较僵硬，这时可以做一些转笔，拿橡皮擦的无用动作以减轻压力。
方法/步骤5:
排除无关杂念，一进入考试就马上把精力放在试题上，这时要无视其他任何蹦出来的想法，强迫自己把注意力放在考试上。这样引起紧张情绪的念头不能进一步加工，也就不会催发紧张情绪了。
方法/步骤6:
告诉自己尽力了，考不好也没办法。有时候紧张是因为没复习好，心理没底，如果平时复习已经尽力，那就让自己有一种无憾的感觉吧。
...
怎么缓解面试紧张情绪对于考生发挥很重要，下面由出国留学网小编为你精心准备了“2021公务员面试考前怎么缓解紧张情绪”，持续关注本站将可以持续获取更多的考试资讯!
紧张源于对未知的恐惧，是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。大多数的紧张都是暂时性的、突发性的，在面试考场上，考生的紧张是因为想博取考官好的关注，但又存在对陌生环境和未知题目的恐惧。那么，我们应该如何去克服这种紧张情绪呢?下面小编从以下几个方面来谈一谈。
首先，客观看待紧张情绪。紧张是人类面对陌生环境的本能反应，考生要清楚这不是你自己独有的，绝大多数考生都会有，如果能坦然接受这一事实，心理上就会有一定放松。换句话说，只要你的紧张程度不影响正常答题，这种紧张感就不必刻意放大，否则反而影响你的正常发挥。
其次，寻找紧张根源，对症下药。对不同考生来讲，紧张的原因是不同的。有的可能来自自身性格，一些考生性格内向，平时就很少在人多的场合说话，那么面对考场环境，考生就会产生紧张情绪，甚至会感觉自卑。针对这类情况，建议考生进行脱敏训练，强迫自己到到人多的地方去说话、交流，例如到商场、社区做义务推销、宣传工作，突破自己的原有舒适区，你就会发现在陌生场合说话，也不过如此;而有些考生，性格外向，并不存在对陌生场合的紧张，而存在对未知题目的紧张，紧张的主要原因是自身知识储备不足，缺乏自信。这类情况，就需要考生平时多加练习，理清思路，对各个类型的题目提前做好充足准备，同时加强阅读，增加知识积累，如学习人民日报、新华网、瞭望周刊等主流媒体对于社会事件的评论等。此外，对考场可能的突发情况也要做好充足预案，方能做到有备无患。
最后，摆正心态。不少考生在备考公务员考试时，过于看重这一场考试，抱着破釜沉舟的心态，给自己施加较大的压力。这种压力，一定程度上可以激发自己的潜力和学习动力，让自己顺利通过笔试进入面试环节。但到了面试环节，如果继续抱有这种心态，就可能弊大于利了。过于在乎，反而容易陷入患得患失的境地，假如抱有这种心态，那么面试中如果第一题没发挥好，可能引发整个人心态的崩塌，对最终面试的结果就会造成较大负面影响。因此，要理想看待面试考试，做最坏的打算(让心理放松)，尽最大的努力(行动不松懈)，才能取得好的结果。
总之，进入面试，考生距离成为一名公务员只差一步，紧张可以理解。但有合适的方法，紧张才可以克服，这一步才能沉稳。沉稳的去找到原因，沉稳的去对症下药，摆正心态，你就可能做得更好。
考生在笔试中突破重围进入面试，进面既是对之前学习成果的认可，也是决定我们能否成功的最后一步，我们应该如何准备面试?面试中有哪些方面需要我们注意?面试是一场考察能力的交流，我们需要克服紧张感，也需要让自己在有限时间内答出更多精彩内容，接下来小编为考生介绍面试中的注意事项，让你自信从容的迈向考场。
一、精气神饱满
首因效应提醒我们给考官留下正面的第一印象万分重要，无论你第几个顺序进场，一定要大方自然、状态积极饱满，问候考官声音洪亮，尤其是考号在中后面的考生，尤其要调整好自身状态，吸引考官注意力。坐姿不要刻板生硬，可以...
案例：颖欣闭着眼睛，体验了“唤醒愉快—保持稳定—激发兴奋”三步曲后，大脑好像注入了新的能量。但是一想到以前考试时体验的紧张和害怕，心中还是有隐隐的担心。于是，颖欣问道：“如果进入考场，我还是感到非常紧张，如何才能没那么紧张呢?”
第一步 庆祝自己还会紧张
对自己说：真应该庆幸，我还会紧张，这表明我至少还活着，只有活着的人才会紧张。
对自己说：紧张总比不紧张好，减少紧张比较容易。
对自己说：人可以边骑车边唱歌，所以，紧张的同时，我也可以做很多事。
对自己说：……
第二步 控制身体就能控制情绪
要诀1：夸张呼吸法
准备阶段：一手平放于胸，一手平放于腹。呼吸时，只让腹部的手动，腹部夸张地收缩，而保持胸前的手不动。
吸气：吸气要深、满，动作可以尽量夸张，张开大口，感到腹部在慢慢鼓胀，胸部的手不动。
吐气：吐气要慢、匀。全身进行放松，同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体，感觉腹部慢慢收缩，胸部依然保持不动。
次数：一呼，一吸， 3~5次呼吸就能平静下来。
要诀2：抚摸放松法
第一： 抚摸你的脸部
用双手手指轻柔地敲击你的脸部。从额头开始，将双手的手指轻轻放在鼻子上方的两眉之间，然后慢慢地，让双手手指触摸额头，并向双侧拉开。慢慢地、轻柔地做3~5次。双手搓热，在双眼及眼窝上触摸3~5次。沿着鼻子两侧，从上至下抚摸3~5次。在面颊的其余部位，从中间到两侧抚摸3~5次。双手搓热，在嘴与上唇上触摸3~5次。在脸颊底部沿着颈部向下抚摸3~5次。从双耳向下抚摸3~5次。不一定按照以上步骤的顺序来做，只做其中一项或任意几项都是可以的，关键是触摸什么部位可以让你更放松。
第二： 抚摸前额、手臂与手掌
用一只手轻轻地抚摸，就像小时候妈妈抱着自己的时候那样，抚摸：你的前额;双臂的内侧，双手可以同时慢速抚摸双臂内侧;用一只手去抚摸另一胳膊的外侧。
第三： 按压手掌
在手掌中，有一个点与保持大脑平静有关。这个点位于中指与无名指之间，从手掌相连处往手心方向4~5 厘米处。让手放松并手心朝上，而用另一手的食指在这只手心中寻找一个小的凹陷处，可以用手指在上面按压。
如果你发现此处有灵敏的感觉甚至疼痛，这证明你已经找到此点。当用一个手指压在那一点上并给一定的压力时，会刺激你并给你一种平静的感觉。如果你发现按这点时没法平静，那么可以把此点的按压与愉快美好的回忆连接起来，这样它就成为愉快情绪的启动开关。控制身体的方法有很多，你可以根据自己的兴趣、习惯和感受来选择适合自己的方法。不论你选择了哪种方法，比选择更重要的就是练习。这样才能在考试这种时间有限的竞赛中，灵活地运用身体，进而能节约时间地控制情绪。
一部分同学在考前很容易紧张，那么学生如何缓解中考前紧张情绪呢。以下是由出国留学网编辑为大家整理的“学生如何缓解中考前紧张情绪”，仅供参考，欢迎大家阅读。
端正思想认识
现代心理学十分重视人的认识对情绪和行为的影响。心理学家指出，人的认识直接影响情绪，错误的或不现实的认识(观念)会导致异常的情绪反应，进而产生各种躯体的和心理的症状。如果矫正了这类认识，就能改善情绪反应并消除症状。因此，为了克服考试前焦虑不安和考试“怯场”现象，首先必须端正思想认识。您应该认识到，考试的目的在于检查学习效果和教师的教学效果，同时也是录取学生的一种手段，中、高考和平常的考试也差不多，只有过在考试纪律，阅卷评分等方面稍微严格一点而已。退一步想，即使不考取，也没有什么了不起，因为“榜上无名，脚下有路”、“条条大路通罗马”嘛!况且，考试本身带有很大的机遇性，不能光以考试成绩来衡量自己的水平，大不了还可以再复习一年嘛!矫正认识不能仅仅把道理停留在对字面的理解上，而是应该将它们真正接受，变成自己的思想内容，并在考前准备和临场考试中自觉地贯彻，才能收到明显的抑制紧张的效果。
调整竞技状态
良好的竞技状态对运动员临场创造好的运动成绩很重要，对考生来说，也是如此。生活中我们常常看到有的考生在临考前拼命“开夜车”，睡眠不足，又缺乏体育锻炼和文娱活动。大脑由于缺乏氧气供应而导致终日昏昏沉沉，复习效率很低;有的考生不懂得交替复习的重要性，长期只啃一门功课，这种单调的刺激使大脑皮层某一部分长期兴奋而引起保护性抑制，头脑也整天糊里糊涂;还有的考生对考试缺乏信心，个别人甚至感到绝望，这种心理状态使大脑对信息的接受、加工、诸存和提取的能力降低。研究记忆的心理学家指出，对自己的记忆缺乏信心，也是引起记忆力下降的原因，而绝望情绪则更使人的体力、智力水平大为降低。为了克服考前焦虑和考试“怯场”，类似于上述不良的竞技状态，是应该尽量避免的。
掌握考试方法
考生即使在考前作了充分的准备，在考试时遇到辣手的难题也在所难免。有些缺乏考试经验的学生，碰到难题后立刻紧张起来，有的人还一味在难题前苦苦思索。这不仅浪费了许多宝贵的时间，而且连后面那些自己会答的题目也来有及做了。一般来说，拿到试卷后，应先大致浏览一下全卷，将自己认为可以做出的题目前标上记号，在正式答卷时应先易后难，以逐步增加喜悦和信心，与此同时，学会遇到难题进行适当的自我安慰也很重要。例如，倘若这道题目自己作不下来，就可以想象别人也未必能做得出来。这样一想，也可能驱散原已汇集拢来的心理压力了。即使碰到“失忆”现象，也不要转不过弯来。要相信“失忆”是暂时的，可跳过去先做其它的题目。待别的题目都做好后，心理有“底”了，紧张情绪就会得到缓解，大脑皮层的抑制就可能得以解除，这样来再做这道题目时，失去的记忆也就可能会复苏了。总之，为了能有效地克服怯场现象，诸如此类的考试技巧都应该掌握。
调控紧张情绪
心理学家在这方面提出了许多的具体方法，例如调整呼吸法：当内心感到紧张时，可以做多次呼吸;或采用呼吸守“点”法——双眼看一个固定的目标，同时深而均匀地呼吸，久之，便可稳住自己的情绪。如果条件允许的话，还可以做紧缩肛门体操，...
推荐更多