考前心理压力大怎么办

　　考研初试将近，有很多考生在考前心理压力很大，那么这时候需要怎么疏导呢?下面是由出国留学网编辑为大家整理的“考研考前心理压力大怎么办 怎么疏导”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。

　　考研考前心理压力大怎么办

　　1.张弛有度，可避免紧张情绪

　　在紧张的学习之余，考生可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。同时，考生在复习的过程中，一定要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。大家还可做些松弛性的自我暗示，告诉自己即便事情再难、再急，也必须一步一步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务。这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。

　　2.安排“真空”时间段

　　若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。在预订复习进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间你的时间完全“真空”，不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。

　　3.积极调整考试动机

　　从心理学的角度来看，动机的强度与应试能力之间呈现“U”字形的关系。动机过弱，把考试看得无所谓，当然不能激发积极的考试行为，但动机过强，把考试看得过分重要，要求自己必须得多少分，反而会影响考试情绪的正常发挥。所以，在复习时一定要确立正确的恰当的应试动机。

　　4.不要过多关注薄弱点

　　如果你有几个有“问题”的知识点，却占用了大量的时间和精力，每次做这些题总是出错，于是决定最后尽最大的努力，以解决这些问题。花大力气恶补自己不擅长的会令你无暇顾及自己的强项，这就意味着，最终所有科目的成绩都会下降。让我们直面这个让人确实会有些沮丧的现实吧──学习差的科目永远都是薄弱点。考研复习过程中有许多需要关注的事项和汲取的教训，很多考生在复习过程中会掉到复习“陷阱”中，这也是绝大多数学生的通病。只要你能抓住学习的本质，循序渐进，持之以恒，到考试的时候你的成绩肯定会提高。

　　拓展阅读:考研前需要怎么准备

　　1、了解考研院校的相关信息：历年报考专业的招生比例、录取人数、考试科目、培养方向、参考书目、历年试题等。

　　2. 除考研机构外，还需要了解所申请专业的信息，搜集相关复习资料，可通过qq群、考研论坛、微信公众号、知乎、贴吧等渠道了解。

　　3. 公开课的准备。争取在考研前通过英语四级、六级。虽然是否通过英语四级、六级不影响考研，但英语是一门需要长期积累的科目。通过四六级的复习，英语也可以得到很大的提高。

　　很多考生在中考前都会产生负面情绪，心理压力大，那这时候应该怎样缓解这种情绪呢?下面是由出国留学网编辑为大家整理的“中考考前心理压力大怎么办 有哪些减压方法”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。

　　中考考前心理压力大怎么办

　　正确看待中考

　　往往有很多初三学生把中考看得特别重要，总是担心自己考不上高中怎么办，实际上，大家过分担心这些未知的事情毫无意义，只会给自己添加学习压力，从而影响学习状态。大家应该调整好自己的心态，正确的看待中考，中考只是人生中一个非常小的转折口，即使失败了，你还有其他努力的机会，不要将中考看的太重要，只要自己努力了，在接下来的时间将全部的拼尽全力冲一把，那么不管结果怎样，在这过程中，自己都是有很大收获的。

　　明确自己的学习计划

　　初三学生应该有一份属于自己的学习计划，如果在冲刺中考阶段，对自己要学习的内容非常清晰，知道自己每天应该怎样学习，就会减少自己的迷茫，从而增加自己的对中考的信心，也就不会觉得压力特别大了。初三学生在制定学习计划时，最好合理分配好每天学习各科的时间，着重学习一下自己提升空间大的学科，而且学习计划一旦确定后，学生应该注意持之以恒的执行自己的计划，不要坚持几天就半途而废，这样是没有什么效果的。

　　压力太大要学会释放

　　学生在日常学习中，难免会有心情不好，感觉压力很大的时候，但是大家应该学会及时缓解自己的压力，千万不要自己憋着，让压力越来越大影响自己的生活。大家在有压力的时候，可以找好朋友诉说一下，或者听听舒缓的音乐，也可以做做体育运动。总之要找到一种适合自己的减压方式，及时将自己的压力消化掉。

　　拓展阅读：中考考前压力大家长该怎么做

　　1、保持平常化的家庭气氛

　　家庭气氛要保持常态，不要过分关心孩子，体贴也不能过分。多进行情感交流，明确孩子究竟需要怎样的帮助，对症下药。同时注重孩子的自我心理调节，相信自己经过了多年的踏实准备，有足够能力来应对中考复杂的多变。

　　2、不要有暗示性语言

　　言辞适度“冷淡”，家长应尽量避免给孩子施加压力，既不要讲“你紧张吗?”“睡得好吗?”的话，也不要说“你不要紧张、不要害怕”的话，这样实际上会挑动孩子心中的不安。不要总是问“复习得怎么样了”，其实孩子没法回答你。事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，这样问只会给考生增加压力。

　　感受紧张时，考场中有效的减压语言是行为语言，如默念“认真读题，仔细审题，抓题关键，书写工整”等。中考的发挥主要体现在中考时学生面前那张试卷的正常发挥。中考的超长发挥也是面前这张试卷的做好每道题的发挥，只关注当前的试卷以及这张试卷上的试题。

　　3、考场排干扰

　　家长要根据孩子描述来告诉孩子，考场上无论是什么影响到自己答题，都要及时举手向监考老师提出。比如，老师翻看考生卷子的行为就是违反考场规定的。

　　4、冷静应对出考场后的念头

　　考生走出考场常常会觉得:"我好像没涂...

　　每年的中考考前，难免会有很多同学心理上有些焦虑，那么应该怎样去开导呢?下面是由出国留学网编辑为大家整理的“中考考前心理压力大怎么进行辅导”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。

　　中考生压力大如何正确开导

　　运用宣泄法

　　当中考生处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪得以宣泄而达到缓解压力的结果。

　　采用理喻法

　　用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从压力中得到解脱。

　　采用意控法

　　也就是借助于意念，“遇事不慌”、“遇难不忧”，自觉调节心理压力，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。

　　适当作息法

　　适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。

　　拓展阅读：中考考场注意事项

　　一、考生必须本着诚实守信的态度参加考试，严格遵守考场规则，自觉服从监考人员管理，不得扰乱考场秩序。

　　二、考生必须凭《准考证》进入考场，按照规定的时间和地点参加考试。

　　三、开考前十五分钟(首场及英语考试为二十分钟)打预备铃，考生进入考场。开考正式铃响后考生才能答题。开考十五分钟后，迟到考生不得入场。外语考试因涉及听力考试，考生要提前二十分钟到达考场，听力开考(包括试听音)后十五分钟内，迟到考生转入备用考场考试。

　　四、考生入场时，除蓝(黑)色墨水钢笔(网上统一评卷语文学科使用黑色墨水钢笔或黑色水笔)、圆珠笔、水笔、铅笔(作图用)、圆规、直尺、三角尺、橡皮外，书包、书籍、簿本、纸张和计算器等其他物品不准带入考场(思想政治考试开卷，可携带教材及相关资料)。严禁携带各种无线通讯工具(如寻呼机、移动电话等)、电子存储记忆录放设备以及涂改液、修正带等物品进入考场。

　　五、考生进入考场后，即按《准考证》上的座位号对号入座，并将《准考证》放在课桌的右上方，以便监考人员核查。考生在答卷前，必须将自己的考生登记号(7位)、姓名和座位号(9位)准确清楚地填写在试卷或答题纸规定的位置上。如遇试卷分发错误及试题字迹不清等问题，可举手询问;但涉及试题内容的问题，不得向监考人员询问。

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