生物钟

　　通过研究生物钟，目前已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。可见，研究生物钟，在医学上有着重要的意义，下面，出国留学网为您带来“什么是生物钟养生法”，希望对您有所帮助，更多内容尽在出国留学网。

　　　　每个人都有自己的“生物钟”，如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响，因此，要尽可能提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法。

　　最佳起床时间：

早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。

　　最佳饮水时间：

起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲;睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。

　　最佳工作时间：

上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。

　　最佳午休时间：

人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。

　　最佳锻炼时间：

一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。

　　最佳减肥时间：

饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。

　　最佳刷牙时间：

应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。

　　最佳吃水果时间：

饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。

　　最佳喝牛奶时间：

牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。

　　通过研究生物钟，目前已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。可见，研究生物钟，在医学上有着重要的意义，下面，出国留学网为您带来“生物钟颠倒怎么办”，希望对您有所帮助，更多内容尽在出国留学网。

　　一、生物钟颠倒怎么办

　　1、调整睡眠

　　生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。

　　2、睡前一小时热水泡脚

　　水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。

　　3、调整饮食

　　由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物(牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果)。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品(肉、鱼、禽、蛋、谷类)，这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。

　　4、补充微量营养素

　　尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。

　　5、适量运动

　　机体锻炼，以静力性项目为主，可以试试练瑜伽。

　　二、考试如何调整生物钟

　　经过长时间的复习备考，很多考生形成了晚睡的习惯。有些人甚至到了上午10∶00左右还懒洋洋的，兴奋不起来。如果到了高考时还是处于这种生理状态，就很不利，应该注意调整好自己的生物钟。

　　人的生物钟是长时间形成的一种生理反映。要想调整到最佳状态，应该在考前半个月左右就着手进行。高考的第一场考试一般在上午9∶00开始。考生要想保证自己有充足的精力和适度的兴奋状态，就要完全按照高考期间的作息时间安排自己一天的生活，逐步把生物钟调整过来。

　　第一步是把晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。

　　具体地说就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完毕后，活动一下身体，看几页复习资料，7∶30左右再吃早餐。这样到9∶00左右整个人已经逐渐进入兴奋状态。为适应考试，考生在9∶00～11∶00之间可以自己找一些卷子试着做一做。这样既能进行一下复习，又能体会适度紧张的感觉。

　　通过研究生物钟，目前已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。可见，研究生物钟，在医学上有着重要的意义，下面，出国留学网为您带来“ 人体生物钟规律”，希望对您有所帮助，更多内容尽在出国留学网。

　　人体一天中的各种生理波动如下：

　　1点钟：处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期——浅睡期——中等程度睡眠期——深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。

　　2点钟：肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。

　　3点钟：全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。

　　4点钟：血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易死亡。此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。

　　5点钟：肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”(无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期)，此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。

　　6点钟：血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。

　　7点钟：肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。

　　8点钟：机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。

　　9点钟：神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。

　　10点钟：积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。

　　11点钟：心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。

　　12点钟：人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后，下半天的工作会受到重大影响。

　　13点钟：午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到1小时。

　　14点钟：精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓。

　　15点钟：身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。

　　16点钟：血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。

　　17点钟：工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。

　　18点钟：体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。

　　19点钟：血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。

　　20点钟：当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于...

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　　一、 生物钟是什么

　　生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。通过研究生物钟，目前已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。可见，研究生物钟，在医学上有着重要的意义，并对生物学的基础理论研究起着促进作用。

　　二、生物钟的功能有哪些

　　1、提示时间

　　是指你在一定的时间必须做某事，到了这个时间，你就自动会想起这件事来，比如你想明天早上6点起床，到时你会自动起来。现实生活中有大部分事物都是时间提示起作用的，比如几点上班、某时会见某人、爱人生日的献花、愚人节、赶某趟车等等。

　　2、提示事件

　　是指当你遇到某事时，生物钟可以自动提示另外一个事件的出现。比如有人拜托你将一件东西给甲，当你遇到甲时，生物钟这一功能就会自动起作用，使你马上想到这个托付的东西来。用得最多的是看到某事时，在你的大脑里所依次产生的那些“忆块”(回忆的一种)，比如看到熊猫，你就会想到：它是中国的国宝、它喜欢吃竹子、它是中国作为友好象征出使国外的使者等等忆块。

　　3、维持状态

　　是指人们在作某一事时，能够使人一直做下去的力量。比如上8个小时的班，就是生物钟这一功能的结果，又比如人的眼睛观看某一事时，能够聚精会神地看，也是它的结果，当注意力从视觉转向听觉时，也是生物钟作用的结果，那是提示事件功能在起作用，但是，你要听完一堂课，你就必须用生物钟的该功能才能听完，否则你就会瞌睡不已，甚至逃课。

　　4、禁止功能

　　是指机体某个功能或行为可以被生物钟终止。比如说看到一个恐怖的事件(如地震)，你无论在做什么，都有可能产生逃跑，这种逃跑就是对前面所做事物的终止。再比如说你在专心专一上网，结果你老爸打来了，你对上网的终止就是生物钟的功能在起作用。如果没有这种作用，一个人就会出现永不停顿的做事，比如睡觉，如果没有这种终止，这个人就会长期睡下去，成为植物人。植物人发生的原因可能与此功能的失控有关。

　　相对这四点功能，在人的大脑里有对应的四个中枢：时间中枢、空间中枢、功能中枢和终止中枢。

　　当婴儿频繁出现夜醒、晚睡、早醒或睡眠时间短，为了照顾孩子，初为人母的年轻妈妈们原本的生活被打乱，开始抱怨孩子睡眠无规律。于是，其中一些人开始尝试规范宝宝的睡眠，这样的做法符合科学规律吗?下面出国留学网为大家讲解一下。

　　新生儿睡觉时间不分白昼

　　年轻妈妈在规范婴儿睡眠规律时，往往忽略了一个重要因素——婴儿正在发育。“成长发育中的婴儿，每个阶段都有其不同的睡眠特征，家长进行有效引导的前提是要符合规律。”出生28天以内的新生儿一天的平均睡眠时间是18小时至20小时左右，而且没有白昼之分。也就是说，新生儿(出生28天以内)几点入睡，几点醒并无规律可言，家长在此阶段不应过度要求新生儿规律入睡。

　　“新生儿大脑发育尚未成熟，而且在睡眠过程中会有一个深浅睡眠交替的过程，大约每小时一次，所以新生儿频繁夜醒是正常现象。”闫琦解释称，一般婴儿成长至三岁以后，深浅睡眠的交替周期才会与成人相似，所以只要月子里醒来以后没有严重的哭闹行为，父母就无需过多担心。

　　等到婴儿过了百天，白天的睡眠时间会逐渐减少，夜晚入睡的规律会逐步建立，一天的平均睡眠时间是14小时至16小时左右。到了这个阶段，家长应下意识地培养他夜晚入睡的习惯，但是不必特别强调白天的睡眠时间。

　　“婴儿长至六至七个月时，白天的睡眠时间会进一步缩短，夜晚入睡的习惯会逐步趋于规律，平均一天的睡眠时间大约在11小时至12小时。”闫琦向记者强调称，每个婴儿都是独一无二的，所以家长在规范婴儿睡眠时间时除了讲科学，也要允许婴儿表现出来的特殊性。

　　婴儿三个月后应该建立规律睡眠

　　深夜12时以后才开始进入睡眠状态，第二日睡至日上三竿方才醒来，是如今很多都市年轻人的睡眠习惯，但是对于婴儿来说，这种睡眠习惯非常不可取。

　　“睡眠中，婴儿内分泌系统释放的生长激素要比平时多三倍，而且入睡时间较晚，深浅睡眠交替也会发生变化。”闫琦告诉记者，婴儿入睡越晚，越难进入深睡眠，婴儿所需的生长激素主要是在他进入深睡眠以后才会释放分泌，所以入睡较晚将会直接影响他的生长发育。另外，入睡晚也会影响婴儿的情感发育，如果夜间睡眠质量较差，那么白天他的情绪就会受到波动和影响，导致其难以和家人进行良好交流。

　　出生三个月以后的婴儿，家长应帮助其建立良好的昼夜观念，为他营造出一个自然的养育环境。闫琦认为，白天将婴儿放置在一个光线自然、不过度嘈杂的环境休息即可，不必过分强调安静。

　　另外，有些婴儿晚上不易入睡，很可能是因为白天精力没有完全地释放出来。所以当婴儿出现夜间不易入睡的情况时，家长可以选择在白天适当地带他出去走一走、逛一逛，让其自发观察周围的人与物，直至精力不济，这样夜间会更易入睡。需要注意的是，家长不要因为婴儿入睡难，就给其灌输一些不良的睡眠习惯，例如趴在母亲肚子上睡觉、叼着奶嘴睡觉，或家长长时间抱着婴儿睡觉等。尤其在孩子生病期间，家长为了照顾他改变了他的睡眠习惯以后，务必要在其痊愈后的第一时间帮助他纠正睡眠习惯。

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　　研究证明，合理的利用生物钟，掌握最佳学习时间，能有效提高工作效率和学习效率。

　　一天中什么时候人的记忆力最好呢?什么时候才是最佳学习时间呢?据生理学家研究，人的大脑在一天中有一定的活动规律：

　　6—8点：机体休息完毕并进入如兴奋状态，肝脏已将体内的毒素全部排净，头脑清醒，大脑记忆力强，此时进入第一次最佳记忆期。

　　8—9点：神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，心脏开足马力工作，精力旺盛，大脑具有严谨、周密的思考能力，可以安排难度大的攻坚内容。

　　10—11点：身心处于积极状态，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。

　　12点：人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后，对下半天的工作会受到重大影响。

　　13—14点：午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，精力消退，进入24小时周期中的第二低潮阶段，此时反应迟缓，有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到一小时。

　　15—16点：身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，精神抖擞，试验表明，此时长期记忆效果非常好，可以合理安排一些需“永久记忆”的内容记忆。工作能力逐渐恢复，是外向性格者分析和创造最旺盛的时刻，可以持续数小时。

　　17—18点：工作效率更高，体力活动的体力和耐力达一天中的最高峰时期，试验显示，这段时间是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时期。

　　19—20点：体内能量消耗，情绪不稳，应休息。

　　20—21点：大脑又开始活跃，反应迅速，记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时期(也是最高效的)。

　　22—24点：睡意降临，人体准备休息，细胞修复工作开始。

　　有了合理的时间段，相信各位考友一定会有好的学习效果。

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