睡眠不足会变胖吗

　　下文是出国留学网为大家提供的睡眠不足推荐食物，希望能对大家有帮助!更多生活百科小知识请关注出国留学网!

　　睡眠不足饮食来补

　　保证足量的热能和优质蛋白质

　　“睡眠不足尤其是经常熬夜工作者劳动强度大，耗能多，所以，首先应保证足够的热能和优质蛋白质的补充。”高淑清介绍说，牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、蛋类等产热量高，而且也是优质蛋白质的来源，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

　　无机盐、B族维生素、VA不可少

　　“睡眠不足的人在保证足够热能和优质蛋白质摄入的基础上，还应注意保证无机盐和维生素，尤其是B族维生素和维生素A的摄入。”高淑清说。

　　B族维生素主要包括维生素B1、B2、B6、B12、叶酸和维生素PP，它们能够解除疲劳，增强人体抗压力。B族维生素参与能量代谢过程，劳动强度大、耗能多的人消耗的B族维生素也多。许多人晚上熬夜时习惯依靠咖啡、茶叶等来提神，因为这些物品主要含有可以兴奋交感神经的咖啡因，但是咖啡因虽然提神，相对地也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。而且，缺乏B族维生素的人本来就比较容易累，由此更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。还有些人熬夜时觉得饿了会吃一些饼干、点心、巧克力等，然而高糖虽有高热量，在一定程度上让人兴奋，却会消耗B族维生素，也容易引来肥胖问题。富含B族维生素的食物有瘦肉、动物内脏、鱼类、谷类、豆类等。

　　熬夜工作者还要供给充足的维生素A，因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫红质的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。维生素A主要存在于瘦肉、动物内脏、牛奶以及深颜色的蔬果(含胡萝卜素，又称维生素A原)中。

　　晚餐热量占全天比例30%-50%

　　熬夜的人由于其作息和人体正常生理活动不一致，能量消耗也不同，因此一日三餐也应相应调整。

　　“晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%-50%，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%，进餐时间可安排在午后3时前后;早餐热量一般可占膳食总热量的15%=20%。”高淑清说，熬夜的人晚上消耗比较大，到了第二天早晨其胃肠功能会减弱，因此，早餐应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。另外，为增进食欲，在一日三餐的安排上，可在食品的烹调制作上下功夫，力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口。

　　提神饮料最好以绿茶为主

　　据高淑清介绍，绿茶是没有经过发酵的茶，较多地保留了鲜叶内的天然物质，其中茶多酚、咖啡碱能保留鲜叶的85%以上，绿茶中的成分，可以消除体内多余的自由基，抗氧化，对于防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等有效，是其他茶叶无法比拟的。但要注意如果...

　　生活越来越方便，人们对健康也越来越重视，出国留学网小编整理了最新生活常识和技巧，喜欢的小伙伴不要错过。以下小知识“宝宝睡眠不足的危害大！”由出国留学网提供!

宝宝睡眠不足的危害大！

　　不少家长觉得要小孩子安静的说睡觉就睡觉简直比登天还难，但若是孩子睡眠不足可以有一定危害的，那么宝宝睡眠不足的危害有哪些呢，宝宝睡多久合适呢？

　　宝宝睡眠不足的危害

　　1.影响长高

　　有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食。因为在睡眠中会分泌出生长激素，而生长激素在人熟睡后分泌得多，睡眠充足有助长高。经常睡眠不足，会影响生长激素的分泌，影响长高。

　　要注意的是，生长激素分泌较多的两个时间段：21：00-1：00，5：00-7：00，所以建议孩子在晚上9点前上床睡觉为宜。

　　2.降低身体的免疫力

　　大量的流行病学证据显示，睡眠不足会导致免疫功能受损。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，经常睡眠不足会使免疫力和抵抗力降低，严重时会加重原来的疾病，还能诱发其他疾病，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，甚至可能诱发睡眠性高血压、糖尿病、心脏病、癌症等。

　　3.影响大脑的创造性思维

　　长期睡眠不足，得不到充分休息，会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。研究证实，创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关，大脑在储存记忆前必须先重建记忆，才能加强创造性思维。

　　4.影响心理健康

　　睡眠不足的孩子易发生情绪低落、烦躁易怒，或焦虑紧张、抑郁孤独等表现，这样会严重影响孩子的正常心理发育。

　　宝宝睡多久合适

　　4-12个月建议睡眠时间12-16个小时(含午休);1-2岁建议睡眠时间11-14个小时(含午休);3-5岁建议睡眠时间10-13个小时(含午休);6-12岁建议睡眠时间9-12个小时(含午休);13-18岁建议睡眠时间8-10个小时(含午休)!对照上表的建议睡眠时间，你家孩子睡够了吗?

　　怎么让宝宝好好睡觉

　　1.大人要以身作则

　　家长要起模范带头作用，避免熬夜。父母是孩子做好的老师，没什么比以身作则更有效果，你想让孩子按时睡觉，自己却熬夜追剧打游戏玩手机，这样是不行的。作为父母，给孩子一个良好的家庭氛围也是很重要的。

　　2.培养孩子睡前习惯

　　比如睡觉之前给宝宝洗澡、刷牙，或者讲睡前故事，让孩子意识到：一旦做这些事情，就是该睡觉了。另外，能固定的作息时间，这样有利于培养孩子的生理睡眠周期。

　　3.睡前远离一切电子产品

　　现在很多大人睡前都会拿着手机刷刷朋友圈，...

　　研究发现，没睡好第二天会“头痛欲裂”的现象并非偶然，正常人如果一整晚不睡觉，脑袋就会产生某种负面物质，带来的伤害宛如敲打过后，也就是说，缺少睡眠恐会对大脑造成严重的损伤。

　　瑞典Uppsala University 教授Christian Benedict 将研究者分成两组，想藉此观察缺乏睡眠，是否真会对脑部造成伤害。

　　结果发现，整晚没睡的受试者，其脑部的化学物质NSE and S-100B 会呈现上升趋势，而这正好是用来脑部损伤的标记物。

　　NSE and S-100B 上升的幅度虽不及脑部损伤，但增加的化学物质，仍会对脑部组织带来负面的影响。

　　另外专家也提醒，缺少睡眠，除了对大脑造成损伤，久而久之还会导致阿兹海默症、帕金森氏症以及多发性硬化症。

　　拥有良好睡眠，对于维持脑部健康是至关重要的。而睡眠若是少于8小时，则可能导致第二天智商下降

　　调查发现，认为高考对他们没有影响的学生为零。而学习任务重、家长期望高、担心考试发挥失常“三座大山”则是考生压力的主要来源。

　　超六成考生睡眠不足

　　本次调查对象为广州市内20所中学的高三学生共500人，重点学校与普通学校、男生与女生及文科与理科学生各半。调查显示，百分百的学生认为高考对其产生影响。其中，学习任务重、家长期望高、担心考试发挥失常构成考生的主要压力。

　　调查显示，学习任务重表现在作业量大、测验/考试频繁和休息时间少。有75.5%的考生觉得作业量大，64.5%的考生认为测验/考试的频率频繁。有62.5%的考生认为休息时间少，理科生的比例更高，达68.3%。在受访的考生中，有七成在高考备考期间只睡6—7小时。

　　在“哪项是高考压力来源首位”的调查项中，选择“父母期望”的占比最高，有33.5%;其次“自身期望”占24.5%，“老师期望”则位列第三位。

　　文科生比理科生心理紧张

　　考生对自己考试发挥失常有不少担忧，这一群体的比例占45%。调查还发现，近六成的考生认为学习任务重和学习有困难。有63%的学生认为自己成绩稳定，但认为班级竞争激烈的学生则超九成。对此，男女之间、文理科生之间对待考试的心理也有明显差异：58%的考生对考试习以为常，其中男性和读理科的考生这种心态更强烈;37%的考生对考试的态度总是担心害怕，女生与读文科的考生群体比较突出。

　　九成半考生靠自己减压

　　95%的考生自己进行考前减压。当中有72.5%的考生选择通过听音乐减压、60.5%的考生通过运动、51.5%的考生通过与父母老师或好友交流、42.5%的考生通过看电影、36.5%的考生通过看书等方式来缓解高考压力。有六成考生愿意参加高考减压辅导，他们喜欢以课堂授课(43%)和小组游戏(32%)的形式进行减压辅导。

　　■减压支招

　　华南师范大学附属中学老师李之宁认为，帮助学生缓解压力一般分三步：

　　一是积极的暗示。家长、老师应该由衷地表扬、尊重他们;二是小组辅导。老师可以组织有压力的学生作小组形式的辅导;三是对症下药。学生因过度紧张而免疫力下降，这时家长可陪同听听音乐、散散步、聊聊天等，老师则多给予一些鼓励、赞美的话。对于状态良好的学生，他们本身就有一套很好的学习方法，家长和老师要做的就是尊重他们的节奏。

　　告诉你晚睡你都在干嘛?睡眠不足的八个信号，你知道吗?现在就告诉你!以下小知识由出国留学网为您提供!

健康小常识：你知道睡眠不足八个信号吗？

　　春困秋乏呵欠连天，这才是犯困吗?也许你生活中另一些表现已经在提醒你，该补觉了!现在就一起来看看这容易忽视的8个睡眠不足的信号吧。

　　1、很快睡着。你以为“沾枕头就睡着”是良好睡眠的表现，事实恰恰相反。如果你经常躺下5分钟就睡着，你可能有严重的睡眠不足，甚至睡眠障碍。

　　2、反应迟钝。在开车时，错过了高速路出口或者忘记转弯，甚至突然忘记了自己正在开车，那么，你需要更多的睡眠。缺觉者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差。另外，瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。

　　3、情绪冲动。研究发现，睡眠不足时，我们更容易闷闷不乐，因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似。

　　4、表达障碍。如果你发现自己说话词不达意或者内容苍白，有可能是需要打个盹了。建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。专家认为，睡眠不足的人，很难有自发的复杂讲话，很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调，或者使用陈词滥调。

　　5、容易忘事。如果你出门邮寄东西，到了地方才发现被忘在了家里;或者总是记不住新同事的名字，尽管听过好几遍，缺乏休息很可能会扰乱你的记忆。

　　6、暴饮暴食。多项研究显示，长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素(一种抑制食欲的激素)和更多的饥饿素(一种刺激食欲的激素)。这些生理变化必然造成过量饮食。

　　7、一句话需要读两次。无法集中注意力，也是没有花足够的时间睡觉的一个明确信号。伴随着睡眠不足，你会缺乏专注，并损害做出瞬间决定的能力，有研究表明，睡眠对于决策有着大用场，譬如驾驶中需要避免事故。

　　8、婚姻不谐。缺乏睡眠的人往往对性生活提不起兴趣。研究发现，夫妻间更频繁和严重的“战争”，往往发生在没有得到足够的睡眠。研究人员指出，缺乏睡眠就更难避免和处理冲突。

　　昨天，你充足睡眠了吗?据专家研究，睡眠不足会影响到人的精神以及情绪。出国留学网小编为大家带来研究表明：睡眠不足会影响到人的方方面面，欢迎阅读!

　　据研究表明，如果你连对方是在冲你笑还是对你怒目而视都区分不了的话，恐怕你就是睡眠不足了。

　　加州大学伯克利分校的一项最新研究显示，睡眠不足会使人们精确解读面部表情的能力变得迟钝。这种能力钝化还可能带来严重后果，比如说看不出来孩子是否生病了或者哪里疼痛，连潜在劫匪和暴力分子趁机图谋不轨恐怕都全然不知。

　　该研究主要作者，即加州大学伯克利分校心理学和神经科学教授马修·沃克表示，对他人情感表达的认知在决定你是否想和他们交往方面的作用可谓只手遮天，反过来说，同样决定着他们是否有想和你交流的意思。这些研究发现今天刊登于《神经科学杂志》上。

　　沃克补充道，考虑到在发展中国家有三分之二的人无法得到充足睡眠时，这些发现尤为令人担忧。

　　不过，这些结果并没有很好的预示无数睡眠不足人群可能遇到的情况。这一观点来自于该研究牵头作者安德烈·戈尔茨坦·耶尔卡斯基，一位斯坦福博士后，在伯克利博士学习期间发起的这项研究。
 

　　睡眠不足的主要影响

　　她说到，想想通宵熬夜的学生，急诊室医护人员，战区军人，还有值夜班的警察，睡眠不足会为他们带来怎样的影响。

　　面部表情透露你的情绪

　　在实验中，18位身体健康的年轻志愿者被要求观察70个从友好到威胁性态度的面部表情。实验分两次进行，一次在志愿者睡眠充足的情况下，一次在24小时没合眼的情况下。在志愿者观察一系列面部表情图像时，研究人员对他们的大脑进行扫描，并且测量他们的心率。

　　志愿者完成任务时的大脑扫描(由功能磁共振成像产生)显示，缺乏睡眠的大脑竟然无法区分友好的面容和凶色展露的面容，尤其是在大脑前岛和前扣带皮层中的情感感知区域。此外，睡眠缺乏的实验志愿者的心率也不能对友好或恐吓性面部表情做出常规反应。还有，研究人员发现，大脑和心脏之间通常能帮助身体感知痛苦信号的神经元链接也会出现断点。

　　沃克说，睡眠不足就像使身体和大脑分离，你就没法“随心而动”了。
 

　　实验结果：更少笑脸，更多凶色

　　结果，在睡眠不足时，志愿者把很多表情，甚至包括友好的或者中立的表情，都当成了威胁性表情。

　　沃克表示，他们在我们的罗夏情绪测试中都失败了，不够充足的睡眠让我们情绪中的舒缓因子减少，引起对于潜在威胁的过度估计，这也就是为什么那些说自己睡得太少的人会说自己更加不想社交，也更加孤独的原因。

　　从积极角度看，研究人员记录了志愿者在整晚连续睡眠中的大脑活动脑电波，由此发现了快速眼动期和梦态睡眠的质量与精确解读面部表情的能力息息相关。沃克先前的研究也证明过，快速眼动期睡眠有助于减少造成压力的神经化学物质，同时舒缓痛苦的记忆。

　　沃克说，...