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宝宝睡眠不足的危害大!

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  生活越来越方便,人们对健康也越来越重视,出国留学网小编整理了最新生活常识和技巧,喜欢的小伙伴不要错过。以下小知识“宝宝睡眠不足的危害大!”由出国留学网提供!

宝宝睡眠不足的危害大!

  不少家长觉得要小孩子安静的说睡觉就睡觉简直比登天还难,但若是孩子睡眠不足可以有一定危害的,那么宝宝睡眠不足的危害有哪些呢,宝宝睡多久合适呢?

  宝宝睡眠不足的危害

  1.影响长高

  有研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超出运动和饮食。因为在睡眠中会分泌出生长激素,而生长激素在人熟睡后分泌得多,睡眠充足有助长高。经常睡眠不足,会影响生长激素的分泌,影响长高。

  要注意的是,生长激素分泌较多的两个时间段:21:00-1:00,5:00-7:00,所以建议孩子在晚上9点前上床睡觉为宜。

  2.降低身体的免疫力

  大量的流行病学证据显示,睡眠不足会导致免疫功能受损。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,经常睡眠不足会使免疫力和抵抗力降低,严重时会加重原来的疾病,还能诱发其他疾病,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等,甚至可能诱发睡眠性高血压、糖尿病、心脏病、癌症等。

  3.影响大脑的创造性思维

  长期睡眠不足,得不到充分休息,会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。研究证实,创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关,大脑在储存记忆前必须先重建记忆,才能加强创造性思维。

  4.影响心理健康

  睡眠不足的孩子易发生情绪低落、烦躁易怒,或焦虑紧张、抑郁孤独等表现,这样会严重影响孩子的正常心理发育。

  宝宝睡多久合适

  4-12个月建议睡眠时间12-16个小时(含午休);1-2岁建议睡眠时间11-14个小时(含午休);3-5岁建议睡眠时间10-13个小时(含午休);6-12岁建议睡眠时间9-12个小时(含午休);13-18岁建议睡眠时间8-10个小时(含午休)!对照上表的建议睡眠时间,你家孩子睡够了吗?

  怎么让宝宝好好睡觉

  1.大人要以身作则

  家长要起模范带头作用,避免熬夜。父母是孩子做好的老师,没什么比以身作则更有效果,你想让孩子按时睡觉,自己却熬夜追剧打游戏玩手机,这样是不行的。作为父母,给孩子一个良好的家庭氛围也是很重要的。

  2.培养孩子睡前习惯

  比如睡觉之前给宝宝洗澡、刷牙,或者讲睡前故事,让孩子意识到:一旦做这些事情,就是该睡觉了。另外,能固定的作息时间,这样有利于培养孩子的生理睡眠周期。

  3.睡前远离一切电子产品

  现在很多大人睡前都会拿着手机刷刷朋友圈,...

与睡眠不足的原图相关的生活百科

睡眠不足怎么办

睡眠不足怎么办

  大家都知道,睡眠对人体来说是至关重要的,据研究表明,睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生一些意外,甚至可能引起肥胖问题,下面,出国留学网为您详细介绍“睡眠不足怎么办”,欢迎大家的阅读,更多内容尽在出国留学网。

  一、睡眠不足怎么办

  1、物理疗法

  物理疗法具有无副作用、依赖性疗效显著的特点。经颅微电流刺激疗法这种物理疗法是通过微电流刺激大脑,能够直接调节大脑分泌一系列有助于改善睡眠不足的神经递质和激素,如5-羟色胺、乙酰胆碱,这些激素参与调节人体多项生理和心理活动,能够全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困难等,另外还能够缓解患者由于睡眠不足而在次日白天所出现的头晕、注意力下降、情绪烦躁等症状。

  2、助眠秘诀

  (1)晚餐掌握“77”原则。尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食,吃7分饱就好,菜品轻淡为宜,避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

  (2)经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物,如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。

  (3)辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱,会让一些人感觉胃“烧得慌”,因而影响睡眠。

  (4)用餐之后不要马上躺下睡觉,稍微走一走,帮助消化。

  二、睡眠不足吃什么好

  1、西洋参煲乌骨鸡

  西洋参20克,乌骨鸡1只(去毛和内脏),香菇6只发水攥干,陈皮5克,再加蜜枣3粒,洗净后共同煲汤,1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。

  西洋参,性味甘寒微苦,能补气养阴。《本草从新》认为西洋参“补肺降火,生津液,除烦倦。虚而有火者相宜”。长期睡眠不足的最易虚火上炎,使咽痛头晕,心烦口疮,西洋参是很适宜的。乌骨鸡,滋阴养血,含有丰富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油腻,陈皮理气开胃;略加蜜枣,可以和中补益。本食疗适宜长期熬夜,阴液耗散,神疲乏力,口干食少,头晕面黄者服食。

  2、鳗鱼山药粥

  鳗鱼1条,剖开去内脏,山药、粳米各50克,各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中,加入料酒、姜、葱、食盐调匀,与山药、粳米共同煮粥食服,每天1次。

  鳗鱼性温,富含高蛋白,填精强壮补益,十分适宜男性服食。山药,能“健脾补虚,滋精固肾,治诸虚百损,疗五劳七伤”。所以该粥具有很强的补益能力,使人精气充沛,精神旺盛。

  3、参灵甲鱼汤

  甲鱼1只,宰杀,剖开洗净,火腿50克,党参、浮小麦各15克,茯苓10克,灵芝、大枣各6克,葱、姜各20克,鸡汤、盐、味精各适量。砂锅内煲透,喝汤吃肉。

  甲鱼,即鳖,中医认为其性阴,擅长养阴填精,清热平肝。火腿,含有多种人体必需氨基酸,《纲目拾遗》说火腿“和中养肾、养胃气、补虚劳”。党参益气,浮小麦宁心,茯苓健脾利水;灵芝,可以镇静安神,提高机体免疫力;大枣和胃健中。所以本食疗方对长期睡眠缺乏,眼圈发黑,体质下降,中气不足,神疲乏力的人士是比较适合的。

  除这些药膳之外,有许多药(食)饵,如人参、枸杞子、红景天、蜂蜜等,最新的研究表明都具有很好的抗疲劳,提精神作用。经常熬夜的人,难免会造成维生素和矿物质的缺乏,要注意补充,平时需要多吃水果、蔬菜。一些抗疲劳的水果,如香蕉、草莓、鲜枣、柑橘、苹果等,可以消除体内的酸碱失...

与睡眠不足的原图相关的生活百科

睡眠不足有什么危害

睡眠不足危害

  大家都知道,睡眠对人体来说是至关重要的,据研究表明,睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生一些意外,下面,出国留学网为您详细介绍“睡眠不足有什么危害”,欢迎大家的阅读,更多内容尽在出国留学网。

  一、影响大脑思维,工作效率下降

  相信大家都深有体会,在熬夜的隔天,上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,且大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。

  二、青少年睡眠不足,影响正常发育

  现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。

  压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯,也会令黑色素增加。晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机,所以睡眠时间不稳定的人,皮肤的代谢率也不佳,会制造黑色素。

  三、睡眠不足催人老

  睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥,夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

  四、睡眠不足导致各种疾病

  经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明,睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外,还会增加多种重大疾病的患病风险,包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。


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睡眠不足?饮食来补

睡眠不足推荐食物 睡眠不足饮食

  下文是出国留学网为大家提供的睡眠不足推荐食物,希望能对大家有帮助!更多生活百科小知识请关注出国留学网!

  睡眠不足饮食来补

  保证足量的热能和优质蛋白质

  “睡眠不足尤其是经常熬夜工作者劳动强度大,耗能多,所以,首先应保证足够的热能和优质蛋白质的补充。”高淑清介绍说,牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、蛋类等产热量高,而且也是优质蛋白质的来源,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

  无机盐、B族维生素、VA不可少

  “睡眠不足的人在保证足够热能和优质蛋白质摄入的基础上,还应注意保证无机盐和维生素,尤其是B族维生素和维生素A的摄入。”高淑清说。

  B族维生素主要包括维生素B1、B2、B6、B12、叶酸和维生素PP,它们能够解除疲劳,增强人体抗压力。B族维生素参与能量代谢过程,劳动强度大、耗能多的人消耗的B族维生素也多。许多人晚上熬夜时习惯依靠咖啡、茶叶等来提神,因为这些物品主要含有可以兴奋交感神经的咖啡因,但是咖啡因虽然提神,相对地也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。而且,缺乏B族维生素的人本来就比较容易累,由此更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。还有些人熬夜时觉得饿了会吃一些饼干、点心、巧克力等,然而高糖虽有高热量,在一定程度上让人兴奋,却会消耗B族维生素,也容易引来肥胖问题。富含B族维生素的食物有瘦肉、动物内脏、鱼类、谷类、豆类等。

  熬夜工作者还要供给充足的维生素A,因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫红质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。维生素A主要存在于瘦肉、动物内脏、牛奶以及深颜色的蔬果(含胡萝卜素,又称维生素A原)中。

  晚餐热量占全天比例30%-50%

  熬夜的人由于其作息和人体正常生理活动不一致,能量消耗也不同,因此一日三餐也应相应调整。

  “晚餐对于熬夜的人很重要,可占膳食总热量的30%-50%,进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%,进餐时间可安排在午后3时前后;早餐热量一般可占膳食总热量的15%=20%。”高淑清说,熬夜的人晚上消耗比较大,到了第二天早晨其胃肠功能会减弱,因此,早餐应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。另外,为增进食欲,在一日三餐的安排上,可在食品的烹调制作上下功夫,力求做到食物品种多样化,色、香、味俱全,美味可口。

  提神饮料最好以绿茶为主

  据高淑清介绍,绿茶是没有经过发酵的茶,较多地保留了鲜叶内的天然物质,其中茶多酚、咖啡碱能保留鲜叶的85%以上,绿茶中的成分,可以消除体内多余的自由基,抗氧化,对于防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等有效,是其他茶叶无法比拟的。但要注意如果...

2013高考超6成考生睡眠不足

高考减压 高考心理辅导
   广州市青年文化宫近日就高考对考生的影响、高考生的学习情况以及高考减压辅导三方面展开调查,并在昨日发布了《高考生压力状况调查报告》(下称“报告”)。

  调查发现,认为高考对他们没有影响的学生为零。而学习任务重、家长期望高、担心考试发挥失常“三座大山”则是考生压力的主要来源。

  超六成考生睡眠不足

  本次调查对象为广州市内20所中学的高三学生共500人,重点学校与普通学校、男生与女生及文科与理科学生各半。调查显示,百分百的学生认为高考对其产生影响。其中,学习任务重、家长期望高、担心考试发挥失常构成考生的主要压力。

  调查显示,学习任务重表现在作业量大、测验/考试频繁和休息时间少。有75.5%的考生觉得作业量大,64.5%的考生认为测验/考试的频率频繁。有62.5%的考生认为休息时间少,理科生的比例更高,达68.3%。在受访的考生中,有七成在高考备考期间只睡6—7小时。

  在“哪项是高考压力来源首位”的调查项中,选择“父母期望”的占比最高,有33.5%;其次“自身期望”占24.5%,“老师期望”则位列第三位。

  文科生比理科生心理紧张

  考生对自己考试发挥失常有不少担忧,这一群体的比例占45%。调查还发现,近六成的考生认为学习任务重和学习有困难。有63%的学生认为自己成绩稳定,但认为班级竞争激烈的学生则超九成。对此,男女之间、文理科生之间对待考试的心理也有明显差异:58%的考生对考试习以为常,其中男性和读理科的考生这种心态更强烈;37%的考生对考试的态度总是担心害怕,女生与读文科的考生群体比较突出。

  九成半考生靠自己减压

  95%的考生自己进行考前减压。当中有72.5%的考生选择通过听音乐减压、60.5%的考生通过运动、51.5%的考生通过与父母老师或好友交流、42.5%的考生通过看电影、36.5%的考生通过看书等方式来缓解高考压力。有六成考生愿意参加高考减压辅导,他们喜欢以课堂授课(43%)和小组游戏(32%)的形式进行减压辅导。

  ■减压支招

  华南师范大学附属中学老师李之宁认为,帮助学生缓解压力一般分三步:

  一是积极的暗示。家长、老师应该由衷地表扬、尊重他们;二是小组辅导。老师可以组织有压力的学生作小组形式的辅导;三是对症下药。学生因过度紧张而免疫力下降,这时家长可陪同听听音乐、散散步、聊聊天等,老师则多给予一些鼓励、赞美的话。对于状态良好的学生,他们本身就有一套很好的学习方法,家长和老师要做的就是尊重他们的节奏。

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初中英语作文:有关睡眠不足的

英语作文网 英语

With the development of the modern society .more and more people have difficulty in sleeping.someone may take some sleeping pills.But almost it doesn't work.

A famous doctor ever said that sleeping problem would be an important thing.As the doctor said.If you can't sleep well,you'll not concentrate on everything.Also you will lost the intrest in everything.It is sleeping pills that could help you with sleping.But it could cause many other changes in your body.
on average.60 per cent people has the problem.To solve the problem in a healthy way is usefull such as take exercise、have good deals and so on.If you follow this advice,you will have a good body.Believe yourself you can do it.

《初中英语作文:有关睡眠不足的》由出国留学网liuxue86.com编辑整理

初中初一作文250字:有关睡眠不足的

初中初一 250字
作文标题: 有关睡眠不足的
关 键 词: 初中初一 250字
字    数: 250字作文
本文适合: 初中初一
作文来源: https://zw.liuxue86.com

作文网(m.zw.liuxue86.com)提示:不知道是怎么回事,我们见到您特别亲切,因为您是上帝,只有您不断的访问我们,我们才会有动力做得更好!谢谢您的支持!

本作文是关于初中初一250字的作文,题目为:《有关睡眠不足的》,欢迎大家踊跃投稿。

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A famous doctor ever said that sleeping problem would be an important thingAs the doctor saidIf you can't sleep well,you'll not concentrate on everythingAlso you will lost the intrest in everythingIt is sleeping pills that could help you with slepingBut it could cause many other changes in your body
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睡眠不足问题影响英国青少年学习表现

青少年 睡眠 研究
出国留学网m.liuxue86.com 2013年09月13日 12时讯

牛津大学教授Russell Foster近日(2013.08.26)发表了一项以「英国青少年睡眠时间」为主题的相关研究。该研究结果发现超过半数以上的英国青少年可能都有着睡眠不足的问题,研究者建议应该每天要有九个小时的睡眠才能使青少年的身体功能运作正常,但多数的青少年平均的睡眠时间都不到这个标準。睡眠十分重要,但其重要性却常常被忽略,良好的睡眠不仅能增进青少年生活的品质,也能让他们有更好的教育表现。但青少年并不了解睡眠的重要性,他们觉得生活中有更多比睡觉重要而且更想做的事,只好压缩睡眠时间。在一天有限的二十四个小时中,睡眠可分配到的时间遭受到严重排挤,而成为最大的受害者。
    
而究竟是什幺原因让青少年变成夜猫子呢?研究者认为,生理上「贺尔蒙的变化」和「3C产品的广泛被使用」,是造成许多英国青少年睡眠不足的两大可能原因。之前相关研究的结果的确显示青少年会因为青春期时荷尔蒙的自然变化,让他们的就寝时间自动延后。但Foster教授的研究结果中发现,电子产品的广泛普及也使得由于生理上荷尔蒙改变所造成的晚睡状况更加显着。同时,青少年遇到最大的问题不只是生理上的变化让他们晚睡晚起,生活中还有许多其他的诱因会让他们熬夜晚睡,例如:线上游戏、电动玩具、社群网站...等。各种3C 产品的大小萤幕和各式各样的电玩游戏都会让青少年的清醒与警觉程度逐渐增加,不容易进入睡眠状态,就算在关掉萤幕与停止玩游戏之后,青少年也无法马上入睡。


    
许多青少年承认自己偶尔会因为熬夜打电脑游戏而上课打瞌睡,特别是在玩无法储存已破关卡这类型游戏的时候,因为想要突破更多的关卡或者维持进度,而无止境的延长游戏时间,使得青少年的生活作息与睡眠模式遭受到严重的扰乱。有时候就算已经上床睡觉了,仍然会继续思考着游戏的内容,而无法立即进入睡眠状态,得到品质良好的睡眠。另外,值得注意的是研究者也发现许多青少年经常在夜晚仍然流连在网咖或游戏中心,成为习惯性的夜猫子,特别是在週末,许多青少年往往彻夜不睡,到早上十点才回家,之后就倒头大睡到晚上八点,起床了再继续出门玩乐到隔天早上,整个週末就重複着这样的生活形态。
    
另一方面,心理学家Jane Ansell也针对青少年睡眠的问题进行相关研究,在她以苏格兰地区三所学校为样本所进行的前导研究中也发现,有五成二的青少年有睡眠不足的问题。同时还有20%的学生说他们在过去的两週里至少有出现过一次在课堂中打瞌睡的状况。她认为多数人并未意识到健康睡眠模式的重要性,也不了解睡眠与学习表现之间的关係。睡眠会影响个体的成长与发展,特别是在记忆强化这个方面,若是处于睡眠不够充足的状况下,个体的短期记忆将无法有效转化为长期记忆,而长期记忆是与学生的学校考试成绩与学业表现极为相关的重要影响因素。
    
同时,她也尝试探讨能有效改善青少年睡眠问题的方法,她先从「协助青少年建立良好的睡眠模式」开始着手。研究结果发现当青少年的良好睡眠模式被建立起来、有了充足的睡眠之后,有些已经被诊断为罹患注意力不足过动症(Attention Deficit Hyperactivity Disorder,ADHD)青少年的过动症状就消失了,主要原因应该是过动症所呈现出的过度兴奋症状与人在睡眠不足时的表现状态非常类似的关係。

参考资料
BBC News Education,

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