缓解考前紧张的方法

　　在雅思考试的四大模板中口语考试是最有难度的，你是否已经准备好了和考试官的面对面交谈，你会不会担心在考试中会出现紧张怯考这样影响考试发挥的情绪，下面由出国留学网雅思频道为您提供雅思口语考试：缓解紧张情绪的方法，供您参阅学习，欢迎您访问出国留学网浏览更多资讯。

　　There are various reasons why students do not achieve excellent marks in IELTS test. Some people may wonder why some students participated in class, done all of their homework, studied hard, and had a grip on the IELTS Oral English material. However, when the day of the test comes, they suddenly blank out, freeze up, zone out, or feel so nervous that they can not get themself together to respond to those questions of the examiner. They are completely out of their mind at that time even though they had absoultely prepared for the test. And then, we try to find and finally get the answer of this problem. Nervousness during the test is one of the biggest reason why candidates can not achieve an ideal mark in the Oral test of IELTS.

　　It's pretty normal to feel a little nervous and stressed before and at a test. Especially, in an oral exam because you have to talk to the examiner face to face alone. And a touch of nervous anticipation can actually help you calm down and keep you at peak performance while you're taking the test. But for some people, this normal anxiety is more intense. The nervousness they feel before a test can be so strong that it interferes with their concentration or performance. Therefore, it will affect the result of their exam.

　　It can help to learn ways to calm yourself down and get centered when y...

　　在参加考试时，压力过大，就很容易产生紧张的情绪，下面是由出国留学网编辑为大家整理的“考试紧张怎么办 缓解紧张快速的方法有哪些”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。

　　考试紧张怎么办

　　1、正确认识考试，摆正心态

　　不要给自己施加压力，以平常心去面对开考试，成绩好的学生也不是每次考试都可以拿第一。保持好的心态，越紧张考试反而发挥不出自己最好的水平，所以心态很重要。

　　2、提前来到考场，熟悉环境

　　提前来到考场应该是缓解考试时紧张最好的方式之一，因为迟到和对环境不熟悉等因素，往往会加重考试的紧张感，所以在考试的时候，一定要提前10分钟以上来到考场，检查自己身上的东西有没有带齐，并看看周围的环境。

　　3、让大脑暂时保持空白，放松心情

　　进入考场之后，就不要一直想着那些考试题，或者猜想会不会出这道或那道考题，也不要有如果那道题我刚好没复习到该怎么办这类的想法的，顺其自然，放松心情，让大脑暂时保持空白。

　　4、想一些有趣的事

　　在考试的时候，如果因为某些题或者其他因素刺激到你，让你感觉到特别紧张时，不用担心，也不要一直想着该怎么办，这时可以分散注意力，想一些开心有趣的事，比如童年趣事，身边朋友的倒霉事，一些搞笑的电影等等，只要能让自己放松的，都可以尝试。

　　5、做题从易到难，不要死抠一道题

　　做题时从易到难，要懂得灵活变通，难一点的题目可以最后做，提高做题的效率。不会的题目不要一直纠结，可以先跳过去，做一些简单容易的题目。

　　考试缓解紧张的方法

　　1、学会自我解压，放松心情，多做几组深呼吸，让紧张不安的情绪平复下来。

　　或者趴在桌子上小憩一会，来缓解紧张的心情，放空大脑不要想知识点，如果你没有复习得很好就不要查缺补漏，因为在这查缺补漏中，你会发现很多知识点没有掌握，你会变得更焦虑。

　　与其让自己焦虑，还不如在考试前做几个深呼吸，闭上眼睛空想一会，或者进行自我暗示，给自己加油打气。

　　2、保持好良好的饮食起居的习惯，考前不要太过于放纵自己。

　　看着马上就要开始考试了， 赶紧吃点美食给自己解解压，让自己无节制的贪吃，会导致消化不良。

　　考前更不能晚睡，想着知识点还没有掌握好，晚睡一会看看书，这样只会让你的精神头不足，影响第二天考试的正常发挥。

　　一部分同学在考前很容易紧张，那么学生如何缓解中考前紧张情绪呢。以下是由出国留学网编辑为大家整理的“学生如何缓解中考前紧张情绪”，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　学生如何缓解中考前紧张情绪

　　端正思想认识

　　现代心理学十分重视人的认识对情绪和行为的影响。心理学家指出，人的认识直接影响情绪，错误的或不现实的认识(观念)会导致异常的情绪反应，进而产生各种躯体的和心理的症状。如果矫正了这类认识，就能改善情绪反应并消除症状。因此，为了克服考试前焦虑不安和考试“怯场”现象，首先必须端正思想认识。您应该认识到，考试的目的在于检查学习效果和教师的教学效果，同时也是录取学生的一种手段，中、高考和平常的考试也差不多，只有过在考试纪律，阅卷评分等方面稍微严格一点而已。退一步想，即使不考取，也没有什么了不起，因为“榜上无名，脚下有路”、“条条大路通罗马”嘛!况且，考试本身带有很大的机遇性，不能光以考试成绩来衡量自己的水平，大不了还可以再复习一年嘛!矫正认识不能仅仅把道理停留在对字面的理解上，而是应该将它们真正接受，变成自己的思想内容，并在考前准备和临场考试中自觉地贯彻，才能收到明显的抑制紧张的效果。

　　调整竞技状态

　　良好的竞技状态对运动员临场创造好的运动成绩很重要，对考生来说，也是如此。生活中我们常常看到有的考生在临考前拼命“开夜车”，睡眠不足，又缺乏体育锻炼和文娱活动。大脑由于缺乏氧气供应而导致终日昏昏沉沉，复习效率很低;有的考生不懂得交替复习的重要性，长期只啃一门功课，这种单调的刺激使大脑皮层某一部分长期兴奋而引起保护性抑制，头脑也整天糊里糊涂;还有的考生对考试缺乏信心，个别人甚至感到绝望，这种心理状态使大脑对信息的接受、加工、诸存和提取的能力降低。研究记忆的心理学家指出，对自己的记忆缺乏信心，也是引起记忆力下降的原因，而绝望情绪则更使人的体力、智力水平大为降低。为了克服考前焦虑和考试“怯场”，类似于上述不良的竞技状态，是应该尽量避免的。

　　掌握考试方法

　　考生即使在考前作了充分的准备，在考试时遇到辣手的难题也在所难免。有些缺乏考试经验的学生，碰到难题后立刻紧张起来，有的人还一味在难题前苦苦思索。这不仅浪费了许多宝贵的时间，而且连后面那些自己会答的题目也来有及做了。一般来说，拿到试卷后，应先大致浏览一下全卷，将自己认为可以做出的题目前标上记号，在正式答卷时应先易后难，以逐步增加喜悦和信心，与此同时，学会遇到难题进行适当的自我安慰也很重要。例如，倘若这道题目自己作不下来，就可以想象别人也未必能做得出来。这样一想，也可能驱散原已汇集拢来的心理压力了。即使碰到“失忆”现象，也不要转不过弯来。要相信“失忆”是暂时的，可跳过去先做其它的题目。待别的题目都做好后，心理有“底”了，紧张情绪就会得到缓解，大脑皮层的抑制就可能得以解除，这样来再做这道题目时，失去的记忆也就可能会复苏了。总之，为了能有效地克服怯场现象，诸如此类的考试技巧都应该掌握。

　　调控紧张情绪

　　心理学家在这方面提出了许多的具体方法，例如调整呼吸法：当内心感到紧张时，可以做多次呼吸;或采用呼吸守“点”法——双眼看一个固定的目标，同时深而均匀地呼吸，久之，便可稳住自己的情绪。如果条件允许的话，还可以做紧缩肛门体操，...

　　出国留学网GRE栏目为大家提供“如何缓解GRE考试考前紧张状态”，希望对大家有所帮助。

　　GRE考前紧张状态常见表现

　　紧张并不只是内心焦虑，也会反应到身体表现上，如果大家在考前出现以下这些状况，那么其实已经进入了紧张情绪之中。

　　1. 容易产生倦怠感。

　　2. 对文章句子理解发生迟钝，反复阅读不能掌握其含义。

　　3. 肌肉紧张导致出现一些失误。

　　如何缓解考前紧张状态?

　　那么如何缓解考前的紧张心态呢?下面就为大家介绍一些方法技巧。

　　1. 应对倦怠感，可以使用一些快速的小动作缓解疲劳。例如：深吸一口气，然后放松浑身的状态，但是需要考前进行练习，以便不耽误宝贵的考试时间;

　　2. 考前不要太拼命，学会适当放松调整身心状态，特别是睡眠一定要保证充足，不要在考前加班加点熬夜复习。

　　3. 适当做一些运动，同时多使用心理暗示为自己加油打气，增强考试自信。

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　　基本每个人在面临考试的时候都会很紧张，那么考试前的紧张该如何缓解呢，有哪些方法呢?下面是由出国留学网小编为大家整理的“考试前紧张如何缓解，有哪些方法”，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　考试前紧张如何缓解，有哪些方法

　　1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。

　　2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。

　　3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。进考场后，如果紧张可以尝试此法。考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。

　　4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。

　　5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。

　　6、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧可放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。

　　7、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

　　8、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

　　9、自我暗示法："我已做好充分准备，不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。

　　10、类比法："我考试紧张，任何人考试都紧张。"对比自己不忍泰然处之。

　　11、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

　　拓展阅读：增强记忆力的食物

　　1、南瓜

　　南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功效，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日一次，疗程不限，有较好的治疗效果。

　　2、核桃

　　因其富含不饱和脂肪酸，被...