考试紧张

　　小编也是一个考试紧张者，例如在考驾照的时候，紧张的脚直哆嗦。但是考试的紧张情绪如何缓解甚至消除呢？下面是由出国留学网小编为大家整理的“考试紧张怎么缓解 如何消除紧张情绪”，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　考试紧张怎么缓解

　　转变心理。想象现场只有自己，旁边没有一个人，这是最直接最有效的方法。

　　深呼吸。深呼吸可以帮助调整气息，缓解紧张。

　　握拳。反复数次握拳、张开、握拳、张开，可以有效消除紧张。

　　搓手心。把手心搓热，有助于转移注意力，调整气息。

　　大口喝水。大口喝水，也有助于缓解紧张。

　　如何消除紧张情绪

　　方法/步骤1:

放松全身，人的情绪是与身体肌肉相联系的，当情绪紧张时，肌肉自然也会绷紧，当情绪放松时，肌肉也会放松。我们可以借助这个特点，在考试时使自己放松身体，身体放松之后，大脑得到由身体反馈来的信号，自然也就进入放松状态。

　　方法/步骤2:

　　自我进行积极暗示，考试紧张是因为心理没底，这时为消除紧张可以进行自我暗示，告诉自己能行。

　　方法/步骤3:

　　减小考试的重要性，就是告诉自己考不好也没什么大不了的，藐视考试的重要性。

　　方法/步骤4:

　　做一些无关动作减少压力，人紧张时，全身比较僵硬，这时可以做一些转笔，拿橡皮擦的无用动作以减轻压力。

　　方法/步骤5:

　　排除无关杂念，一进入考试就马上把精力放在试题上，这时要无视其他任何蹦出来的想法，强迫自己把注意力放在考试上。这样引起紧张情绪的念头不能进一步加工，也就不会催发紧张情绪了。

　　方法/步骤6:

　　告诉自己尽力了，考不好也没办法。有时候紧张是因为没复习好，心理没底，如果平时复习已经尽力，那就让自己有一种无憾的感觉吧。

　　心理咨询师考试如何紧张了，考生可以通过哪些方法缓解？不清楚的考生赶紧看过来，下面由出国留学网小编为你精心准备了“2020心理咨询师考试紧张怎么缓解”，持续关注本站将可以持续获取更多的资讯!

　　2020心理咨询师考试紧张怎么缓解　　　　

　　1.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。

　　2.临考紧张不求人，中医按摩舒缓法速成:双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉30次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。

　　3.进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某-一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。

　　4.临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。

　　5.放松训练:适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。

　　6.考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

　　7.如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌_上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

　　心理咨询师考试解题技巧

　　一、基础知识

　　此部分试题较容易，大多是习题集上的原题，由于1、习题集要保证销量必须要从习题集上出题;2、习题集以教材为蓝本出题，已基本涵盖全部的知识点，再出新题也是考察这些知识点。因此，即使不是以原题的形式出现，也不会超出习题集所涉及的内容范围。

　　解题技巧：充分利用习题集

　　基础知识部分的主要应试方法就是大量做习题，教材可经过授课老师的讲解，自已粗略的阅读后就重点投入到习题集中，边做习题边看书，可有效辅助记忆，对于理解能力强的学员，可以课后直接做习题。

　　二、专业技能

　　专业技能部分考试的重点是变态心理学/心理诊断/咨询技能，其中最难的是变态心理学，要在基础知识中的变态心理学上下功夫，虽然教材内容很少，但仍要在老师的指导下反复的潜心研究，特别是症状学的内容，教材上举的例子是重中之重，要尽可能理解，每年考试都有教材上的原案例或类似案例，这部分考试题应该是北京安定医院出，是卷子中最难的部分。一般案例选择题都结合咨询技能考，一般一个案例重点考一种咨询方法，MMPI-2会反复考，因为其是中科院心理所主持修订，而出题大佬又是中科院。

　　常见重点考点要素如下：(列表)

　　(认知行为疗法/来访者中心疗法/厌恶疗法/脱敏疗法)，参与性技能/影响性技能，许又新的评分标准，心理正常/异常/健康/不健康/一般心理问题/严重心理问题/神经症的评判，心理问题产生的原因和诱因的区别、MMPI，MMPI-2...

　　不少考生在考试当天会遇到这样的情况，托福考试心态该怎么调整呢？想必是不少出国人士比较关心的问题，和出国留学网一起来看看怎样缓解托福考试紧张心态？

　　托福考试怎么调整心态

　　在这样的心态下，也许你会发挥的更好哦。你应该在前一天有足够的睡眠，并确保你的衣服和所有必要的身份证明文件已经放好了，考试当天可以直接拿到考场。

　　具体小建议如下：

　　吃一顿适度量的饭，记是说不要吃太多，也不要吃太少，整个托福考试的时长在四个多小时，所以要预计好食物的量。不要过度地吃糖果，咖啡或抽太多的香烟，否则在考试过程中，你可能会想要更多，但是考场是不会让你吃这些的喝足够的水，但不要太多，因为上卫生会很麻烦。不要喝软饮料，饮料会让你更快地感到口渴。在考试之前做一些放松的事情，自己要了解下自己的习惯，什么能让自己放松下来。不要和那些倾向于不安或激动的朋友待在一起，因为负能量可能会相互传染。使用一些放松的方法，如冥想。努力集中精神。早点抵达考试中心，要有足够的时间来完成一些例行事务。任何时候开始感到紧张时，请进行一些深呼吸练习，它会重新让你集中精神。不要恐惧这种焦虑，这是正常现象。保持冷静，不要惊慌，即使有些东西看起来很困难。只关注自己的考试，不要考虑其他学生在做什么。

　　想要短时间内获取托福高分，建议你合理安排备考时间，平时多注意看托福相关的资讯，及时了解托福动态，你可以关注一下智课。

　　以上就是关于托福考试当天如何调整心态的一些小建议，大家可以尝试以上方法给自己解压，让自己能够轻松上考场。最后，祝大家取得满意的成就。

　　以上是小编整理的托福考试心态调整，谢谢浏览。

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　　2020托福考试词汇准备指南

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　　中国学生在回答为什么害羞不敢与老外交谈时最通常的回答就是：“我怕出错”，今天出国留学网小编就给大家介绍下如何克服雅思口语考试紧张的问题。

　　第一，考官很nice，不要被他们瓦蓝瓦蓝的眼睛电倒。放轻松会让你的雅思口语考试加分，吸引力法则告诉我们只要你心里时刻臆想着这份成功，这份成功就会给予你动力走向成功，所以，一定要保持平静和自信。

　　第二，没有人愿意接受别人的cold welcome，所以在考试的过程中你不妨带着warm smile，这样会让整个雅思口语考试进展的比较融洽愉快，积极的心态，会给予你语言的灵感，右脑这时就会十分给力了。The IELTS speaking test is a test of your spoken English language ability. 这句话的关键词是，language ability，而不是test，这样我们不妨把雅思口语考试当做是一个talk show节目，你的examiner 就是host，要想使整个talk show 进展的非常顺利，关键就是表现出你的willingness to talk。

　　一紧张，没有听清楚考官提的的问题？

　　第一，如果单单是因为紧张，没有听清楚问题，儒家思想不可抛--不耻下问，当然，问也是有学问的，雅思口语考试问题，学生怎样问考官也是一门学问。

　　场景一，当你没有听懂时，可用：

　　Could you please rephrase that question/topic？

　　I’m not exactly sure what you mean…

　　场景二，当你对考官所提问的内容不熟悉或完全没有听说过时，可用：

　　I’m not exactly sure how to answer that question， but （perhaps）…

　　That’s rather difficult question， but （maybe）…

　　I’m sorry， but I don’t know much about…

　　第二，如果你一来二去依旧听不懂或听不清，那多半是你的听力也有待于提高，一个很好的听力者才会是一个很好的口语表达者。听说读写从不分家，你要给力地复习了，并且慢慢要开始适应各种不同的语音，因为考官可不单单是来自英国的。因此分数给不给力就看你平时卖不卖力了。

　　说的说的卡壳了，也可以理解为我们所说的mental block，怎么办？

　　第一，这时候最忌讳你就是保持无语状态，出现冷场情况，我们有很多话可以用来搪塞~

　　You see/ you know…

　　How shall I put it…

　　That is difficult to say， but I guess…

　　Let me see if I can gather my thought for a moment…

　　Just give me a second to collect my thought。

　　建议把这几句话无错误地死记硬背下来，有的甚至可以合并使用，这样就会留给自己一点时间整理思路。雅思口语万能模板的合理引用可以帮助学生解决卡壳的问题。...

　　2015高考注意事项是让考生掌握一些高考突发事件的解决方案，帮助考生顺利进行高考，出国留学网在线高考网为大家整理了《2015高考注意事项：考试紧张发蒙怎么办》，供考生参考。

　　2015高考注意事项：考试紧张发蒙怎么办

　　高考在即，考生和家长的心情同溽热的天气一样。

　　考试期间，一些微小的“意外”都可能使考生紧张，从而影响考试。

　　考试紧张发蒙怎么办?

　　这是由于过度紧张造成的，一定要通过强烈的心理暗示来抑制紧张情绪，不紧张才能有更好的发挥。

　　以上就是小编为大家整理的2015高考注意事项之考试紧张发蒙怎么办，更多高考注意事项、高考饮食、高考心理以及高考备考资料请关注出国留学网在线高考网。

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　　心理辅导：两种消除考试紧张方法

　　考试临近，为了避免考生在复习时出现紧张不安的情绪，出国留学网为大家带来两种消除紧张的方法，希望能够帮助到广大的考生们。

　　一、想象法

　　选择一个安静而舒适的环境，保持舒适的坐姿，或者平躺在床上，可以播放一些轻柔的背景音乐，同时尽可能多地解除束缚自己的东西，比如眼镜、皮带、发箍等。头脑中可以冥想一些令人惬意的情景，例如坐在阳光灿烂的大海边，呼吸着咸咸的海风，眺望远处海天相接处的帆船，海鸥在自由飞翔……想象这些宁静、优美的景象，重点要放在幻想图像的经历和感觉上，体验、享受图像所带来的愉快，而不是图像本身。如果能够想象到声音，综合视觉、听觉，效果会更好。

　　1.选择一个舒适的姿势，保持头部不动，眼睛看着天花板，此时眉头先皱起来，用力皱眉，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反复。然后使劲闭上眼睛，心里默念1、2、3、4、5，然后睁开眼睛放松，如此反复。

　　2.低头，将下巴尽量靠近胸口方向，要使得脖子周围的肌肉都在用力，然后放松。

　　3.双手紧握拳头，这时会感觉到前臂的肌肉紧张起来，坚持几秒钟，然后放松。连续做三次，会感到紧张的肌肉得到放松后的松弛感。

　　4.依次在臂、足、小腿、腹部等部位的肌肉上进行上述的“紧张-放松”练习。

　　这种渐进式的紧张缓解方法主要是将全身先紧张起来，然后再放松，利用身体紧张后的放松，起到更好地缓减心理紧张的作用。

　　上面所讲的主要是从生理、心理方面如何正确对待考前的压力感与紧张感，消除过度的压力，缓解过度的紧张。而要从根本上消除考前焦虑、考场紧张等不良情绪，除了上述的生理、心理调节手段，平时对于所学知识的积累和巩固始终是最关键的。也就是说，所谓胸有成竹，最根本的“竹子”还在于对各科知识与方法的熟练掌握，这是你面对考试的最大底气。只有真正掌握与领会了所学的知识和技能，再加上必要的疏导与调节，考试的时候才能做到应付自如，将自己的最佳水平发挥出来。

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本作文是关于小学一年级50字的作文，题目为：《考试紧张》，欢迎大家踊跃投稿。

研究表明越是担心忧虑考试，就越可能考得更差。

研究发现，对考试感到紧张压力的学生，成绩可能不如那些冷静沉着的学生。

研究人员在2012年中等教育普通证书考试（GCSE）的3到4个月之前访问了325名应考学生。

问卷询问学生三大方面的问题，包括考试忧虑、应考信心以及应付焦虑的对策。

详细的问题诸如：考试时我感到焦虑、如果不及格我担心会被朋友嘲笑、考试期间我会担心不及格的后果等。

调查结果发现，担心忧虑和考试表现差劲有一定的关系。

成绩差距

研究人员表示，担心考试成绩的学生，和其他学生相比成绩可能低一级至一级半。

从不焦虑的学生和总是因考试而焦虑的学生，成绩差距有可能拉大为A*和B级成绩。

考试所引起的焦虑，或是说因为担心个人表现及其造成的后果，对中等教育普通证书考试的成绩有决定性的影响。

我们的调查发现越是担心考试成绩，就越可能有较差的成绩。

研究结果表明，比较不担忧的心理加上目标明确的应考对策，有助于提高中学会考成绩。

（编译：陈书敏/责编：董乐）