跑步是一种最简单，也是适合全民的一种运动。许多人，刚开始跑步就想迅速达到很高的水平，结果就会出现鸡肉拉伤等问题。那么，跑步前注意事项有哪些?跑步的正确姿势又是什么呢?如果你正在跑步或打算跑步，不如看看小编的这篇文章，这样才能有效的锻炼的身体。本文章仅供参考，更多精彩内容尽在出国留学网。
跑步前注意事项_跑步的正确姿势
跑步前注意事项
跑步有益身心健康。选择最佳的方法进行跑步减肥，更能增添运动的趣味，提高锻炼的效果。那么跑步需要准备什么呢?跑前需要注意什么?
穿上合脚的跑鞋
我们知道，“工欲善其事，必先利其器”。跑步的时候脚的运动量很大，一双适合自己的跑鞋能使跑步的过程变得更加轻松。跑鞋不一定要买贵的，关键是适合自己。
控制好跑步的频率
跑步的时候，每一迈出一步都会对脚产生一种重击，因此如果频率太高，很容易使脚部受伤。控制好跑步的频率，能预防跑步对脚部的伤害。
为锻炼做好规划
任何体育锻炼都是一个循序渐进的过程，不应“三天打鱼，两天晒网”。应该为自己的锻炼做好规划，慢慢地提高效率。但是计划不能定得过死，应该以自由锻炼为原则，如果身体不适不要强行锻炼。
调整步幅到最佳状态
我们可以尝试改变自己的步幅，从而找到最适合自己的步幅。最合理的步幅会使自己花更小的力气获得更高的效率，还能减少运动对自己的伤害。
练习加速跑
加速跑并不是职业选手的专利，对普通人也有好处。原因是跑得越快，所需的能量就越多，而且可以锻炼到慢跑时用不到的肌肉，提高血液的携氧量，从而消耗更多脂肪。
劳逸结合
跑步能锻炼我们的意志力，但是在身体状态不好的时候，应该适当休息，不要勉强去跑，可以适当调节一下锻炼的强度和时间，不要操之过急。
跑步能瘦身，强身健体，愉悦心情，有极大的好处，所以安排好你的跑步策略，好好享受它吧!
跑步的正确姿势
一、从头到脚，姿势全get!
1、头和肩
动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。
头抬起，下巴与地面平行。
头不要往上看
也不要往下看
不要低头
不要摇头
面部肌肉和下巴要放松
肩不要晃动太大幅度，也不要太紧绷
2、手臂
动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
手不要紧握
双手要放松
3、身体
动作要领：从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。