饮食瘦腿

　　蹲马步是一种非常锻炼人毅力的运动，对于蹲马步我们可能并不知道有什么样的好处，但是其实蹲马步对于瘦腿是非常有好处的，下面，出国留学网为您详细介绍“蹲马步怎么瘦腿”，希望对您有所帮助，更多精彩内容尽在出国留学网。

　　蹲马步怎么瘦腿?

　　1、两腿分开

　　两只腿分开分别和肩同宽，然后把身体的重心用在身体中央。注意双腿不要站得过宽，否则会导致重心太低，如果身体站得过窄重心就会太高，这两种情况都会让下面的动作很难进行。

　　2、双手平举

　　保持好身体重心然后再把两只手伸直举在身体正前方，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也可以矫正下蹲后重心不稳的问题，不至于下蹲后向后跌倒。

　　3、两腿半蹲

　　最后两腿半蹲，不要蹲得过低，只要大腿感觉酸酸就正好恰当好处了，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，都不会对下半身起到减肥的效果。蹲马步时需要紧绷腿部肌肉，从而燃烧腿部脂肪，消耗能量，坚持一定时间可以使腿部变得更结实，达到瘦腿效果。

　　蹲马步减肥最重要的坚持，每天坚持几分钟，坚持两个星期，就会有明显效果，坚持一两个月，就彻底和大腿的肉肉说拜拜啦。

　　怎么蹲马步

　　1、怎么蹲马步

　　两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。

　　同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。

　　两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。

　　这就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。

　　无论是冬天还是夏天，拥有完美的腿部线条是女孩的梦想。对于腿部脂肪比较多的人来说，瘦腿是生活中的一件大事。下面，出国留学网为您详细介绍“瘦腿的方法有哪些”，希望对您有所帮助，更多精彩内容尽在出国留学网。

　　1、抬脚跟瘦腿

　　要想将小腿上面多余的赘肉去除，令小腿拥有强健的肌肉，大家可以使用简单的方法来达到目的，那就是将自己的脚跟抬起来，利用脚趾站立几秒钟之后，再恢复到之前的姿势。在一天里想要瘦小腿的朋友可以进行数次这个动作，既简单又方便，还不用大量的时间。而且，使用这种方法除了能够达到瘦腿的目的，还能够锻炼两只脚的灵活性。

　　2、花式散步瘦腿

　　白天忙碌了一天，根本没时间进行减肥，女性不妨在晚饭之后来陪自己的家人进行散步，这样不但能够缓解工作上面的压力和疲劳，还能够达到减肥的效果。在散步的时候一定要抬头挺胸，大步的走，保证一分钟可以走60-80米。在散步之后，需要立刻对腿部进行按摩，这样能够令紧张的肌肉得带缓解，从而美化腿部上面的线条。

　　3、按摩小腿肌肉

　　用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。

　　4、90度倒立

　　每天都坐着上班，腿部的压力非常大，水肿问题屡见不鲜。晚上回家后，睡觉前把腿挂在墙上呈90度，坚持15分钟，可以有效去除腿部水肿问题。

　　5、空中蹬自行车

　　每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。

　　出国留学网编辑了《伤腿》供大家参考!

　　伴随着一声声呐喊，大家拼命地跑着，前几个都很顺利。球突然掉了下来!探头一看，我们班的一个小个子男生蜷缩在跑道上，身旁的球轻轻地弹跳着。接球的女生来不及将他扶起，抓起球拼命向前冲去。刚跑完的一个大个子男生立即将他拖到跑道旁。观看比赛的、准备上场的一双双眼睛都转向那边。小个子紧闭双眼，喘着大气，看得出来他已全身无力，就像一团湿了水的泥。大个子将他背起……到我了!抱着那颗篮球向前狂奔!跑完的几个同学都匆匆赶到小个子所在位置。

　　那个磨蹭的女校医大摇大摆地蹭了过来，检查完了小个子的伤情，说没啥大碍，不过就是腿抽筋了，外加有几处轻微擦伤。不过通过小个子那狰狞的表情，我倒不太相信。一个男生掀起他的衣服，一块像婴儿手掌大的伤口呈现在我们眼前。我怕血，所以不禁心跳加速，全身发软。校医为他处理了伤口并且让他使劲跺脚。此时的他好像依旧全身无力，两个男生架着他才勉强站起。他使出吃奶的劲儿跺着脚，好像十分狠那条腿似的。

　　在那休息了一阵，大家将他带回班级所处位置。让他晒太阳，又给他扇风……这个全身无力的小个子终于缓过来了。放学后，他一瘸一拐地走着，问他需不需要帮忙，回答却是不需要。想去扶他一把，但最终没有扶他，也许是因为男女有别的原因吧。

　　就这样，背着一个大书包、拎着一个蓝色大袋子的他缓慢地离开了校园……

本作文是关于小学一年级的作文，题目为：《滑板“长腿了”》，欢迎大家踊跃投稿。

你知道为什么我的滑板会“长腿”吗？告诉你们一件事情，无论在那里，我们一定看管好自己的东西，不然，会被“三只手”拿走的。

昨天，妈妈下班回家，我告诉妈妈我想出去滑滑板，妈妈爽快的答应了。

我兴高采烈的在我们小区滑滑板，忽然，我的几个好朋友喊我玩捉迷藏的游戏，我有点犹豫，因为我的滑板没人看着呀，一个朋友告诉我说：“没关系，我小姨在那边玩，让她帮你看着吧，”我答应了。

我们几个尽情的玩捉迷藏游戏，玩了三个回合，我不放心我的滑板，就回来看看我的滑板，发现滑板不见了，我问我朋友的小姨，她说刚刚看到一个男孩拿着滑板走了，她还以为是我，没有问他，完啦！我的滑板被人拿走了，我急忙喊我的好朋友，告诉他们我的滑板被被人拿走了，我们几个分头去找滑板，可是我们几个把小区都找遍了，还是没有发现我的滑板，我朋友的小姨还很不好意思，她告诉我说：“那个男孩跟我穿的衣服一样，比我瘦，头发很短”我没有埋怨她，我按照阿姨跟我说的那个男孩的样子找，我真的讨厌那个男孩，怎么能做这样的事情，长大了一定学不好。

我正在我们小区找滑板，妈妈来了，我告诉妈妈我的滑板丢了，妈妈没有批评我，因为她看到我非常伤心难过的样子，妈妈安慰我说丢了以后再给我买一个，可是，我还是非常喜欢我这个滑板的，因为这是我过生日的时候爸爸花320元给我买的，我特别喜欢它，我不能就这样把它丢了，我一定要找到它，我在我们小区里一直找，见人就问，最后，我发现阿姨给我说的那个男孩了，不过他身边没有我的滑板，我也不敢去问他是不是他拿了我的滑板，因为我没有证据，不能随便怀疑人，我就在他附近找，那个男孩好像知道我在找滑板，他不停地看着我，一会低头一会仰头，我看他向哪里看，我就去那里找，最后，我终于在他身后的草丛里找到我的滑板了，我好高兴呀！我大喊：“我的滑板找到了，我的滑板长腿了”那个男孩看到我找到滑板不知什么时候消失了。

我的滑板找到了，我真的很开心，我也特别讨厌那个男孩，随便拿别人的东西，不是好孩子！

自评：滑板丢了，真的让我很伤心，还好，我又找到了，让我虚惊一场！这件事情告诉我们，无论在哪里，一定看好我们的东西，不小心会被人拿走的。

本作文是关于小学四年级的[标签:suij(https://zW.liuxue86.com)i]，题目为：《瘦，让我欢喜让我忧》，欢迎大家踊跃投稿。

瘦，让我欢喜让我忧

相信一定有些人一提起自己的体重实在是既痛心又无奈。痛心是因为自己

的体重超标了，无奈是因为减肥不易。而我，有着“纤纤细细”的身材，在

外人看来都是羡慕不已，可瘦的人不一定全是欢乐，我也有苦恼。

欢喜。

走上大街，或在商场里转悠，总会听见“看她，多瘦啊！”、“哎哟！看那个小女孩，太瘦了，真羡慕，咱如果跟她一样就好了！”每当耳畔回荡着这些话时，我的心里幸福无比，美滋滋的。如果有同学在我身边，也会情不自禁的发出一声赞叹声。这些声音让我更加感谢父母，感谢他们生出了我——一个瘦宝贝。

瘦的好处不止一个，还有在体育课上。有一项必不可少的运动——就是跑步。每当跑步的时候，我总是异常活跃，因为我跑的还算快。“嘘”一声哨响，二排的四个同学也包括我像离弦之箭般“射”了出去，我一直是这排里跑得最快的，跑完了400米，在终点线那儿歇息着，看着我们这排一位身材较胖的同学拖着“臃肿”的身躯缓慢地跑着，我都有些替他着急，其余的同学都跑回来了，那个同学仍然在跑，并且他跑到终点时，满头是汗。我想，大概是我身材纤细的缘故使我跑步有了速度。

愁。

别看瘦人有这么多欢乐，但忧愁也很多。

一次和同学练习压腿，要坐到地上，然后腿搭到床沿上，反复做，就可以起到作用。我刚做了两次就不行了，同学见此，正要鼓励我多做几次，我撇着嘴对她说：“不是我坚持不住呀！是我屁股疼。”“啊？”随着一声诧异地叫，我再次开口：“我一坐到地上，臀部那里的一根尾骨就开始疼，太硌了。”那个同学扑哧一下笑了出来：“哈哈！看来长的太瘦也不是好事呀！（那个同学稍微有一点胖）我以后还是做自己吧，不羡慕你了。”我哭笑不得。

瘦，不止会给自己带来麻烦；还会给别人带来不便之处。有一次，我和朋友练习坐位体前屈，她一往前伸，全身的肉肉就涌到了肚子，怎么也下不去；我...

　　腿部虽属身体的下端，但它往往最先表露潜意识。谈话中，当人们不愿意把内心的焦躁不安明显地表露在脸上或者身体其他部位的大幅度动作上时，往往就用离开他人眼睛最远的部位来表达，即轻轻地摇动腿部或抖动腿部。因此，腿部也能表现人的情绪和意识。

　　不论坐着站着，腿部常常呈现出这样三种姿势：两腿分开、两腿并拢和两腿交叉。两腿分开是一种开放型姿势，显出稳定、自信，并有接受对方的倾向。两腿交叉是一种防御性姿势，往往显得害羞、忸怩、胆怯，或者随便散漫、不热情、不融洽，如站立时的别腿姿势，坐着时的架腿姿势(跷二郎腿)。架腿姿势通常是控制消极情绪的人体信号，专家们说它“颇有不拘礼节的意味”(莫里斯)，对于女性来说，这是一种不可取的姿势，这种毫无拘束的姿态或许会给人放肆、自大或过于随便的印象。两腿并拢的姿势则过于正经、严肃和拘谨，如立正、正襟危坐，虽然慎重其事，却令人紧张、压抑，自己也不舒服。

　　我们主张两腿分开的姿势。站立时，两腿张开，两脚平稳着地成“丁”字型(或平行相对，或一前一后)，躯干伸直，不要屈膝和弯腰弓背，否则显得消极懒散，无精打采。坐宜端坐，即两腿稍稍分开，间距不超过肩宽(女性更要注意不过分叉开)，腰板轻松地挺直，这样显得自然、从容，情绪饱满。当然，如果是朋友在一起，间或架架腿(女性则宜交叉脚踝)，也无可厚非。

　　一般来说，在人多的场合宜站着讲话，这既是出于礼貌，对听众表示尊重，又便于发挥各种体态语的作用，充分显示你的气质、风度和力量。我国当代著名演讲家曲啸说：“要想从语言、气质、神态、感情、意志、气魄等方面充分地表现演讲者的特点，也只有在站立的情况下才有可能。”