中考实心球评分标准

　　在幼儿园的时候，我们对小学充满了无穷无尽的好奇感;等到上了小学的时候，有对初中充满了许许多多的好奇感;等到上了初中后，才觉得小学时候对初中的好奇心是多么的可笑。上了初中后，每天的作业成山的向我们压了过来，再加上以前爱偷懒的坏习惯，对现在的作业更加的感到了不习惯，此时写作业的我更是对我自己以前想快点成长的想法感到十分的幼稚。岁月的长河一点一滴的流逝着，转眼间我已是一名初中生了，初中的压力，用一句话来说，就是“压力似山大啊”。在上小学的时候，我常常从四中的大门口路过，看着一同放学的中学生，就感觉他们总是一种高高在上的感觉，当上了中学，自己体验后才知道，原来中学生的日子是多么的不好过啊!上了初中后的第一天，我就发现了一个我从来没见过的景象：我们班的班主任竟然是体育老师!后来慢慢的我也不惊讶了，因为我看见了与小学不同的班主任是有很多的，比如我们班的语文老师就是【2】班的班主任，我们的思品老师是9年级的一个班的班主任，历史老师是【4】班的班主任。而这，我已见的太多太多。人们常说：初中是一首歌，有快乐也有悲伤。我想我自己就属于悲伤类的吧!在班里，我由于天天不写作业，被班主任老师已经逮到了太多的次数了，在我们的班里，班主任老师制订了‘班规’，在学校，一项作业不写200个蹲下起，外加揪耳朵一次;两项作业不写400个蹲下起，外加揪耳朵以此类推。由于我的时常偷懒，作业很多次没写，所以我也特倒霉，班里三大坏学生就有我，而且还位居榜首，所以我和老师时常玩起‘猫抓老鼠’的游戏，苦啊!由于我很爱偷懒，所以呢，在英语背课文的时候，我总是背不下来，如果你在5。40来我们学校的话，你就会发现有几个同年龄的男生在围着大操场跑圈，一天十圈，(也可能是二十圈)在寥寥无几的跑步的人当中，我肯定在第一个。由于我的偷懒，所以我时常被课代表点名，名字也会时常出现在课代表的纸上，久而久之，课代表每次只要一提到作业没写的，一定回先写上我的名字，在课代表眼里，即使今天所有人都写完作业了，都交了，但是肯定我还没写完。在刚上初中的时候，那时我的表现还可以，数学成绩还有一回是全班第一。一旦考英语我就会觉得是浪费时间，往往不超过10分钟就写完了，而其他时间呢?我都在睡觉。尽管如此，我的英语还是不错的O(∩_∩)O~每次的英语成绩稳稳的，不用说，肯定是九十五分的，英语老师也时常说我：“你就不能努努力吗?每次都是九十五?成绩就不能突破九十五分吗?”可我也努力了。可是每次一到考试，特别是英语考试，我就觉的头有些懵，写完了也不顾的去检查，就把卷子一叠，放在书下，而我呢?在此时总是有懵懵的睡着了，到了交卷前的十分钟，我又总是会自动醒来，交了卷后，老师批改过发回来时，我又会发现自己又考了个九十五分，所以英语老师又少不了一顿唠叨，在此刻，也许你想说，英语老师唠叨都是对你好的，有对你没有害处，是百益而无一害啊，你为什么不接受呢?在此刻我想说，偶尔唠叨一次就行了。为什么要一直唠叨呢?唠叨的次数太多只会让我对此门科目产生反感的心理态度啊!过分的唠叨只能是百害而无一益，并不是大家想的那个百益而无一害啊!回想一下小学的时候，作业跟现在比真是那么的少啊!

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本作文是关于高中中考400字的作文，题目为：《实心球宝宝》，欢迎大家踊跃投稿。

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　　中考体育实心球项目训练方法

　　提到实心球的训练，可以说百感交集，多年来对实心球教学花了比较多的心血，研究过很多同学投实心球的动作，有些孩子投实心球相差满分在5-10公分始终提高不上去，有些始终在满分线徘徊，让家长忐忑不安，有些孩子看上去很瘦很没有力气，但是实心球能投到满分，还有些孩子挺壮实的，身高也高，但是实心球始终投不远，徘徊在8米左右等等现象。这一系列现象的出现，主要弊端会影响孩子锻炼的积极性让孩子失去信心，出现这些情况我建议家长最好找学校体育老师单独给你的孩子孩子进行动作的纠正，为什么要单独，因为在体育课上学生太多，不可能专门关注一个孩子，况且体育课还有专门的教学进程。这些现象都要一个有经验的老师做出准确的判断，主要问题出现在那儿，然后制定一套有针对性的训练方法，孩子的进步就会有一个很大的提高。

　　1、握球和持球

　　握球的方法：一两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定，这是常规的握球方法，教课书里都是如此写，学校教学一般都用这个方法，我个人认为此种方法适合上肢力量比较大的孩子。二我在教学过程中针对上肢力量不足的同学，创新了一种虎口相对的握球方法，这种方法优点在手臂伸得更直，出手点更高，挥臂更快更有力，缺点是有些女同学手小，容易打滑，这两年很多学校体育老师也在使用这个方法。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：

　　①球应握稳，两臂肌肉放松;

　　②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

　　2、预备姿势

　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

　　3、预摆

　　预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

　　4、最后用力

　　最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

　　5、辅助练习

　　上肢力量，家里有哑铃或杠铃的孩子，做一些提拉，推升的动作，重量根据孩子的能力来调整，循序渐进。徒手可以每天做20-30个俯卧撑，每天3组。腰腹力量练习，主要做仰卧起坐，两头翘，背起等等，也是根据孩子的自身能力，适当加一定的量，循序渐进的练习。

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　　中考体育训练技巧：实心球项目训练

　　一提到实心球的训练，可以说百感交集，多年来对实心球教学花了比较多的心血，研究过很多同学投实心球的动作，有些孩子投实心球相差满分在5-10公分始终提高不上去，有些始终在满分线徘徊，让家长忐忑不安，有些孩子看上去很瘦很没有力气，但是实心球能投到满分，还有些孩子挺壮实的，身高也高，但是实心球始终投不远，徘徊在8米左右等等现象。这一系列现象的出现，主要弊端会影响孩子锻炼的积极性让孩子失去信心，出现这些情况我建议家长最好找学校体育老师单独给你的孩子孩子进行动作的纠正，为什么要单独，因为在体育课上学生太多，不可能专门关注一个孩子，况且体育课还有专门的教学进程。这些现象都要一个有经验的老师做出准确的判断，主要问题出现在那儿，然后制定一套有针对性的训练方法，孩子的进步就会有一个很大的提高。

　　1、握球和持球

　　握球的方法：一两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定，这是常规的握球方法，教课书里都是如此写，学校教学一般都用这个方法，我个人认为此种方法适合上肢力量比较大的孩子。二我在教学过程中针对上肢力量不足的同学，创新了一种虎口相对的握球方法，这种方法优点在手臂伸得更直，出手点更高，挥臂更快更有力，缺点是有些女同学手小，容易打滑，这两年很多学校体育老师也在使用这个方法。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：

　　①球应握稳，两臂肌肉放松;

　　②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

　　2、预备姿势

　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

　　3、预摆

　　预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

　　4、最后用力

　　最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

　　5、辅助练习

　　上肢力量，家里有哑铃或杠铃的孩子，做一些提拉，推升的动作，重量根据孩子的能力来调整，循序渐进。徒手可以每天做20-30个俯卧撑，每天3组。腰腹力量练习，主要做仰卧起坐，两头翘，背起等等，也是根据孩子的自身能力，适当加一定的量，循序渐进的练习。

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　　中考体育考试规则：实心球项目考试规则

　　1.场地器材规格及设置要求

　　在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米，长度不少于20米，并有明显的区域标志线。场地中应设置6分、7分、8分、9分和10分的标识线，标识线长度至少与投掷区同宽，使考生和考务员能够做出清晰的判断。

　　考试用球的重量为2kg，表面材质为橡胶。

　　2.考试操作规范及要求

　　考务员将考生带至考试场地，考试开始后，考生站在投掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方，稍后仰，原地用力把球向前方掷出，球出手前，考生的双脚不能移动;球出手的同时，一脚可以向前迈一步，但不得触碰或越过投掷线;球落地后，丈量员必须马上做出准确判断并进行丈量。丈量距离为投掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。

　　每人投掷3次，每次都必须丈量并如实记录;记录以米为单位，取一位小数;考生的最终成绩以其中成绩最好的一次为准。

　　犯规者当次成绩无效。三次均无成绩者，只能增加一次投掷机会，仍然犯规者，考生该项成绩为零。

　　3.考生以下行为属于犯规行为

　　投掷过程中，身体任何部位触及投掷线或投掷线前地面;

　　球出手前有助跑动作;

　　投掷过程中双脚同时离地。

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备战2019年中考体育：实心球

　　掷实心球考试规则及注意事项

　　(一)考试规则：

　　1、受试者考试时应站在起掷线后，不得踩线。

　　2、必须是原地投掷，不得助跑或垫步。每人投掷三次(连续)，电子仪器自动择取最好一次成绩记录储存。

　　3、必须双手举球从头部上方向前投掷，不能单手投掷或双手低甩。

　　4、犯规投掷成绩无效。如三次投掷均犯规无成绩者，允许补测一次。

　　5、受试者可以任意选择投掷线(3米、6米、9米);受试者成绩超过13.5米的可另选起掷线。

　　扔实心球的技巧

　　1、握球和持球

　　握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：

　　①球应握稳，两臂肌肉放松;

　　②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

　　2、预备姿势

　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

　　3、预摆

　　预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

　　4、最后用力

　　最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

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