中考立定跳远

　　要立定跳远比赛了，我十分心虚，因为我根本没练习，就要看我要临时发挥了！以下是小编为大家整理的练习立定跳远作文，供大家参考，欢迎阅读！

　　篇一：练习立定跳远

　　立定跳远是我们学校的一项体育运动，我们每天体育课都要训练。

　　有一天，老师说要选拔前六名参加学校的比赛。真不幸运，我穿的是皮鞋跳了个第三名。体育老师说：“我教过的学生穿皮鞋立 定跳远跳前三名的很少，明天你穿运动鞋我们在选拔一次。”回家我和妈妈说了，妈妈说：“你穿运动鞋说不定能跳第一名呢！”第二天，果真我跳了第一名。回家我和妈妈说，真被你说中了，我跳了 第一名。

　　篇二：练习立定跳远

　　因为我体育成绩不好，所以爸爸让我练习立定跳远。

　　爸爸先把地毯铺在地上，上面铺上床垫，最上面是坐垫，放了一条床单做起点，我开始练习起来。

　　一开始，我跳了105厘米，练习了两天，我一下子跳了122厘米，成绩提高了17厘米。我想：经过练习，我的立定跳远成绩一定会达到优秀的。

　　篇三：练习立定跳远

　　今天晚上，我和妈妈练习立定跳远。第一次，我才跳了一米四。第二次跳得时候，我一边伸伸腰太原哪家医院看癫痫，一边对自己说：“谢庆枧啊谢庆枧！你一定要为我们班的男孩子争光，一定要为二（1）班争光。”石家庄羊羔疯要怎么治疗呢于是，我猛得一跳，这回就跳了一米六。

　　后来，我又和妈妈比，我跳第二次才比妈妈跳得远。我想：参加运动会的时候，我一定要竭尽全力，为班级争得荣誉。

　　篇四：练习立定跳远

　　早上，上体育课的时候，老师让我们自己练习立定跳远。我和胡轶、孙唯亿、叶元梓立定跳远比赛。我和孙唯亿第一名，申屠昀晨第二名，胡轶和叶元梓第三名。我们玩得真开心呀！

　　结合运动保健，注重素质与能力的培养;做到锻炼与育人相结合。以下为出国留学网小编为您整理的立定跳远教案，欢迎参考。

　　范文一：体育优质课教案

　　立 定 跳 远

　　授课教师：张向伟

　　位：焦作市示范区李万街道大北张小学

　　一、指导思想

　　根据《体育与健康》课程标准，突出“健康第一”的指导思想，以学生的主动为目标，让学生主动参与，使每个学生在认识上、情感上和运动参与中积极发展。

　　二、教材分析

　　九年义务教育课程人教版第三章《田径》跳跃部分的跳远内容。教材的内容和形式突出了多样性、趣味性、竞争性和实用性的特点，学生在学习时不仅能掌握跳跃的正确方法，培养身体的正确姿势，发展体能，还能培养他们奋勇争先、超越自我、战胜困难的心理品质和发展互助合作、关心集体的社会适应能力。

　　三、学情分析

　　五年级学生已经有了一定的运动基础知识、技能。学生对动作的模仿能力强，参与性高。因此，教师在教学中运用直观示范的同时还采用了探究学习法、合作学习法等，多用激励手段，激发学生的学习动机。结合运动保健，注重素质与能力的培养;做到锻炼与育人相结合。

　　四、教法、学法

　　1、教法：根据本课内容枯燥的特点，我采用了示范法、讲解法、小组比赛法等教学方法，以激发学生的学习兴趣，使学生积极主动地

　　去学习。 立定跳远教案 2、学法：本课在学法上主要采用了尝试学习法、对比学习法和游戏学习法。首先让学生观看老师跳跃动作，然后通过“小组协作”和

　　“个人练习”相结合的学习方法，最终解决问题，从而促进学生主动积极地练习。

　　五、教学重难点：

　　1、双脚起跳，用力向上跃起，上下肢协调配合; 2、双脚轻巧落地，动作连贯。 六、教学过程(设计)

　　立定跳远、体育游戏教案

　　范文二：立定跳远教案教案

　　一、 指导思想：

　　根据《体育与健康》课程标准,突出“健康第一”的指导思想,以学生的主动为目标,让学生主动参与,使每个学生在认识上、情感上和运动参与中积极发展。 二、本节课教学设计思路：

　　立定跳远教学内容，发展学生的协调性和腿部力量，培养学生主体意识，创新能力和团结合作精神，增强学生的节奏感，根据初中学生活泼好动、兴趣性高等特点，设计了课题游戏“接力”，环绕课的内容，设计辅助各种跳跃项目，使学生在做游戏过程中学习，掌握“立定跳远”的动作及“三拍法”的节奏，达到立定跳远好成绩的效果。

　　学习“三拍法”立定跳远，让学生掌握方法和节奏，培养学生的节奏感，发展学生的协调性和腿部力量。

　　台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶试验指数值越大，则反映心血管系统的机能水平越高，反之亦然。不过具体情况还要视被测人的身高、体重和肺活量而定。

　　女生采用高35厘米的台阶(或凳子立定跳远教案)做踏台上下运动。上下台阶(或凳子)的频率是30次/分，节拍器的节律为120次/分。

　　受试者按节拍器的节律完成试验，被练习者从预备姿势开始，分四步完成动作。第一步被测试者一只脚踏在台阶 ;第二步踏台腿伸直成台上站立; 第三步先踏台的脚下先下地; 第四步还原成预备姿势。

　　范文三：立定跳远教案体育与健康教...

　　结合运动保健，注重素质与能力的培养;做到锻炼与育人相结合。以下为出国留学网小编为您整理的立定跳远教案，欢迎参考。

　　范文一：

立定跳远教案立 定 跳 远

　　教学目标：

　　1、学生熟练掌握立定跳远的技术动作。

　　2、学生能够做出双脚起跳、双脚落地的技术动作。

　　3、发展学生弹跳、灵敏等能力。

　　教学重点：双脚起跳，双脚落地。

　　教学难点：摆臂与蹬地的配合。

　　学习内容：立定跳远

　　教学课时：四课时

　　第一课时

　　一、开始部分

　　1、师生相互问好。

　　2、学生报数，检查服装及运动鞋并记录着装情况。(队形：三列横队)

　　3、教师处理问题学生。

　　二、准备部分。

　　1、活动腕关节、踝关节。

　　2、活动膝关节。

　　3、小游戏：

　　(1)单脚跳、双脚跳。(要求:轻起轻落、脚底下像弹簧。)

　　(2)反应练习。(要求:反应速度快。)

　　(3)拔萝卜。(要求：两人互相配合，注意动作协调性。)

　　(4)看谁的丝带举的高。(要求：按照教师示范的动作举起丝带。)

　　三、基本部分：

　　1、教师导入，并作示范动作：

　　两脚自然平行开立，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后举。然后两臂向前上方用力摆起，同时两脚用力蹬地，迅速向前上跳出。落地时，小腿前伸，用两脚跟着地，即刻屈膝缓冲，保持身体平衡。

　　2、学生练习立定跳远基本动作：

　　(1)、学生练习立定跳远的基本动作。

　　教法：学生练习，教师和其他同学观察，及时给予评价。

　　要求：能用正确的立定跳远姿势做好跳远准备。

　　(2)、学生自主练习立定跳远。

　　教法：教师发现动作不标准的同学进行指导。

　　(3)、动作标准的学生和动作不标准的学生自由组合互相帮助。

　　(4)、教师总结。

　　3、游戏：掷轻物立定跳远。

　　游戏规则：将丝带绑成一个球状，向前掷出，随后用立定跳远的方式捡起轻物。

　　四、结束：

　　作结束总结

　　第二课时

　　一、开始部分

　　1、师生相互问好。

　　2、整队，清点人数。

　　二、准备部分。

　　1、常规队列练习。

　　2、热身活动：

　　活动腕关节、踝关节、活动膝关节。

　　3、小游戏：

　　(1)单脚跳、双脚跳。(要求:轻起轻落、脚底下像弹簧。)

　　(2)反应练习。(要求:反应速度快。)

　　(3)拔萝卜。(要求：两人互相配合，注意动作协调性。)

　　(4)看谁的丝带举的高。(要求：按照教师示范的动作举起丝带。)

　　三、基本部分：

　　1、教师导入，讲解上节课大家存在的问题：

　　2、学生复习立定跳远基本动作：

　　3、学生自主练习立定跳远。

　　4、教师发现动作不标准的同学进行指导。

　　5、学生分组练习<...

　　想要全面发展学生，体育锻炼也是必不可少的！好好准备好体育课的教案，展开一场精彩的锻炼学习吧！下面是由出国留学网小编为大家整理的“初中体育立定跳远教案”，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　初中体育立定跳远教案（一）

　　教学内容

　　1、立定跳远

　　2、素质练习

　　双脚用力蹬地跃起，动作协调，轻巧落地；

　　两臂随腿屈伸，协调摆动和双脚同时落地。

　　1.认知目标：通过练习，学生掌握立定跳远的技术动作。

　　2.身体目标：发展爆发力、柔韧性等身体素质。

　　3.情感目标：培养团结协作互助和勇于探索的精神。

　　学生活动

　　1、集合整队；

　　2、师生问好；

　　3、宣布课的内容和任务；

　　4、检查服装，安排见习生。

　　教师活动

　　1、指定地点集合并整队；

　　2、向老师问好。

　　组织与队形：

　　1、向同学们问好；

　　2、宣布课的内容和任务。

　　同学们你们希望自己身高高人一等吗，练习跳跃可以发展身体素质提高下肢力量延长骨骼生长时间促进长高。

　　3安排见习生

　　队形：

　　……

　　要求：

　　1、集合快静齐。

　　2、精神饱满，富有朝气准备活动。

　　课堂活动

　　1、游戏：蛇形跑。

　　2、徒手操：

　　扩胸运动。

　　高抬腿手腕脚踝关节绕

　　立定跳远辅助练习

　　1、学生和教师一起做游戏。

　　2、学生认真听讲看示范。

　　3、学生精神饱满，动作舒展大方。

　　4、认真听讲解看示范并徒手模仿练习。

　　5、师生一起练习。

　　组织：散点

　　1、立定跳远

　　2、猜拳行令

　　游戏过程中采用立定跳远的方法2组2名同学共同前进，相遇点猜拳胜者继续立定跳远前进，败方的下一名学以同样的方法前进，方法同前。直到有一名同学跳到对方端线，则本队为胜利。

　　3、素质练习蛙跳20x2组

　　1、学生认真练习，保证动作正确

　　2、看谁跳得远

　　竞技比赛

　　1、学生分成二组比赛，明确游戏的方法、规则。

　　2、要求以立定跳远方法前进，相遇时2人间隔一定距离或左右错开避免2人相撞。

　　学生认真练习

　　1、集中练习2次；

　　2、分组练习；

　　3、各组派代表展示看哪组跳的最远。

　　1、放松。

　　2、小结。

　　3、宣布下课。

　　初中体育立定跳远教案（二）

　　一、教学目标和要求

　　1、通过“立...

　　立定跳远动作要领

　　完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

　　1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍 前倾，手尽量往后摆。

　　要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

　　2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

　　要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

　　3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

　　要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

　　立定跳远辅助练习

　　1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

　　动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

　　2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

　　动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。

　　3、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

　　动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

　　4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

　　动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。

　　5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

　　动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

　　6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

　　动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。

　　7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。

　　动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

　　8、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量

　　动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落...

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2019年太原中考体育立定跳远考试规则

　　场地器材：智能型立定跳远测试仪

　　考试方法：

　　①考生两脚自然平行开立站在起跳线后，脚尖不得踩线。

　　②每人连续跳三次，取最好成绩。记录以厘米为单位。

　　注意事项：

　　①考生须原地两脚同时起跳，不得有垫步或连跳动作。

　　②考生每次跳完后应向前走离跳远测试区，不得向后或从两侧离开。

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