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2017年二级心理咨询师考试重要考点:如何应对抑郁症

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  2017年二级心理咨询师考试重要考点:如何应对抑郁症

  抑郁心态,在现代生活中并不少见。大多数人都曾有过这样的经历:在某段时间内,因为某种原因或者没有任何原因,情绪低落,对所有的事情都失去了兴趣。较轻的状态下,工作尚能勉强完成,较重时则完全失去工作能力,整天只是躺在床上,什么也不干。以前非常喜欢的活动现在想起来觉得很无聊,根本没兴趣。个体感到自己没有精力也没有能力于任何事情,更甚者,觉得活着没什么意思,出现轻生的念头。大多数人处于这种状态时,都能够意识到自己状态不太正常,但他们并不认为自己有能力改变这一切。他们往往采用一种消极的应对方法,躺在床上对自己说:等我情绪好转时,我就能够……。然而,情绪什么时候好转呢?似乎并不在自己的控制之下。

  面对这种情况,人们往往相当苦恼,急于摆脱却又不知该从何处着手,只能茫然地等待。其实,人的情感、思维和行为是相互关联的,一者动,三者皆动。三者中,最易于自我控制加以改变的是行为。因此,当情绪不佳时,个体可以通过主动改变自己的行为而间接地主动改善自己的情绪。在此,为大家介绍一种行为治疗的方法,只要能够按照要求完成,你的生活一定会重新绚丽起来。(值得注意的是,如果你或者你的朋友现在根本没有希望改善的想法,甚至出现了轻生的念头,那么,最好是去找精神科医生看一看。)

  找一件以前一直很喜欢但已经很久未做的事情,制定一个切实可行的计划并完成它,逐渐增加生活中有意义的活动。随着活动的增加,你会发现:你可做的能做的事情很多,你对生活的兴趣会逐渐恢复。

  1、制定一个切实可行的目标。

  这个目标要可行,也就是说,外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现,需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多,在你对什么都不感兴趣的情况下,你半途而废的可能性比较大。(如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话,你就不必往下看了,你不是这篇文章希望帮助的对象。)如果你住在内陆省份,就先别计划进游大海:如果你只在游泳池里游过泳,就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些。

  现在,我们假定你的目标是"今年夏天学会游泳"。这个目标可行吗?可行的,因为①我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳,他们并不是运动天才;②我知道离家不远有个游泳场,开设有游泳课程;③我有参加游泳课程所需的这笔钱;④这个夏天我有时间。

  2、对你的目标精确定义。

  只有目标明确,你才能判断是否达到了目标。否则,你总有办法对自己说:"我失败了。"为了重新对生活充满信心,你需要成功的体验。因此,在实施这项行为治疗的过程中,你要确保你会有一次又一次的成功,使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以,请你精确定义你成功的标准。

  "今年夏天学会游泳","今年夏天"是指什么时候?2000年6月一9月。哪种游泳方式?蛙泳。怎样才算是学会?能不借助于任何辅助工具游100米。好了,9月30日,你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。

  3、将你的行动计划划分成足够小的步骤,确保你的计划一定可以完成。

  为你的目标制定一个详细计划,计划的每一步要达到的目标都足够小,以...

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2017年二级心理咨询师考试重要考点:睡眠、梦、催眠

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  2017年二级心理咨询师考试重要考点:睡眠、梦、催眠

  睡眠的功能

  1功能恢复理论

  睡眠使工作了一天的大脑和身体得到恢复休整

  评:这种解释听起来很有道理,但减少睡眠并没有产生明显的不良影响

  2生态学理论

  动物睡眠的目的是要减少能量消耗和避免受到伤害

  梦

  1、认知的观点

  梦担负着一定的认知功能

  2、生理学的观点

  霍布森梦只是个体对脑的神经活动的直观体验

  3、精神分析观点

  梦是潜意识过程的显现,是通向潜意识最可靠的途径

  催眠:是一种特殊的意识状态。在催眠状态下,个体失去了独立的思考和行动的能力,其思维、言语和活动是在催眠师的指导下进行的。(催眠状态不同于睡眠状态)

  1社会认知或角色扮演的观点认为催眠并不神秘或奇怪,它的作用只是反映了催眠师和被催眠者之间的一种特殊关系

  2意识功能分离的观点认为人的意识有执行和监督两种基本功能,在正常情况下在两种基本功能是连在一起的,但催眠使这两种功能之间的联系分开。

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2017年二级心理咨询师考试重要考点:抑郁诊判断标准

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  2017年二级心理咨询师考试重要考点:抑郁诊断标准

  1.症状标准以心境低落为主,并至少有下列4项。

  (1)兴趣丧失,无愉快感;

  (2)精力减退或疲乏感;

  (3)精神运动性迟缓或激越;

  (4)自我评价过低、自责,或有内疚感;

  (5)联想困难或自觉思维考能力下降;

  (6)反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为;

  (7)睡眠障碍,如失眠、早醒,或睡眠过多;

  (8)食欲降低或体重明显减轻;

  (9)性欲减退。

  2.严重标准社会功能受损,给本人造成痛苦或不良后果。

  3.病程标准

  (1)符合症状标准和严重标准至少已持续2周;

  (2)可存在某些分裂性症状,但不符合分裂症的诊断;若同时符合分裂症的症状标准,在分裂症状缓解后,满足抑郁发作标准至少2周。

  4.排除标准排除器质性精神障碍,或精神活性物质和非成瘾物质所致的抑郁。

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