觉得腹肌怎么练也不出型，很困扰。其实，腹肌的训练是很讲究技巧的，同样的动作两个人做出来可能有不同的效果。以下是出国留学网小编为您整理的怎么才能让腹肌更明显，供您参考，更多资讯请点击(https://m.liuxue86.com)查看。
怎么才能让腹肌更明显
一、 注意顶峰收缩
以卷腹为例：大家可以尝试2秒慢起，起到被你腹肌顶住不能再起的时候，用力挤压腹肌，吐气，停留1秒，再2秒慢下。如果有能力可以尝试3秒起3秒下，5到7秒完成一个卷腹，每组12-15个左右力竭。
目标肌肉：腹直肌
卷腹时，将下背部用力贴紧地面，臀部微微用力上抬，手肘保持向外打开固定
如果你能轻松完成的话可以加负重，效果比你一秒一个做1000个效果还好得多哦!
二 、训练动作多样化
在你的腹肌训练计划里多安排几个动作。你可以针对每块肌群安排2到3个动作，或者针对你的薄弱部位安排更多的动作。
腹肌大体可以分为上中下和侧面。有些动作是锻炼整体腹直肌的，有些动作对中上部腹肌刺激比较多，有些动作是针对下腹的。重新审视你原来的腹肌训练计划，看看他们是否能把整体腹肌每个部位都锻炼全面。
下面Keep君为大家提供一些训练示范：
90度卷腹：
目标肌肉：腹直肌
起身时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌;手肘保持向两侧打开固定
仰卧交替抬腿：
目标肌肉：腹直肌、腹内斜肌
肩部稍抬离地面，双手在胸前用力并紧;下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖
仰卧风车：
目标肌肉：腹内斜肌、腹外斜肌
双腿伸直夹紧勾脚尖，把双腿固定成一个整体;双手按住地面，固定上半身动作缓慢，让双腿不带惯性地运动
另外不能忽视侧面腹部的训练。侧面的肌群，前锯肌、肋间肌和腹外斜肌如果很发达的话，会让你的腹肌看起来更立体，就像插上一双翅膀一样。不断的尝试新动作，让你的训练计划更丰富一点吧!
俄罗斯转体：
目标肌肉：腹外斜肌
转动双肩来带动手臂的移动下背挺直，上背略微弓起手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动
仰卧单车：
目标肌肉：腹外斜肌、腹内斜肌
下背部始终紧贴地面，转动上身将手肘朝前送;交替触碰对侧膝盖;用力提膝，将膝盖靠近手肘
V字支撑转体：
目标肌肉：腹直肌、腹外斜肌
收紧腰腹部，始终挺直;转动双肩将手伸出，转动骨盆将腿收回
单侧卷腹抬腿：
目标肌肉：腹外斜肌
右手贴紧地面稳定身体，用力拉近手肘与大腿的距离
三、 练后拉伸
腹肌练后一定要注意拉伸，这样可以松弛你的肌肉筋膜，给肌纤维更大的生长空间。...