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【详解】怎么有效练出腹肌

详解怎么有效练出腹肌 腹肌各个部位

  为爱好健身的小伙伴们在网上找了6张组图,完美成现如何去练习你的腹肌,大家可以按以下的计划实施。以下是出国留学网小编为您整理的【详解】怎么有效练出腹肌,供您参考,更多资讯请点击(https://m.liuxue86.com)查看。

  【详解】怎么有效练出腹肌

  一共18个动作,全部利用身体自重完成动作,可以选择部分动作在家中/健身房来练习,如果你需要,可以作为参考。

  每个动作做1 - 2组/2 - 3组,可以选择出部分动作组成腹肌练习计划来完成,每组次数范围20 - 15次/15 - 12次,可以根据自己的情况来选择。

  上腹肌

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  整块腹肌上半部

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  中间腹肌

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  腹肌下侧部

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  腹肌上侧部

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  下腹肌

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