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早上起床应该先吃早餐还是先锻炼?

早上应该先吃早餐还是先锻炼

  早上起床就去跑步容易晕倒?吃完早餐马上运动对胃不好?so,我们晨跑这个词得取消?下面出国留学网的编辑告诉你科学依据》。

  早上起床应该先吃早餐还是先锻炼?

  1.空腹训练可以加速脂肪燃烧。所以比较需要极限减脂的训练者,可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练。

  2.关于低血糖,正常人不必太过担心。由于早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高,晨起血糖本身没有太多过低风险。但如果日常有低血糖症状还是要注意。

  3.对于力量训练,空腹运动的研究并不多,也不明确,我个人认为极限增肌还是要在训练前两小时摄入缓释碳水(在微信中回复:饮食简易表 了解更多训练中饮食)。如果自己喜欢,也可以空腹训练(我有时普通训练就会怕肠胃难受,而选择空腹)。

  4.健康人一般都可以空腹训练,但有血糖调节、心脑血管问题的人慎用。

  5.一定要多喝水!喝水可以避免一些血液内游离脂肪和酮体对身体的损害。还可以促进减脂。

  6.可能会对肌肉有消耗,增肌者最好训练前喝一些缓释的碳水和蛋白饮料。高阶训练者可以摄入BCAA或HMβ类肌肉保护补剂。

  目前很多研究都表明,饭前的空腹训练,有益于脂肪的消耗,并且能提高静息代谢率。一项针对超重者的研究实验表明。对比早餐后散步(脂肪供能216kcal),早餐前的空腹散步(脂肪供能298kacl)可以提高33%左右的脂肪消耗①。

  为什么消耗脂肪会增加?究其原因,很可能是因为人在空腹运动的状态下,糖原储备较少。当糖原浓度较低,身体会动员脂肪水解产生热量(脂肪酸氧化)。所以脂肪的消耗会增加。

  为什么消耗热量会增加?以为脂肪比起糖原是低效的供能方式。会损失一部分热量。所以同等支出的情况下,脂肪供能比糖原供能所消耗的热量要多点。

  但是也正是源于此,有心脑血管疾病的朋友要少空腹训练(估计我的关注者里比较少,但可以告诫自己的爸爸妈妈)。血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘集形成血栓,或者导致心律失常。血脂高或者高血压的人要非常小心。

  另外,脂肪大量被动员消耗的时候,肝脏生成的酮体增多,过高的酮体会引起酮血症,让身体酸中毒。

  所以早晨空腹训练,一定要多喝水!不仅能促进减脂,还可以避免一些此类损害。

  对于很多朋友担心的空腹训练没力气。一般情况下,人体储备的能源都足够支撑自己90分钟左右的运动消耗。如果经常运动,人体的脂肪动员和消耗能力会更强。可以让更多的脂肪供能,参与到训练中,更不必担心储备不足咯②。

  至于很多人担心的低血糖问题。可能倒是没有大家想象的那么严重。但如果有经常低血糖的童鞋,还是要小心谨慎。我可不想明天一出门,看见一幅饿殍万里图……

  在一项针对2型糖尿病人空腹锻炼的研究中,早起空腹训练并没有让参与者产生低血糖的症状③。据猜测这与早起皮质醇、胰高糖素分泌较多有关(一些参与升糖的激素)。健康的正常人本身就有可以调节自己血糖的能力。再加上早起升糖激素的分泌量较多,血浓度较高,晨起锻炼的低血糖症状实际上是没有大家想象中那么恐怖的。但我依旧强调,如果你已经有过早起低血糖的情况,请慎重锻炼。( 转载 作者:斌卡)


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