春季减肥

　　对于不少人而言，减脂塑形是一个永恒的话题。尤其在春节的大鱼大肉、元宵节的汤圆、情人节的巧克力这“重型大卡三重奏”洗礼过后，就不仅仅是“3月4月不减肥，5月6月徒伤悲”的问题了，肠胃紊乱、高血脂等“节后综合症”往往伴随而至。据不完全统计，节后各医院门诊就诊病患人数普遍上升20%至30%。其实为了更好的预防和缓解这些因为节日吃出来的问题，现在有更多的人开始选择采用全球目前最“IN”的一种方式，那就是通过专业的健身方法和科学的营养品摄入，永远告别小肚腩和亚健康。据亚马逊中国官方数据统计，运动营养类产品正被越来越多的国内消费者所接受，2017年销量同比增幅接近翻番，占亚马逊保健品总销量的近1/4。每年的2月至5月更是黄金旺季，销量最多时能占整体保健品的近1/3，而其中辅助健身塑形的健康类营养素销量上升最为显著。

　　那么对于打算春季减脂或重拾健康的你来说，究竟有哪些简单又高效的健身方式值得选择?同时又该配合什么运动营养品来辅助和强化收效呢?看86留学网收集整理的方法，供大家选择。

　　基础神技：跑步

　　作为零基础健身的入门神技，跑步这种中低强度的有氧运动，能在提升体质的同时，为其他强化项目打下不错的基础。科学的跑步方式，应视自身情况来制定，也要不断调整目标距离;注意跑步时最好将心率控制在每分钟150次左右(具体计算方法可查找MAF心率训练)，合适的心率区间可以在有氧运动中达成更好的心肺锻炼和燃脂效果。其次，姿势上，注意一定要做到上身挺直，头部正视前方，臀部收紧。最关键的是，落足尽量不要让后跟先着地，应学习让外足弓和前脚掌先着地的正确姿势。跑步时建议采用三步一呼、三步一吸的呼吸法，中速跑可改为二步一呼、二步一吸。此外，由于跑步运动通常会对腿部关节造成持续负担，最好配合其他健身方式混合安排，隔日一跑或是跑二休一比较合适，休息日可以简单做一些深蹲、跳绳或是其他力量训练即可。

　　跑步除了讲究科学的方法，也要科学地搭配和补充营养保健品，以达到更理想的效果。建议以身体必需的微量元素，以及关节和骨质强化产品为主，来补充运动后必备元素的流失，且保护关节和骨骼免于运动损伤。此外，谷氨酰胺是少数几种能促进生长激素释放的氨基酸之一，除了能缓解锻炼时的肌肉酸痛，还能提升自身耐力，而且谷氨酰胺作为脑部的能量来源，可以担负起调节血糖和营养代谢的作用，并已被证明能有效地抑制身体对糖分的渴望;应对中高强度的健身需求，它还能充分发挥有效控制脂肪和促进肌肉合成的功效，被健美爱好者视为不可或缺的营养补充剂。

　　减脂必修：健美塑身操

　　在感到自身体质改善后，我们就可以选择有针对性的健美塑身操来进阶了。比如近几年特别流行的“郑多燕减肥操”，共有5套，分别是有氧操、哑铃操、舞蹈操、垫子操和瘦臀瘦腿操。它的动作都比较简单，对空间没有太多要求，强度也不高，非常适合作为入门和高强度运动前的热身来练习。还有“超模25”这种为中国人体质特别设计的健美塑身操，教学视频一共3季，每季都是25分钟，简单易学，建议可以与“郑多燕减肥操”交叉练习。只要长期坚持不仅可以实现减脂塑形，还可以帮助强化身体韧性，让身材曲线更加优美。

　　当然，在循序渐进地增加...

　　【春季减肥的注意事项】

　　1、晚餐要少吃。

　　一整天在外忙碌，只有晚上在家里吃，当然要吃丰厚的了啊。即是这样的设法和风气让你逐步的胖起来的。人体代谢率在晚上的时辰会降低，因为勾当量淘汰等会让我们的体内热量无法获得很好的消耗，所以晚餐最好少吃一点，以便利消化的食物为主。

　　2、多吃奇异蔬菜生果。

　　减肥必定要多增添奇异蔬果的摄入，因为奇异蔬菜生果中的高纤维可以扶助润肠通便，有助排毒瘦身，对瘦小肚子很有扶助。而且，蔬菜生果都是低热量低脂肪的食物，而且含有很高的水分，能有很强的饱足感，能有用扶助节制过强大的食欲。

　　3、连结精巧的心态更助减肥。

　　缔造美全身段应像小s一样刚烈心态。是的，几乎全数减肥的人都会碰着障碍期，看不到功效，从而阵脚年夜乱失踪落去抉择抉择信念。减肥很严重的即是要连结精巧乐不雅观的心态，在障碍期的时辰连结住抉择抉择信念，不因为一点点的小波折就抛却，只有这样才调让你坚持下去，更快的到达方针。

　　4、多吃维生素C。

　　维生素C是一种严重的抗氧化抗衰老营养素，而且填填补沛的维生素C还能有助减肥。当然维生素C自己不能减肥，可是窘蹙维生素C则会影响减肥的功效。根据研究发现，那些维生素C摄入敷裕的人，勾当的时辰消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不够的人要多30%，所以多吃维生素C。

　　【春季减肥吃什么】

　　芫荽叶

　　有着浓郁香气的草本植物，最具代表性的就是我们熟识的香菜。它的特殊香气可以刺激汗腺分泌，具有清热、消食、醒脾的功能，帮助身体排出残留的重金属。可以在汤菜中加入切碎的香菜，或是与鳄梨酱等一起佐食。

　　柠檬水

　　早上起床之后第一次上厕所，不知道你有没有注意过自己排出的尿液颜色?当然一定是黄色，颜色越深表示前一天体内积累的毒素越多。那么，把早上第一杯水换成柠檬水吧。柠檬的自然酸具有抗菌性，富含的维他命C能够对抗肠道中幽门螺旋杆菌的滋生，起到消除身体水肿、刺激肠胃蠕动、清除肠内废物的作用。

　　大蒜

　　不要嫌弃大蒜的气味，吃大蒜时候有非常多好处的。大蒜含有的硫化合物具有奇强的抗菌消炎作用，对多种球菌、真菌和病毒均有抑制与杀灭作用，是当前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种。大蒜在烹饪中的地位也很难取代，与各种肉类、蔬菜类搭配都很赞。

　　苹果醋

　　将一茶匙的苹果醋兑水冲开，在进餐前二十分钟饮用，可以促进分泌胃酸，加速分解一会将要摄入的蛋白质，这意味着尽量减少残余食物在肠胃中的停留，避免滋生细菌。需要注意的是，这里所说的苹果醋应该运用古法天然发酵而成，不加糖，不加任何香精，因为这样做才会让苹果醋中生成有益的酵素乳酸菌。