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精选爱眼护眼小妙招有哪些

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  现在的生活中我们处处离不开电子产品,上班面对着电脑,下班看手机,中间能让眼睛休息的时间比较少,大家还是要多注意一下爱护自己的眼睛,预防眼部疾病。下面是由出国留学网小编为大家整理的“精选爱眼护眼小妙招有哪些”仅供参考,欢迎大家阅读。

  1.没事眨眨眼

  眨眼是人体自我调节机制之一,在眨眼这个短暂的过程中,我们的晶状体能够得到短暂的休憩和充分的液体润湿,继而在一定程度上改善疲劳,并且,眨眼还能够帮助清除眼球上可能附着的灰尘和杂质,避免其过多堆积。所以平时不妨有意识地多眨眨眼,能帮助眼部放松。

  2.多做做眼球运动

  工作之余不要忘了给眼睛来一套“放松操”,闭上眼睛让眼珠子多转几圈,或是睁开眼睛快速看向上下左右多个方位,都能够缓解眼部肿胀感,并且保持眼部肌肉常用常新。

  3.深呼吸

  深呼吸除了能够缓释压力、放松身心之外,对眼部健康也同样有好处。眼部与大脑关系密切,当深呼吸的时候,氧气进入量增加会使得血液循环更为迅速,这在一定程度上会提升大脑的活跃程度,继而缓解眼部压力,改善眼睛干涩和酸痛的状况。

  4.调整屏幕距离

  在使用电脑办公的时候,也不要忘了学生时代的“3个1”守则,记得让胸口离桌1拳,眼睛离屏幕1手臂(大概50-70cm),并且保持视线呈15°-20°的一个下夹角,能够延缓眼部疲劳。

  5.热敷眼睛。

  生活中,热敷眼睛不仅可以促进眼部的血液循环,而且有助于睑板腺的功能恢复,改善因睑板腺功能障碍导致的眼睛干涩与发痒。热敷时,用热毛巾和蒸汽眼罩均可,热敷温度以42℃~45℃为佳。

  6.打哈欠

  打哈欠,使眼睛流泪,让眼睛变湿润,是一个不错的护眼方式。

  7.经常进行眼部按摩

  说到眼部按摩,常见的就是眼保健操了,对于长时间用眼的人来说,做一做眼保健操对保护眼睛是非常有用的。尤其是眼睛近视的人,隔一段时间做一次眼保健操,可以有效预防和缓解眼部干涩,也有利于改善近视。

  8.多吃含维生素A多的食物

  维生素A是保障眼睛健康的重要营养元素,号称“眼睛维生素”,可以起到营养眼球、养肝明目的效果。含维生素A多的食物有:深色蔬菜,如西蓝花、菠菜、油菜等;红色和黄色水果,如柑橘、芒果、木瓜等;动物肝脏,如牛、羊、猪、鸡等动物的肝脏;蛋类,鸡蛋所含的维生素A几乎全在蛋黄里;鱼、禽、瘦肉等;全脂牛奶及其制品。多吃富含维生素的食物,对护眼大有益处。

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  每年的6月6日是全国爱眼日,现在我们生活在各种屏幕前,一天下来不是对着电脑屏幕就是手机屏幕,眼睛实用实际上是处于过度的状态。下面是由出国留学网小编为大家整理的“爱眼日护眼小妙招”仅供参考,欢迎大家阅读。

  1.多眨眼睛

  正常情况下眼睛表面被脂质、水液和黏蛋白组成的泪膜覆盖,维持眼睛的湿润。长时间注视电脑屏幕,眨眼次数会不自觉减少,容易导致泪膜破裂,引起眼睛干涩,而眨眼可让泪膜重新铺满眼睛表面,保持眼睛湿润。

  2.及时休息

  注视电脑屏幕时,因为视物较近,眼睛为了将物像清晰地呈现在视网膜上,需要收缩眼内的睫状肌。长时间近距离用眼,睫状肌处于持续收缩状态,眼睛调节过度使用,容易引起视疲劳、视力下降等,因此工作40分钟左右最好休息5~10分钟,眺望远方,放松眼内肌肉,缓解疲劳。

  3.调整用眼距离和坐姿

  合适的用眼距离和坐姿能降低对眼睛屈光的需求,减少视疲劳的发生。工作时,应放松颈部肌肉,保持一个舒适的坐姿,调整眼睛与电脑之间的距离在50~70cm,平视屏幕或者调整屏幕略低于眼水平位置10~20cm,呈15~20度的下视角,这样可以使眼球暴露于空气中的面积减小,减轻眼睛干涩。

  4.多吃新鲜蔬果

  日常饮食中应多吃富含维生素A、胡萝卜素、叶黄素的蔬菜,如胡萝卜、菠菜、莴笋、番茄、南瓜、西兰花等,可以保护视力,缓解视疲劳。水果可以多吃富含花青素的蓝莓、葡萄、樱桃、草莓、桑葚等,对眼部抗氧化有非常好的作用。

  5.佩戴防蓝光眼睛

  很多成年人都会每天对着电脑工作,而在电脑屏幕发出的光线中,会含有一些高能量的光线,如蓝光。长期受到蓝光的照射,会对眼内的晶状体、视网膜等造成损伤。因此,如果是经常工作在电脑前的人群,可以佩戴防蓝光的镜片来减少蓝光对眼睛的伤害。

  6.定期室外运动

  有研究表明,每天室外活动两小时可以有效的预防近视的发生及近视度数的增长。平时可以适当进行一些球类的活动,球类活动需要用眼睛追随目标,在这个过程中,睫状肌不断地放松与收缩,以及眼外肌的协同作用,可以促进眼部的血液循环,缓解眼部疲劳。

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