睡眠不足的原图

　　大家都知道,睡眠对人体来说是至关重要的,据研究表明,睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生一些意外，下面，出国留学网为您详细介绍“睡眠不足有什么危害”，欢迎大家的阅读，更多内容尽在出国留学网。

　　一、影响大脑思维，工作效率下降

　　相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。

　　二、青少年睡眠不足，影响正常发育

　　现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

　　压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯，也会令黑色素增加。晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机，所以睡眠时间不稳定的人，皮肤的代谢率也不佳，会制造黑色素。

　　三、睡眠不足催人老

　　睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

　　四、睡眠不足导致各种疾病

　　经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。

　　下文是出国留学网为大家提供的睡眠不足推荐食物，希望能对大家有帮助!更多生活百科小知识请关注出国留学网!

　　睡眠不足饮食来补

　　保证足量的热能和优质蛋白质

　　“睡眠不足尤其是经常熬夜工作者劳动强度大，耗能多，所以，首先应保证足够的热能和优质蛋白质的补充。”高淑清介绍说，牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、蛋类等产热量高，而且也是优质蛋白质的来源，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

　　无机盐、B族维生素、VA不可少

　　“睡眠不足的人在保证足够热能和优质蛋白质摄入的基础上，还应注意保证无机盐和维生素，尤其是B族维生素和维生素A的摄入。”高淑清说。

　　B族维生素主要包括维生素B1、B2、B6、B12、叶酸和维生素PP，它们能够解除疲劳，增强人体抗压力。B族维生素参与能量代谢过程，劳动强度大、耗能多的人消耗的B族维生素也多。许多人晚上熬夜时习惯依靠咖啡、茶叶等来提神，因为这些物品主要含有可以兴奋交感神经的咖啡因，但是咖啡因虽然提神，相对地也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。而且，缺乏B族维生素的人本来就比较容易累，由此更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。还有些人熬夜时觉得饿了会吃一些饼干、点心、巧克力等，然而高糖虽有高热量，在一定程度上让人兴奋，却会消耗B族维生素，也容易引来肥胖问题。富含B族维生素的食物有瘦肉、动物内脏、鱼类、谷类、豆类等。

　　熬夜工作者还要供给充足的维生素A，因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫红质的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。维生素A主要存在于瘦肉、动物内脏、牛奶以及深颜色的蔬果(含胡萝卜素，又称维生素A原)中。

　　晚餐热量占全天比例30%-50%

　　熬夜的人由于其作息和人体正常生理活动不一致，能量消耗也不同，因此一日三餐也应相应调整。

　　“晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%-50%，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%，进餐时间可安排在午后3时前后;早餐热量一般可占膳食总热量的15%=20%。”高淑清说，熬夜的人晚上消耗比较大，到了第二天早晨其胃肠功能会减弱，因此，早餐应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。另外，为增进食欲，在一日三餐的安排上，可在食品的烹调制作上下功夫，力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口。

　　提神饮料最好以绿茶为主

　　据高淑清介绍，绿茶是没有经过发酵的茶，较多地保留了鲜叶内的天然物质，其中茶多酚、咖啡碱能保留鲜叶的85%以上，绿茶中的成分，可以消除体内多余的自由基，抗氧化，对于防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等有效，是其他茶叶无法比拟的。但要注意如果...

　　调查发现，认为高考对他们没有影响的学生为零。而学习任务重、家长期望高、担心考试发挥失常“三座大山”则是考生压力的主要来源。

　　超六成考生睡眠不足

　　本次调查对象为广州市内20所中学的高三学生共500人，重点学校与普通学校、男生与女生及文科与理科学生各半。调查显示，百分百的学生认为高考对其产生影响。其中，学习任务重、家长期望高、担心考试发挥失常构成考生的主要压力。

　　调查显示，学习任务重表现在作业量大、测验/考试频繁和休息时间少。有75.5%的考生觉得作业量大，64.5%的考生认为测验/考试的频率频繁。有62.5%的考生认为休息时间少，理科生的比例更高，达68.3%。在受访的考生中，有七成在高考备考期间只睡6—7小时。

　　在“哪项是高考压力来源首位”的调查项中，选择“父母期望”的占比最高，有33.5%;其次“自身期望”占24.5%，“老师期望”则位列第三位。

　　文科生比理科生心理紧张

　　考生对自己考试发挥失常有不少担忧，这一群体的比例占45%。调查还发现，近六成的考生认为学习任务重和学习有困难。有63%的学生认为自己成绩稳定，但认为班级竞争激烈的学生则超九成。对此，男女之间、文理科生之间对待考试的心理也有明显差异：58%的考生对考试习以为常，其中男性和读理科的考生这种心态更强烈;37%的考生对考试的态度总是担心害怕，女生与读文科的考生群体比较突出。

　　九成半考生靠自己减压

　　95%的考生自己进行考前减压。当中有72.5%的考生选择通过听音乐减压、60.5%的考生通过运动、51.5%的考生通过与父母老师或好友交流、42.5%的考生通过看电影、36.5%的考生通过看书等方式来缓解高考压力。有六成考生愿意参加高考减压辅导，他们喜欢以课堂授课(43%)和小组游戏(32%)的形式进行减压辅导。

　　■减压支招

　　华南师范大学附属中学老师李之宁认为，帮助学生缓解压力一般分三步：

　　一是积极的暗示。家长、老师应该由衷地表扬、尊重他们;二是小组辅导。老师可以组织有压力的学生作小组形式的辅导;三是对症下药。学生因过度紧张而免疫力下降，这时家长可陪同听听音乐、散散步、聊聊天等，老师则多给予一些鼓励、赞美的话。对于状态良好的学生，他们本身就有一套很好的学习方法，家长和老师要做的就是尊重他们的节奏。

With the development of the modern society .more and more people have difficulty in sleeping.someone may take some sleeping pills.But almost it doesn't work.

A famous doctor ever said that sleeping problem would be an important thing.As the doctor said.If you can't sleep well,you'll not concentrate on everything.Also you will lost the intrest in everything.It is sleeping pills that could help you with sleping.But it could cause many other changes in your body.
on average.60 per cent people has the problem.To solve the problem in a healthy way is usefull such as take exercise、have good deals and so on.If you follow this advice,you will have a good body.Believe yourself you can do it.

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本作文是关于初中初一250字的作文，题目为：《有关睡眠不足的》，欢迎大家踊跃投稿。

牛津大学教授Russell Foster近日（2013.08.26）发表了一项以「英国青少年睡眠时间」为主题的相关研究。该研究结果发现超过半数以上的英国青少年可能都有着睡眠不足的问题，研究者建议应该每天要有九个小时的睡眠才能使青少年的身体功能运作正常，但多数的青少年平均的睡眠时间都不到这个标準。睡眠十分重要，但其重要性却常常被忽略，良好的睡眠不仅能增进青少年生活的品质，也能让他们有更好的教育表现。但青少年并不了解睡眠的重要性，他们觉得生活中有更多比睡觉重要而且更想做的事，只好压缩睡眠时间。在一天有限的二十四个小时中，睡眠可分配到的时间遭受到严重排挤，而成为最大的受害者。
    
而究竟是什幺原因让青少年变成夜猫子呢?研究者认为，生理上「贺尔蒙的变化」和「3C产品的广泛被使用」，是造成许多英国青少年睡眠不足的两大可能原因。之前相关研究的结果的确显示青少年会因为青春期时荷尔蒙的自然变化，让他们的就寝时间自动延后。但Foster教授的研究结果中发现，电子产品的广泛普及也使得由于生理上荷尔蒙改变所造成的晚睡状况更加显着。同时，青少年遇到最大的问题不只是生理上的变化让他们晚睡晚起，生活中还有许多其他的诱因会让他们熬夜晚睡，例如：线上游戏、电动玩具、社群网站...等。各种3C 产品的大小萤幕和各式各样的电玩游戏都会让青少年的清醒与警觉程度逐渐增加，不容易进入睡眠状态，就算在关掉萤幕与停止玩游戏之后，青少年也无法马上入睡。

参考资料
BBC News Education,