考前情绪

　　出国留学网心理咨询师栏目精心整理推荐“心理咨询师2017年考试考前情绪调节技巧”，希望对广大读者有所帮助。更多相关资讯，请继续关注本网。

　　抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，不需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。

　　睡眠法：有些考生一接到试卷，由于昨夜不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至5分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。

　　牧羊法：有一些考生拿到试卷后，便忧心忡忡，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑制。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱困境，顺利迎考。

　　化简法：以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。

　　精神致胜法：怯场既产生于精神方面的原因，就必须依靠精神的力量来解决。考生要利用机体的调节系统，通过意念、言语改变中枢神经系统的兴奋性。如可以多次做深呼吸，双眼凝视一个目标，暗暗地对自己说“要冷静，不要紧张”，“我能考得很好”，“我不会做的题别人也不会”等等，以强化意志，战胜紧张。

　　转移放松法：考生可采用转移注意力的方法，立即停止答卷。或者伏在桌上休息片刻，或者活动一下手、脚、头等部位，放松一下自己，也可请求监考老师批准出门喝口水或上厕所，通过暂时改变活动内容和环境，重新调整好情绪。如果因为遇到难题发慌，可先改做他题。

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　　高考心理：考生怎样灵活调节考前情绪

　　方法1:

　　情绪和人体体征有着密切的关系,特别是焦虑,紧张的时候就深呼吸,这是个好方法。通过深呼吸,可以缓解血液流动的速度,增加血液的含氧量,减缓心跳频率,身体冷静下来后,心情也会自然受到影响而稳定下来。一般深呼吸三到五分钟,就可以达到不错的效果了。

　　方法2:

　　面对轻松但严谨的考试,如果不够紧张,就容易犯错误的时候,可以原地小跳一下,活动活动四肢,记得运动员上场前的小动作吗?这些就是运动员们在调节自己的焦虑水平,从而希望发挥自己的最佳水平。

　　方法3:

　　生活上,多晒太阳多运动可缓解压力。如果家长发现孩子有失眠、情绪低落、沮丧自责、对自我评价很低、精力减退、浑身无力、厌学、成绩大幅滑落等表现,应予以重视,尽快带孩子寻求心理咨询师的帮助。多晒太阳多运动,都有助于舒缓紧张的临考心情。如果实在太过焦虑,便需要减轻学业压力,降低目标,更需要亲友的支持。

　　方法4:

　　任何时刻,家长都要关心孩子的情绪变化,青春期的孩子尤其需要平心静气地倾谈、善意的理解和接纳。但是,高考焦虑不能只靠“倾偈”(谈心)。如果做心理咨询两周病情仍无改善,并出现中重度抑郁症症状,可能需要采取规范的药物治疗。

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　　有些烤鸭们在考试时会极度紧张，考完后会埋怨自己的情绪影响了考试。最主要的原因就是自信心不足，那么怎么解决雅思考试紧张情绪呢?下面就来看看出国留学网小编为大家收集整理的一些方法，分享给大家，希望对大家有所帮助，文中观点仅供参考。

　　避免雅思考试紧张情绪方法一：提前开始准备。

　　准备得越充分，对自己的怀疑相应地就越少，因为模糊不清的地方会不断地被消灭掉，考生对自己的情况也了解得越清楚。在全面掌握自身情况的基础上，考生就能明白能达到什么样的分数，什么样的分数可以争取，什么样的分数还需要努力。这样就比较能够掌控考试的节奏。考前多进行几次模拟，尤其是口语的模拟，对于消除紧张情绪也很有作用。

　　避免雅思考试紧张情绪方法二：定一个切实可行的目标。

　　目前来看，雅思考试的目的还是以出国留学为主，各个学校自然有不同的要求。这种情况下，雅思考生要根据自己的能力状况和学校的要求，来综合设定自己的雅思目标分数。在此基础上进行全面地复习。尤其是第一次参加考试的考生，如果对于雅思考试的期望太高，又是第一次考试，不熟悉流程，就容易出现过度紧张发挥失常的情况。

　　避免雅思考试紧张情绪方法三：临场调整。

　　到了要上考场的时候，再怎么准备充分，考生肯定也会感受到紧张情绪 ——虽然考场的工作人员都很客气。这个时候，一定要注意临场的情绪调整。考前一天晚上，提前一点到考场周边，熟悉考场周边的情况，例如居住的地方离考场多远，周围有什么好去处，有什么好吃的，这样能放松心情。晚上吃点自己喜欢的食物，散散步，然后早点上床睡觉。第二天起床，可以喝一点带咖啡因的饮料，唤醒神经。但是平时没有喝咖啡精力的考生就不要尝试了。到了考场，做积极正面暗示，对自己说：“我已经复习了这么久了，肯定可以达到自己的目标。只要达到既定目标就 OK。”或者做消极正面暗示：“就算考不好，我也能够知道自己这一次准备的差距在哪里，以后要怎么加强。这样下一次就能通过了。”通过这些暗示，平复自己的情绪，同时多做深呼吸，调整状态。

　　以上就是如何避免雅思考试紧张情绪的几种方法，分享给大家，只有在充分的准备下，定一个切实可行的目标，然后才能做到有的放矢，最后祝大家都能考出好成绩。

　　面对考试，总会有些紧张，但紧张过度，就会出现心烦气燥、情绪不稳，精神萎靡不振，甚至出现更为严重的不良反应。这一般是复习焦虑造成的麻烦。一旦上述症状出现，考生及家长首先要认真分析症状的因由，排除干扰。

　　常见原因有五种：(1)对应考的知识把握不牢，考生缺乏自信; (2)考生对考试结果过于担忧;(3)家长期望、要求过高，使考生心理负荷过重;(4)生活中其他情节干扰考生复习; (5)考生以往不良体验未得到合理解决，在紧张复习中不良反应重现等等。

　　调节情绪的方法有很多，下面介绍几种。

　　咨询法：对学习中的难点要及时找人求教，千万不要自己苦钻牛角尖;心理有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除，理顺心气，消极情绪有碍复习。

　　放松法：出现紧张情绪反应时用听听轻松的音乐或专门的放松疗法磁带，调节一下情绪后再继续复习。

　　轮换法：根据自己的个性特征制定复习计划，在时间长短、学科轮换等方面合理安排，使自己保持在兴奋状态下有效地进行复习。

　　遗忘法：对与应考无关而又难以忘记的事情向朋友或面对镜子宣泄一番，然后遗忘掉，留下积极的应考情绪专心复习。

 

　　离2012年中考只有一个月的时间了，考生已经进入最后冲刺阶段。这个关键的30来天，应该以怎样的作息、饮食、心态来度过?中考考前生理与心理调适专家提供指导。

　　记者注意到，考生、家长的问题集中在：考前应如何科学合理地安排孩子的作息、饮食;孩子心理压力大引起生理上的不适，应该如何处理;考前家长和孩子之间沟通不畅该怎么办……而且，有意思的是，打进电话咨询的以家长为主，家长中又以“焦急的妈妈”为主。

　　对此，两位专家针对各个案例给出了具体指导意见。专家建议考生考前的作息、饮食、心态都应尽量保持平常。最后的这一个月时间，家长应该多陪伴、理解、支持、信任孩子，少教育孩子，适当地减少“啰嗦”。

　　情绪焦虑可能引起考前腹泻

　　问：小孩平时身体不错，但考试前就肚子痛、爱拉肚子，就算是月考也会这样。为什么?

　　答：这和焦虑情绪有关。家长要让他们放松，不要那么紧张。如果重要考试前没有缓解的话，也有抗焦虑的药可以给学生用，见效也比较快。

　　问：这段时间饮食和作息应该如何安排?

　　答：维持平时的饮食习惯即可，适当增加一些维生素和蛋白质的摄入。

　　问：孩子平常是晚上12点睡觉，现在是否需要让他早一点睡觉?

　　答：不需要特别改变他的作息习惯。让小孩提前睡觉的话，他的神经还很兴奋，想来想去反而更难入眠。

　　学生越“醒目”压力越大

　　问：我的孩子非常聪明，在班上成绩也非常好。但现在要中考了，他却一点都不紧张;他对上什么高中好像无所谓的样子。我们非常担心，该怎么办?

　　答：其实你的孩子压力很大，他嘴上不说，心里很焦虑。越聪明的孩子、成绩越好的孩子，考前压力越大。因为万一考得不好，不就是说明他不聪明吗?孩子上课不听课，回家用功，下课常常玩，也是想给别人留下一个印象即“我很聪明”。

　　你应该信任他，给他支持，只要不过分就行了。你现在需要做的，就是对他：多点陪伴、多点理解、多点支持、多点信任。

　　问：小孩本来信心很高涨，但最近几次模拟考试和月考没考好，他心里着急。应该怎么去引导他呢?

　　答：家长要跟孩子解释，考试有时也有偏差。不要因为一两次考试影响学习的状态、打乱自己的复习计划。还是应该跟着老师的节奏走，调回平常心。有这样的经历未必是坏事，这样你就有经验应对了。可能到了真正的大考时，孩子的心理素质会更好一些。

　　家长不宜“强迫”孩子谈心

　　问：我们作为父母，觉得很焦虑。总是担心他能否考上目标学校。这种情绪怎么缓解?

　　答：不要把这个目标学校当作唯一的期望。因为小孩最适合的学校还是与他水平相当的学校。我们之前也看到过，有些孩子其实成绩没达到一些好的学校，父母想方设法将孩子送进去了。但孩子的水平达不到，在好的学校学习也不太跟得上，也很痛苦。所以不一定上到最好的学校就是对孩子最好。

　　问：我们作为家长，很关心孩子的成绩，但孩子很不愿意谈这个话题，我们该怎么办?小孩有些科目成绩不太好，他自己也很恼火，我们很想帮他分析一下状况，但他很回避。怎么办?

　　答：现在离中考只有一个多月了，你希望小孩再学到多少东西，也是不现实的。小孩自己也很想把成绩提升上来，他很紧张，自己的压力就很大。如果你们父母再去紧张他、担忧他，会让他更紧张。家长这个时候更多地是要信任他。

作为曾经的陪考家长，蒋医生说不紧张是不可能的，毕竟这是影响孩子一生的一次大考。但是家长如果太紧张，这种情绪会直接影响到孩子。

“家长都喜欢烧点好吃的，或者炖个补品，时不时给孩子送到房间里，其实这些举动无形中就会给孩子增加压力。”蒋医生把这些举动形容为包含了浓浓关爱的压力。

在女儿高考前，蒋医生做的最重要的一件事情，就是和女儿一起放低期望值，即女儿平时模拟考的成绩肯定能考上二本线，她却和女儿说：“女孩子，不用对自己要求太高，三本线就够了。”

放低期望值，给女儿减轻了压力，作为精神科的医生，她很明白，只有在毫无压力的情况下，才能让人正常发挥，甚至超常发挥。

但是这样简单的道理，许多家长不明白。蒋医生不止一次接诊到一些不断提高期望值的家长和孩子，这些人来就诊时，问得最多的就是：“医生，怎么越考越差了，成绩太不理想了。”自我加压的结果就是发挥失常。

“高考最后两天，我想和各位家长说的是，主观愿望是无法改变客观事实的，超常发挥毕竟是少数，大多数人只要能正常发挥就很不错了，放低目标值，对孩子也是一种鼓励。”蒋医生说。

适当刺激百会穴缓解焦虑

浙江中医药大学的陈华德教授经常在省中山医院坐诊，最近接触最多的就是焦虑的考生，对于这些考生，他会建议试一试百会穴的留置针。

“我研究百会穴十多年，发现这个穴位对于缓解焦虑也有很大的作用。”陈教授最初研究百会穴是为了治疗眩晕症、老年痴呆、记忆力减退等。

和许多学生相比，学医的学子更焦虑，因为他们的考试特别多，学业也很重，需要背和记的知识点很多。在带教过程中，陈教授发现了这种情况，在给老鼠和兔子等做动物实验的时候，他就发现百会穴的妙用，和学生们一合计，开始了百会穴的对比研究。

参与研究的学生有42人，都是18至25岁的浙江中医药大学学生，其中轻度焦虑4例，中度焦虑25例，重度焦虑13例。在考前1个月，不同程度地出现坐卧不安、心神不宁、心烦失眠等症状。

将这些学生分组后，进行百会穴留置针的刺激，发现百会穴的刺激有明显缓解焦虑的作用。

“百会穴，从名字上就可以看出这个穴位的重要性，位于人的头顶，是百穴会气之处。学生大都长期坐着，耗气血，出现脸色发黄、头晕、记忆力差等情况，对百会穴刺激，可以帮助人提升气血，...