考前睡眠

　　距离2022年高考仅剩下不到两周的时间了，很多考生在积极备考的同时难免会出现睡眠障碍等不适现象，那么遇到这种情况该如何调节呢?下面是由出国留学网编辑为大家整理的“考生在中高考前睡眠障碍怎么调节”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。

　　考生在中高考前睡眠障碍怎么调节

　　表现：失眠(或过于兴奋，辗转反侧，难以入睡;或睡时多梦，睡而不实，容易惊醒，醒后难再入睡)。

　　辨证：中医认为，阳气周而复始运行，夜间入于阴分，从而产生睡眠。或心脾不足，心神失养;或心肾不交，神不安守;或心胆气虚，惊扰伤神;或饮食失宜，胃失和降。这些都可导致机体脏腑阴阳气血功能失调，从而出现失眠。

　　治法：当以“调理脏腑阴阳”为总原则。

　　建议：

　　1.中成药——(1)活血安神合剂(成都中医药大学附属医院院内制剂，推荐剂量：每次10毫升，一日三次，若需加大剂量可在中医师指导下进行);(2)市售朱砂安神丸、天王补心丸、归脾丸等调理(在中医师辨证指导下服用)。切勿长期服用安眠药等精神类药品。

　　2.茶饮——枸杞子10克、酸枣仁20克，开水冲泡，代茶饮，有养心、滋阴、健脑、安神之功效。

　　3.中医食疗方——百合龙眼莲子汤：百合、龙眼肉、莲子各 20 克，加水煎汤，加白糖适量。百合安心定眠，治睡眠不安;龙眼益智宁心、养血安神;莲子能补中养血，治夜间多梦。

　　4.针灸按摩——考生可以按摩印堂、照海、神门等。操作方法：用拇指指端着力于治疗部位，做轻柔缓和的环旋运动。

　　5.睡前浴足——睡前泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的五脏六腑，都可以通过泡脚得到放松和充分地调节，身体也会感到舒适，还有利于提高睡眠质量。如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也能得到进一步调节。

　　6.其他——睡前远离智能手机，也可于睡前听 10 分钟的轻音乐以放松紧张情绪，帮助更好地入睡。

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　　1、核桃。核桃中含有丰富的褪黑素，可以调节睡眠深度，对于睡眠不好的考生具有一定益处。另外，核桃中含有丰富的蛋白质、维生素以及微量元素，能够满足大脑的需求，具有补脑的功效。

　　2、大枣。大枣具有补中益气、养血安神的功效，对于改善睡眠有一定作用。日常可以将大枣加水煎汁后服用，或者与百合煮粥后食用，也可以加入少许甘草，安神效果更佳。

　　3、莲子、百合。莲子有养心安神的作用，百合能清心安神，二者都有助于改善睡眠。晚上可以煲莲子百合粥，以帮助考生安睡。

　　4、牛奶。牛奶中含有L-色氨酸，其被人体吸收后可生成5-羟色胺，5-羟色胺可以使大脑思维活动暂时受到抑制，从而促进睡眠。

　　5、其他。例如酸枣仁、柏子仁等，均有较好的改善睡眠的作用。可以将酸枣仁或者柏子仁与粳米一起熬粥食用。

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　　1.首先睡眠时间一定要规律。之前挑灯夜战的考生们一定要注意了，考前一周不可以再延续没日没夜的拼命状态了，要进入朝作晚息，每天晚上十一点左右一定要进入梦乡，早上七八点按时起床每日保证8小时健康睡眠。以形成利于考场发挥的生物钟。

　　2.睡前工作不可小觑。如何睡的更好，不仅仅是时间问题，如果睡下头晕脑胀、梦幻连篇，这通常都是没有睡好的表现，想要睡好，之前要做一些小小的工作即可事半功倍。

　　(1)睡前可以喝一杯牛奶，要温热的，肚子和身体都是暖暖的

　　(2)睡前热水泡脚，加快血液循环，全身经络畅通，脉象平稳。

　　(3)如果没有睡意可以听一段轻音乐，缓缓的节奏，柔柔的音质，睡意来的更自然。

　　3.睡姿也有说法。

　　(1)全身放松，平躺在床上，闭起眼睛练习冥想，或是用呼吸调息放松，渐渐地，你就会沉入梦乡。不要趴着睡，侧睡最好是右侧，左侧是心脏，不可以压制。

　　(2)双手不可以放在胸前，容易做噩梦，会导致半夜惊醒等意外，影响睡眠质量。

　　4.住宾馆提前适应

　　有些考生因为考点离的远必须选择宾馆住宿，这个睡眠环境是陌生的，对于“认床”的考生来说，这就需要提前适应一下，建议考生提前一天入住，先适应一下，看看宾馆有什么不适应的马上跟宾馆服务人员联系，以保证在考试期间睡出好状态。