出国留学网专题频道共享睡眠舱栏目,提供与共享睡眠舱相关的所有资讯,希望我们所做的能让您感到满意!

改善睡眠

睡眠 改善
散文标题: 改善睡眠
关 键 词: 睡眠 改善
散文分类:
作文来源: https://zw.liuxue86.com/sanwen

人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。因此,睡眠的质量对人体的健康影响很大。睡得好,就能解除疲劳,振奋精神,增强健康。否则,就会带来许多的不适或疾病。那么,怎样才能提高睡眠质量呢?

有人以为每天必须睡够八小时,其实大可不必。医学研究表明,大多数人每天只需要睡五六个小时,就能保持精力旺盛。当然,对于已经养成了八小时睡眠习惯的人来说,改变它不是一件容易的事情。

有人总结出一些经验,也许能够帮助你提高睡眠质量。首先,你得有明确的目标。要把减少睡眠节省下来的时间,切实用到你平时想做而没有时间去做的事情上去。然后不妨按照这样的顺序进行:最初两个星期按照原来的生活习惯起居作息,不过要把你每天入睡的时间和感觉记下来。起床时间不变,晚上迟睡半个小时。这样按照半个小时为单位逐渐减少睡眠。如果感到不适应,就再退回到原来的时间,也许你的睡眠时间不宜减少。

睡眠时间减少到六个小时以后,还可以继续减少,以便找出你所需要的最低限度睡眠时间,如果不适应,就停下来。这样做,要循序渐进,轻松进行,不能着急。当你的睡眠时间由八小时减少到六个半小时的时候,不妨夜间睡六个小时,中午再补充半个小时。如果需要,周末还可以加睡半个小时,但也不一定非加不可,切记不要破坏你已经形成的规律。

睡眠姿势也很重要。睡眠姿势不仅影响睡眠时大脑的活动,不正确的睡觉姿势还会影响颜面的生长发育,甚至造成面部的畸形。因此,要提高睡眠质量,并使颜面得到正常的生长发育,还要讲究睡姿。

最不符合卫生要求的睡姿是俯卧。因为俯卧时,胸部呼吸运动不畅,整个身体上半部的重量都会压在胸部,以至于不能自由呼吸,容易使人做恶梦。

许多人喜欢侧卧。左侧卧姿势不好,心尖容易受压。右侧卧比较理想,能使全身肌肉松弛,呼吸舒畅,并使心肺、胃肠的生理活动降到最低。这时,心脏不受压迫,肺脏呼吸自由能保证得到全身在睡眠状态下所需要的氧气。古人讲“卧如弓”指的就是这种睡资。但是,根据有关专家指出:侧卧时舌体容易镶入上下牙齿之间,特别是有些孩子还习惯用手垫在脸与枕头之间,这样长期侧向一边,很容易形成一侧的吐舌吞咽习惯,久而久之会造成颌骨左右发育不对称,因此要注意调整。

仰卧比较好。仰卧时呼吸自如,心脏不受压,能够使人得到比较好的休息。但是仰卧时,枕头很重要。枕头过高或者过低,会使下颌骨与舌骨之间的肌肉活动增加,造成下颌骨位置的改变。因此,有关专家认为:成人枕高一般为10到15厘米,儿童枕高7到8厘米,不满一岁的婴儿枕高应该与母亲的前臂一样高。总的来说,要能够使面部、颌下和颈部的肌肉充分放松,保持呼吸通畅。

选择枕头非常重要。毫无选择地随便使用枕头,不仅会使人谁不好觉,还会影响人的身体健康。有关实验表明,枕头高度在6到9厘米时,脑电图最早出现平稳的休息波形。这说明此种枕高容易获得最佳睡眠。睡觉时把头部垫得稍高一些,可以减少头部充血,防止由于睡眠造成的头昏恼胀,眼皮浮肿等现象。

但也不是枕头越高越好,长期使用过高的枕头,颈部固定在前曲位,容易使颈部骨骼变形,肩酸、头痛等症状也会接踵而至。颈部...

与共享睡眠舱相关的散文吧

孕妇怎么促进睡眠

孕妇如何促进睡眠 孕妇怎样才能睡好

  生活中,很多孕妇会出现睡眠障碍,怀孕头两个月老是睡不醒,可随着月份增加,却变得睡不着,晚上躺在床上辗转反侧,怎么躺都觉得不舒坦,有时刚睡着,不是腿抽筋了就是要解小便,醒了后再也睡不着。像这样那样被睡眠问题困扰的准妈妈不在少数。如何才能让孕妈妈们安然度过妊娠期里的一个个漫漫长夜呢?出国留学网为各位准妈妈整理了“孕妇如何促进睡眠”,希望对大家有所帮助。

  一:睡前搓搓脚心改善睡眠

  孕妇平时活动量较少,且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心,不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用,还能滋阴补肾、颐养五脏六腑,提高睡眠质量。

  具体的做法是,先用温水洗脚,擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上,脚心朝向对侧,搓右脚心时用左手,左脚心时用右手,最后转圈搓至发热。搓完以后,用拇指和食指逐个按摩脚趾,用力不要过大,然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心,可以促进血液的循环,也利于胎儿的成长发育。

  值得注意的是,在揉搓按摩的时候不要轻易使用按摩精油,一些含有化学物质的按摩精油渗透皮肤可能会带来不良的影响。

  二:醋、姜水泡脚改善睡眠

  把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡脚水,每天睡前泡泡脚,有很好的保健作用,尤其对于睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

  在锅中加入100~150克醋(大约两小碗),再按照1∶50的比例倒入多半盆温热水,最后加入姜和花椒,把锅放在炉灶上煮至沸腾后倒入泡脚盆。泡脚前先用水的热气熏脚,到水温合适时开始泡脚,15到20分钟即可。如果用大一些的盆连同小腿一起浸泡,效果会更好。

  中医认为,醋可以刺激足底穴位,增强各系统的新陈代谢,从而使人体得到放松,缓解疲劳。可以调节、松弛紧张的神经,调和经络气血,改善睡眠质量,缓解多梦、早醒等睡眠障碍。姜和花椒味辛性温,可加速人体的血液循环,改善手脚冰凉、畏寒怕冷等不适症状。长期坚持,您会发现:身体轻松、精力充沛、睡眠质量提高、神清气爽,脚部不再皲裂。

  三:吃蜂蜜藕粉可改善睡眠

  中医认为,生藕性寒,味甘,能清热生津,止渴除烦,凉血止血,消散淤血。生藕加工成藕粉后其性也由凉变温,既易于消化,又增强了健脾益气、养血止血之功效,能养心生血,补益脾胃,补虚止泻,生肌。总之一句话,藕能补五脏,和脾胃,益血补气。

  蜂蜜生用性凉,熟食性温,味甘甜,既能补中益气,健胃通肠,又有很好的镇静和安神作用。

  现代医学研究发现,莲藕含有淀粉、蛋白质、膳食纤维、钙、磷、钾、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、天门冬素、焦性儿茶酚、新绿原酸等。蜂蜜中含有多种矿物质、葡萄糖、维生素、活性酶等能够调节神经系统,促进睡眠的物质。因此,进食蜂蜜藕粉可以起到促进睡眠的作用。

  四:瑜伽改善睡眠

  在整个妊娠过程中,孕妇可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。

  孕妇练习瑜伽可以增强体力...

与共享睡眠舱相关的生活百科

睡眠医学行为

2013电子定舱协议书

定房协议书 马士基大连定舱代理
《2013电子定舱协议书》一文发表于2013年04月13日,欢迎您访问出国留学网的合同范本频道https://m.liuxue86.com/hetongfanben/,小编为您准备了大量的合同范本内容,如您所感兴趣的定房协议书 马士基大连定舱代理 电子缴税协议书的内容,以及《2013电子定舱协议书》等范文作为参考,希望本文能对您有所帮助。 甲方:_____________
  法定地址:_________
  法人代表:_________  乙方:_____________
  法定地址:_________
  法人代表:_________
  甲、乙双方遵循提高效率、减少环节、促进发展、明确责任、规范行为的宗旨,根据国家和_________市有关法律和法规的规定,就乙方通过电子定舱的形式向甲方定舱,委托甲方承运国际集装箱货物,按照平等互利、协商一致的原则,达成如下电子定舱协议:

  小编精心推荐

  租房合同 | 房屋出租合同 | 房屋转租合同

  购房合同 | 售房合同 |

共享

心理学(健康与社会发展,睡眠与睡眠问题)

多导睡眠图技术

为什么睡眠质量不好

睡眠质量不好

  人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的,当我们在睡眠的时候,大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。但是有的人的睡眠处于不好的状态中,下面,出国留学网为您带来“为什么睡眠质量不好”,希望对您有所帮助,更多内容尽在出国留学网。

  一、为什么睡眠质量不好

  1、不良情绪导致的睡眠不好。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素,会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动,多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠,而且很容易随着情绪变化而复发。

  2、心理因素导致的睡眠不好。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中,或者发生了一些不好的事情,导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安,或者急切希望睡觉,反而更加无法入睡。

  3、环境因素导致的睡眠不好。这些因素主要有两个方面,一是由于环境不好对睡眠造成了影响,比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯,例如长期看电视入睡,形成了一种依赖性,没有电视就会睡不着。

  4、睡眠习惯导致的睡眠不好。其实许多人会睡眠不好,多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸烟、剧烈运动等等,都会增加入睡的难度,而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多,导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。

  如果睡眠不好,就应该找准原因,对症下药,科学的改善自己的睡眠问题。

  二、睡眠质量不好的危害

  1、长期患睡眠障碍,将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出,有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。

  2、轻微或偶发性的短暂失眠,对工作或学业并不会造成明显的影响。

  3、持续睡眠时间低于生理的需要(约六至八个小时),达两三天以上,由于生理上有补足睡眠的需求,会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力,学习效率及创造性思考力也会显著减退。

  4、睡眠严重不足时,还有可能诱发精神错乱。

  5、睡眠障碍除了失眠外,还包括呼吸暂停综合征。

  6、睡眠不足你会变老变胖


...

推荐更多