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预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
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...立定跳远动作要领
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍 前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远辅助练习
1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。
3、蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
8、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量
动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落...
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
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立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
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我的人生中，有很多难忘又有意义的事情，它们都教会我很多的道理。它们总是时不时浮现的我的脑海中，鞭策我达到人生的目标。
记得有一次和小伙伴们一起玩跳远，我担心我不能跳很远，他们会嘲笑我。看着他们一个个都跳得那么远，我心跳加速，手心冒汗，十分紧张。
终于轮到我了，我用尽全身的力气跳了一次，只有80厘米，他们开始嘲笑我了，我也不管，跳了第二次，85厘米。他们的嘲笑声越来越大了：
“你别跳了吧，好丢人啊!”
“别跳了别跳了，感觉你跳多少次也不会有进步啊!”
“哈哈哈哈!你要是跳到一米我就服你!”
我心里很难受，但是我觉得自己还应该再试试。于是我一鼓作气，往后退了几步当作助跑，学着其他人的样子用力跳，终于跳到了一米三，有了进步。但是我不服气，我要跳得更远，证明给他们看。于是我又跳了一次，终于跳到了我比较满意的一米八。虽然已经筋疲力尽了，但是我很开心!
这次的跳远让我明白了，要是想要获得成功，就不能在意别人的嘲笑，要用自己坚强的意志和不懈的努力才能获得自己想要的结果。这个道理会一直鞭策我在人生的路上奋勇前行。
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“绝望了，绝望了。”我在心里叫道。
明明用了吃奶的劲，可跳远成绩仍然在3至4分之间打转，及格线都没过。看来本人注定要在中考上因为跳远而丢掉3、4分了。我这么想着，走回了家。
爸爸却不这么想，他说，一分可以决定命运，或许你的分数恰好在重点班录取线上下几分之间，这3分，必须拿。“会这么倒霉吗?天知道……”我嘟哝着。爸爸强烈要求我通过练习，拿到这几分。于是晚上九点，我一写完作业，便被爸爸拉到楼下去跳远。
月光被高楼遮住了，楼上的灯光照着楼前的场地，不亮也不黑，春天的夜晚，微风吹来，很惬意。爸爸拿着卷尺，找来石子，画好刻度线。简易的训练场，便做好了。
爸爸说：“虎父无犬子，我来跳给你看”。于是他亲自示范，切，他那超重的身体怎能跳得远?果然，还不到一米八。一米八，我轻轻一跳便过了。爸爸还是一脸得意，说：“虽然我跳得不远，但是动作很标准，只是我老了罢了。”他接着说：“你再试试。”“好。”我便开跳了，一挥手、一下蹲、一甩手、一跳、一栽，一米八五。哎，跟刚才差不多。
爸爸摇摇头说：“你动作太难看了，根本不像跳远。”我问：“那像什么?”“像头熊在扑。”我无言以对。他接着说：“你跳应该伸腿，落地手后摆，重心往前移。”
我问：“那你怎么不伸?”爸爸无奈地说：“我怕摔跤。”我苦笑了一下，继续练习。
伸腿动作真的很难，并且危险。我不用力，近距离跳可以伸出来，但远距离就不行。于是我便放弃了这个技巧，但另一个技巧却可以试一试。
我纵身一跃，快落地时手后摆，重心前扑，我感觉好像有力从后面推了我一把。落地后重心前移，稳稳定住。一看地上刻度，两米!再用力跳一次，太好了，二米一!
爸爸笑着说：“不错，有进步!”我也笑了，吹牛道：“我果然是个人才。”接下来的几跳，都位于二米至二米一之间。
练着练着，我还是想尝试一回伸腿技巧，我一跳，身体腾在空中，腿一伸，身体加速落地，手一后摆，身体前扑，落地一看：二米二，奇迹呀!
爸爸说：“儿子，你太有才了!”我得意地说：“再跳一回给你看。”但后面几次都没能成功。我气喘吁吁跳不动了，要回家了。爸爸语重心长地说：“人是有潜力的，要靠自己挖掘。你呀，多练几天，到中考时一定会跳得更好!”我也信心满满。
我还是有潜力的。有的事物只不过是因为自己没有信心或是没有掌握技巧才做不到罢了，一旦树立了信心，掌握了技巧，发掘了潜力，说不定一切难事都能做成!
...在一个阳光明媚，万里无云的上午，迎来了我们喜爱的体育课，大家即兴奋又紧张，因为今天要测验跳远。
我们在操场上排好队，按次序来到了指定位置，“预备——开始!”随着邵老师的一声令下，我们个个像一只离弦的箭一样冲向沙坑，沙坑上留下了我们深深的脚印。旁边不时传来一阵阵惊叹声，突然，我们班的小顾飞快地冲了出去，只见她咬紧牙齿，紧锁双眉，双手有力地摆动着，到了起跳点时，她的身体在空中像小燕子一般轻盈，眼神里透出一股“杀气”，使出全身的力气，向前一纵，二米三，一个惊人的成绩，打败了四年级所有的人!可我们班也出了不少洋相：小张跑了过去，到了沙坑，还在跑，许多人都一不小心“扑通”一下子摔倒在地……可女生却一个个都跳到了两米，我们不明白了：男生力气分明比女生大为什么就跳不远呢?后来我们才明白，跳远也要技巧，不但要跑得快，而且在到沙坑的时候，应拼尽全力往前，就是因为我们男生把力气用错了，才跳不远的呀!
这节体育课真有趣，它不但让我们知道了怎样跳得更远，还让我们知道了这样的一个道理：做什么事都不能蛮干，应该讲究技巧啊!
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