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日常运动误区有哪些?

日常运动误区有哪 运动误区

  平板支撑的正确姿态应形似平板,身体离开地面,躯干伸直,头、肩、臀和腿部保持在同一直线。想要矫正身型,可在做时注意腹部收缩,臀部收紧,脚部蹬住支撑物,眼睛看向手臂前方30厘米处。以下是出国留学网小编为您整理的日常运动误区有哪些,供您参考,更多资讯请点击(https://m.liuxue86.com)查看。

  日常运动误区有哪些?

  平板支撑:不要塌腰撅屁股

  平板支撑属于大强度的静力性锻炼,分分钟便可活动到全身肌肉。但就是这个看似简单的动作,想要做好其实并不容易。

  国家体育总局副研究员丁丽玲强调,塌腰撅臀是平板支撑最常见的错误姿态,这主要是因为腰腹力量弱引起,很多人认为即使做时出现了塌腰撅臀也只是健身效果欠缺些罢了,殊不知,这种做法有害而无益。长时间塌腰撅臀就意味着是在靠腰椎的肌肉或韧带维持动作了,再继续下去,就会增加腰椎负荷,损伤腰椎,做得越久伤得越重。

  平板支撑的正确姿态应形似平板,身体离开地面,躯干伸直,头、肩、臀和腿部保持在同一直线。想要矫正身型,可在做时注意腹部收缩,臀部收紧,脚部蹬住支撑物,眼睛看向手臂前方30厘米处。同时,丁丽玲表示,做平板支撑会使血管内的血流量和血压突然升高,因此冠心病、高血压人群不适宜做。

  慢跑:跑前热身跑后拉伸

  “今天我跑了5公里,又跑了10公里”,朋友圈“晒跑”俨然成了时下流行新趋势。慢跑本是一件好事,可就在这样的“刷屏炫耀”下逐渐变了味儿,丁丽玲表示,慢跑虽好,切勿贪多,把握适度的时间,一般在20分钟左右即可,跑的时间过长,会造成身体负荷过大,容易产生过氧化物腐蚀细胞,让人疲劳。

  慢跑是一种适应人群非常广的有氧运动,可以有效提高人体心肺功能,清理体内垃圾。

  丁丽玲介绍,慢跑前要先做些快步走、小步跑预热身体,上来就跑容易造成肌肉韧带或关节损伤。正所谓“筋长一寸,延寿十年”,慢跑后体内温度会升高,筋骨的活分度是最高的,正是拉伸的最好时机,因此提倡跑后从肩到腿做些伸展旋转运动。

  太极拳:膝盖别超脚尖

  太极拳老幼适宜,可终身习练,是一种身心同练的功夫。但丁丽玲强调,太极拳练得好了是在养膝盖,练得不对却会伤膝盖。打太极扎马步时,膝盖超过脚尖是大忌,过度追求低姿势,膝盖超过脚尖,会过度磨损软骨,使得膝盖负担过大,造成膝盖劳损,练习太极拳,不要强调低,要注重活。

  初学者学习最基本的步法即可,无需追求复杂的高难度动作,但要注意,太极本就是个以柔克刚的运动,整体动作多柔和缓慢,又长时间暴露在室外,如果天气寒冷、风较大,寒邪重,要注意保暖,防止腰腿受寒。

  深蹲:年轻人快蹲中老年慢蹲

  深蹲是一种简单易行的力量训练方法。在深蹲时,腰胯以下的肌肉几乎全部参与做功,有利于增强盆底肌群、腰腿的力量,促进静脉血回流。

  丁丽玲介绍,做深蹲时身型正确才可起到事半功倍的效果,否则很容易形成运动损伤。深蹲时讲究两脚开立,与肩同宽,上体保持中正,蹲下时不要过分前倾或撅臀。同时,深蹲要注意青壮年和老年人之间的差异,青壮年人群做深蹲多为了追求增加力量、练出瘦腿翘臀,可以练习快速蹲起,每分...

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早上不适合锻炼?告诉你5个常见运动误区

运动误区 运动锻炼

  早上不适合锻炼?没吃早餐不能锻炼?出国留学网告诉你5个常见运动误区。

  一日之计在于晨。

  所以呢,很多朋友都喜欢在每天早上这段最美好最宝贵的时间里……睡懒觉(咦,一不小心把实话说出来了)。

  你可能和小编一样没见过凌晨 4 点钟的纽约,但应该听到过不少关于「早上锻炼对身体不好」的说法。

  什么早上空气缺氧,早上没吃早饭,早上没啥力气,早上气温太低,早上容易犯心脏病……

  小编扶一扶眼镜:说这些话的,跟说「晚上锻炼等于慢性自杀」的,一定是同一拨人吧。


  早上空气缺氧,不宜锻炼?

  不存在的。

  如果「光合作用」「呼吸作用」学得还不错,大家一定都有这样的印象(话说又是一年高考了):

  下列曲线中

  能正确表示某蔬菜大棚 CO2 测定结果的是?

  不会就选…… C。

  理论上,经过了一夜黑暗的清晨六七点钟,空气中二氧化碳最多。而下午三四点钟,空气中氧气最多……所以就适合运动锻炼吗?

  嗯……下午三四点钟,谁不是(装作)在认真学习和工作呢,哪有这么方便去运动?

  地球可不是个蔬菜大棚,也不是什么实验室玻璃瓶。

  空气中的氧和二氧化碳,其实是基本恒定的。

  它们那点微小的浓度波动变化,对于居住在钢筋水泥城市里的大家来说,真没多少影响。

  如果非要计较空气好坏,倒是可以想想,什么时候的汽车尾气排放污染最小呢?是早上。

  没吃早饭,不宜锻炼?

  不存在的。

  饿了一晚上,糖原和能量「血条」基本清空,确实不太能够高效运动,还有可能犯低血糖。

  但你完全可以吃点儿东西垫吧下,缓一缓,再出发去早锻炼呀。

  像香蕉、面包、饼干、酸奶,这些体积小、好消化、软软的都不错。

  吃后再锻炼,等于白练?

  不存在的。

  前面说了,不吃饱哪有力气……锻炼?

  「早上空腹锻炼」一族,认为空腹时身体更倾向于在锻炼中燃烧脂肪,空腹锻炼才能有效减脂。

  可事实上,这并不太成立。

  空腹锻炼时,身体确实会消耗相对更多的脂肪,但在一天中剩下的 23 小时中,身体会产生「代偿效应」,也就是说会让脂肪消耗得更少一点,作为一种平衡。

  从一整天的总体效应来看,锻炼时是否空腹,对于减脂并没有什么影响。

  反倒是挨着饿做运动,就很难进行高强度、长时间的锻炼,这多多少少会让运动效果打些折扣。

  早锻炼健康风险大?

  如果你身体健健康康的,那不存在的。

  但如果您...

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