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预防颈椎病的五个动作

预防颈椎病的五个动作 如何预防颈椎病

  颈椎病是一种发病率很高的外科疾病,颈椎是负责大脑用来指挥全身的感觉以及运动的唯一渠道,如果颈椎发生了病变之后,就会间接引起全身身体不适以及各种并发症,那么我们在平时应该怎么预防颈椎病的发生呢,下面出国留学网就给大家介绍一下预防颈椎病的五个动作,大家可以跟着一起来动一动哦。

  一、如何预防颈椎病。

  动作一:摇头晃脑。摇头晃脑,这种脑袋围绕脖颈的圆周运动对预防颈椎病既简单又有效,前后左右的点头操也有相同作用。

  动作二:米字操。想像面前有一张白纸,脖颈当笔杆、下巴作笔尖,在“白纸”上反复书写“米”字。

  动作三:左顾右盼上下看。假设自己站在垂直的十字正中,左看看,右看看,上看看,下看看。

  动作四:10点10分操。0点10分,时钟的时针和分针呈对称夹角。站立或端坐,双臂上举呈“10点10分”状,挺胸抬头深吸气,可舒缓颈椎压力。

  动作五:扩胸运动。主要有三个类型:手臂向上弯曲成弧形,手指接触双肩,沿顺时针和逆时针方向分别转动数次;手臂弯曲,从胸前向肩胛后往返运动;双手交叉抱肩,左右转胸。

  二、颈椎病的症状

  1、眩晕:眩晕是椎动脉型颈椎病病人的常见症状。病人因为颈部的伸展或旋转而改变体位诱发眩晕症状。前庭神经核缺血性病变引起的眩晕,一般持续时间较短,数秒至数分钟即消失,部分病人有恶心感,急性发病时病人不能抬头,少数病人有复视、眼颤、耳鸣及耳聋等症状。

  2、头痛:椎动脉型颈椎病的病人在发病时,头痛和眩晕症状一般同时存在。其中枕大神经病变是引起头痛的主要原因,因为椎动脉分支枕动脉供给枕大神经,临床上椎动脉痉挛引颈椎病。

  3、视觉障碍:由于颈椎病引起椎-基底动脉系痉挛,继发大脑枕叶视觉中枢缺血性病变,少数病人可出现视力减退或视野缺损,严重者甚至可以引起失明现象。

  4、突然摔倒:当病人颈部旋转时突然感到下肢发软而摔倒。临床特征是:发病时病人意识清楚,短时间内能自己起来,甚至行走。这有别于其他脑血管疾病。

  5、根性症状:由于局部解剖的关系,椎动脉型的病人也常常伴有神经根性症状。

  1)颈部症状:颈部不适感及活动受限,主要颈部不适感有颈部疼痛、颈部酸胀、颈部发僵活动或者按摩后好转;晨起、劳累、姿势不正及寒冷刺激后突然加剧;

  2)肩部症状:双肩发沉;肩部酸痛胀痛;颈部肌肉痉挛,按压颈部有疼痛,有时疼痛剧烈;劳累、久坐和姿势不当加重


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预防颈椎病的方法

预防颈椎病

  以下是出国留学网生活百科频道编辑为您整理的预防颈椎病的方法,供您参考,更多详细内容请点击出国留学网(m.liuxue86.com)查看。

  预防颈椎病的方法【一】

  概述

  颈椎病现在越来越年轻化。很多办公室白领,每天一个姿势的工作,一工作起来就是八个小时,如果加班甚至会达到10个小时。所以,颈椎病如今已经变成了很多人的职业病。一旦颈椎疼起来,确实很折磨人。疾病到来之前,总是与我们的生活习惯息息相关。那么,有没有什么好的预防办法呢?

  步骤/方法:

  1请大家准备好一辆自行车,骑起来越舒适越好。然后,将双手紧握车把,上身前倾,头也不能放松哦,要注意仰头,这样有效锻炼我们的颈部,避免平时工作时间一直埋头工作,弄的颈部疲劳紧张。

  2有的人会说,自行车放家里不方便啊,而且平时出门也用不到,没关系的,在平常工作之余,不要忘了随时活动一下颈部,轻轻的转头,左右上下,坚持下去,对于颈椎病的预防效果很好,因为我个人每天就在坚持。

  3要注意刚开始运动,不要求量,慢慢适应,让身体逐渐接受运动带来的好处,这样才是最科学的。

  4运动的久了,如果觉得有些累,要注意适当的休息,可以轻拍颈部,同时用指腹反复按摩。

  注意事项:以上预防方法看似简单,但是如果长期坚持,效果非常好。不过,如果三天热情,之后就不坚持了,那肯定不会有效果的。希望大家能够循序渐进的坚持下去。

  预防颈椎病的方法【二】

  预防颈椎病有“七办法”:

  第一、有研究表明,长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情。

  第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势,不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

  第三、尽可能少坐多动,能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。

  第四、长期低头伏案工作者,要注意动静结合,每工作一小时左右就要站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。

  第五、平时要注意保暖,不要用电风扇和空调直接吹,乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

  第六、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性变。

  第七、中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能,可在医生指导下合理地少量服用,以起到强壮筋骨,推迟肾与关节退变的作用。

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