高考心里辅导

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　　根据自己以往的经验总结了考生在考前、考中容易出现的心理问题，以及如何处理这些问题，在这里与广大高三同学分享。

　　问：马上要高考了，我经常难以入睡，总是胡思乱想、皱着眉头。尤其是三模过后，一进教室，脑袋就疼，怎么办呢?

　　答：这是持续劳累、身心疲惫的表现。当你感觉压力太大时，要学会及时放松，做几次腹式深呼吸，挠挠头皮，捋捋耳朵，冥想一下安静美好的景色，闭目养神休息一下，暗示自己会越来越好，越来越舒服。请记住“一切都会过去”，手段目的化，注意力集中在任务上，让需求满足最小化，像苏东坡一样，“每一天都是最好”。

　　问：我是个文科生，高考临近我变得特别焦躁、敏感，看什么都不顺眼、总觉得别人尤其是爸妈忽视我，学习时无法集中注意力、总是走神，我找不到有效的调节办法，希望老师给我点儿意见。

　　答：这是敏感、焦虑的心态表现。文科到后期容易进入一种焦灼状态，总觉得知识记不住，总怕遗忘。别给自己那么大压力，期望值别那么高，积极暗示自己，顺其自然，慢慢寻找到平静，自己给自己注入正能量。无条件地接受，无条件地想明天会更好，相信坚持会更好。

　　问：现在真的学不动了学不进去了，特别浮躁，怎么能把心沉下来啊?

　　答：一般特别浮躁的人都是动机水平比较强的人，追求成功、惧怕失败，生活学习的步子弄得太紧了。建议大家慢下来，想一想，“人各有志”，“尺有所短，寸有所长”，每个人都是独特的风景，保持住自己的节奏、自己的规律才是好的。考生复习的参照物应永远是自己手中的表和自己大致规划的任务量，我们要像蚕不知疲倦地结茧吐丝一样，耐心地把自己的努力集中在自己的目标上，每天都稳稳向前。

　　问：5月末，自由复习开始后，感觉自己很松散，23：00就睡了，但觉得大家都在努力地学，心里有时就很着急，自己学习效率不高，觉得还没复习好，最后阶段怎么做才是有效的复习?

　　答：进入自由复习阶段，有些同学感觉效率不高，每天像热锅上的蚂蚁一样静不下来，想得很多，做得有限，对自己不大满意，也有人总觉得没复习完、没复习好。其实这是有些焦虑了，同学们应该认识到焦虑情绪的出现是很正常的，重大事情发生前人人都紧张，适度紧张能唤起自己最好的应激状态。不妨“阿Q”一下，对自己进行心理暗示：“好多人都很慌乱，所有的人都有遗憾。既然大家都如此，那我现在太正常不过了。豁出去了，能学多少学多少，能记多少记多少，现在重要的是准备应考，做到顺其自然，为所当为。”

　　自由复习后期23：00睡觉可以了，甚至可以再早一点儿，这也是为了高考期间调整作息时间服务，毕竟你在考试那几天想稍微早一点睡，习惯的养成一般要7天呢，不妨养精蓄锐，有劲使在白天黄金时间。尤其是现在天亮得早，人们睡眠也不那么沉，要想保证比较充足的睡眠和白天旺盛的精力早睡还是必要的。考完你就知道，考前不在看了多少，而在记了多少，坐稳板凳、塌实前行。

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　　现在距离高考的日子越来越近了，同学们多少都会有些紧张。其实这很正常，但过分的紧张而导致的焦虑，一定会影响考生在考试现场的发挥，得不到理想成绩。如何才能摆脱考前焦虑，保证最后冲刺阶段的复习效果呢?以下是为大家整理的五种方法，帮助大家赶走焦虑，保持良好的心态迎接2013高考。

　　1、列表清晰法

　　焦虑紧张的一个重要原因来自于不确定性，所以让它变清晰本身就是一种方法。有同学因为担心第二天考试会忘带东西而难以入睡，如果手上有一个考试用品清单就可以踏实许多。有同学因为担心有个知识点还没有复习而辗转反侧，如果枕边有一个笔记本把它记下来就可以安然入睡。

　　2、目标转移法

　　这种方法是把注意力从不良的心境中解开，从而消除内心的焦虑。例如，可以通过适当的体育活动，或远足或爬山，让自己在大自然中放浪形骸，领略人生，忘却烦恼。也可以通过朗诵名家名篇，或者进行角色表演，让自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪。

　　3、情绪宣泄法

　　面对考试日期的临近和考试压力的增加，可以采取适当的情绪宣泄来调节。比如，可以找一两个要好的同学或亲友，通过和他们谈心，向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和同情。再比如，可以找一个安静的不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以此疏缓自己内心的委屈和苦恼。

　　4、心理暗示法

　　心理暗示是一种有效的释放方法。在两幢高楼之间架上一块木板，只有梦游者才有能力如履平地，因为梦游者不认为自己是走不过去的;而正常人认为会摔死，其结果就是会摔死。所以心理学家认为：当想象与意志相对抗时，想象总是毫无例外地战胜意志。所以，同学们要学会给自己良性的正面的心理暗示，考前一定要大声对自己说：“这次我一定会考好。”

　　5、放松心态法

　　要多用功，特别是在最后的冲刺阶段，也不能松懈，在考试时你就可以对自己说，我已经努力到了，只要正常发挥就好，而往往这样的心态能让自己放松下来，甚至可以超长发挥。

　　最后，教育专家提醒考生，在最后也是最关键的时期，一定要正确认识自己，建立明确的复习目标、复习计划，合理规划时间，切实提升学习的自信心。

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　　以下2014年高考56句金玉良言由出国留学网高考频道为您提供，希望对您2014年考试有所帮助!

　　1.有的时候你会感到绝望，但不放弃是对付困难的最好办法!

　　2.千万不要有侥幸心理，认为自己的强项一定能弥补弱项，高考什么都能发生，有弱项会使你未战先败。

　　3.坚信你的对手一样会感到疲惫。

　　4.不要看不起老师的复习办法，紧跟老师的复习计划是最好的复习办法。

　　5.不管作业有多少，都要按时完成，而且要有质量的完成，切记，认真且有思考的完成一套卷，比走马观花的完成十套卷要有有用得多。

　　6.上了高三，同学之间有私心是正常的，老师才是那个有问必答，毫无保留的人。

　　7.不管你的老师如何，学着喜欢他，这样有助于你对他所教的学科的学习。

　　8.不要以为到高三下学期学习还来得及，下学期几乎就是模拟考的天下。

　　9.就是到了最疲惫的时候都不要放弃，否则前功尽弃。

　　10.一模的确重要，但千万不要在一模后松了一口气，高考之前什么都有可能发生。

　　11.注意保持身体健康，身体才是革命的本钱。

　　12.不要熬夜熬到太晚，上课的40分钟利用好，绝对有事半功倍的效果。

　　13.不要谈恋爱，特别是女生，这一年过了就不会再回来，而恋爱什么时候都能谈，男生事业有成，不怕没有老婆。

　　14.对于语文英语的一些非笔头作业，不要因为作业多而不做，否则你一定会后悔，语文复习有一个必要环节就是记字音字形和成语的意思。

　　15.英语基础薄弱的同学，一定要把必考单词读过三遍以上，多背短文。

　　16.数学离不开做题，一定要勤动笔。

　　17.着眼于眼前，不要沉迷于玩乐，不要沉迷于学习进步没有别人大的痛苦中，进步是一个由量变到质变的过程，只有足够的量变才会有质变，沉迷于痛苦不会改变什么。

　　18.永远清楚，不是只有你一个人在努力。

　　19.人生若没有一段想起来就热泪盈眶的奋斗史那这一生就算白活了。

　　20.其实试卷都一个样我也有可能复旦北大清华。

　　21.拼两个春夏秋冬，博高考无怨无悔。

　　22.曾经的苦，现在的痛，都是将来的笑颜!

　　23.2013年的6月我誓要把高考踩在脚下!

　　24.抢时间，抓基础，勤演练定有收获;树自信，誓拼搏，升大学回报父母。

　　25.惜光百日犹短，看众志成城拼搏第一;细安排一刻也长，比龙争虎斗谁为争锋?

　　26.为六月最后高考拼搏，稳做王者看谁与争锋?

　　27.拥有知识改变命运，拥有理想改变态度。

　　28.天行健，君子以自强不息!

　　29.为理想今日埋头遨游书海甘寂寞，酬壮志明朝昂首驰骋碧宵展宏图。

　　30.王者决非偶然。

　　31.人，不能总在弹性限度内活动，要爆发，要超越，才会有质的提高!

　　32.高三只有一次。

　　33.不想当将军的士兵不是好士兵，不想考清华的学生不是好学生!

　　34.眉毛上的汗水和眉毛下的泪水你必须选择一样!

　　35.If Not Me Who，If Not Now When?

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　　实践告诉我们，在心情平静、愉快的时候，学习的效率是最高的，效果也是最好的。可能你做了很多遍都没有做出来的题目，现在却做出来了，这就是良好情绪的奇效。因为这时你是最乐观的，什么不好的事情也都可以看得开，什么不顺心的事情也都能够理解。所以，考生必须学会调节自身的心理状态。人教学习网的专家指导考生，以下三种心态的调节，对考生高考成绩的影响起到至关重要的作用。

　　树立信心不畏惧

　　信心对高三的学生来说是非常重要的，信心来自于了解和信任，首先要了解和信任自己——积极、愉快、充满信心地去不断暗示自己一定能做得更好;其次要了解和信任老师，对老师的复习安排要了解，以便于制定自己的复习计划，相信老师对高考的把握，尽量与老师的安排同步而行。随着高三考试频率的增加，遭遇失败和困难也是常见的事，所以，既要对自己有信心，也要时时有表达自己信心的行动，无论遇到什么情况都要一如既往地坚持学习和努力，不要因为某次失败而否定自己。定不能把高三视为畏途，患得患失，不要总是担心自己不能顺利地走下去，或是担心自己明年的高考考不好怎么办。怕字当头，百事难做，容易做成的事也要做不成了。虽然太多的失败虽然对我们的伤害太深，但如果没有失败就很难体会成功的喜悦。学习过程是不断地克服困难、体验挫折，实现成功的过程。跌倒了并不可怕，可怕的是站不起来——所谓成功，就是站起来的次数永远比跌倒的次数多一次。有时，降低成功的标准也会诱导成功，比如别人以120分为优秀，我们以90分作为优秀，这样我们也能体验成功——有时，成功更是成功之母。

　　善于交流会减压

　　在高三的学习生活中，好的环境和好的人际关系也是至关重要的。一位名校的学生如是说：“我之所以能够高考获得成功，其实很大一部分要归功于我的几个同桌，真的很感激她们，因为和她们在一起，我的心情总是能够那么的开心和舒畅，她们给了我太多的帮助，给我创造了一个很好的环境。我郁闷的时候，她们会关切的问我怎么了，我烦躁的时候，她们会细心的开导我，我遇到了难题，还可以和她们一起分析讨论。”

　　所以，高三的同学们在学习之余也要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。要提高学习效率，可以在独自钻研之余请教师友，共同探讨。在阐述自己见解的过程中，你可进一步理清思路，修补漏洞;在倾听别人的过程中，不仅可学到“死”的方法，还可启发“活”的思路，想出更高明的招儿。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考中也会发挥出自己的最高水平。并且如此一来会给孤军奋进的学习生活带来很多乐趣!

　　学会享受和宽容

　　俗话说，兴趣是人类最好的老师。其实高三一年的学习生活，同学们收获的不仅是丰厚的知识，最重要的是难能可贵的成长经历。同学们可以把吸取知识和学会成长都当做自己的乐趣，而不是负担，这样心态就自然而然的有所调整，学习效率也会随之提高。

　　与此同时，高三学习压力比较大，很容易产生焦虑、烦恼、郁闷、孤独以及烦躁的心绪，在这些心绪的影响下很容易因一些小事小非而导致同学之间的矛盾和冲突。对高三的每个同学来说，学习是压倒一切的最为重要的任务，不要为一些鸡毛蒜皮的小事而...

　　2014高考家长注意事项

　　露露今年即将参加2014高考，全家人如临大战，气氛空前地紧张。露露妈妈在家里立下了三个规矩：第一，全家人晚上不得看电视。第二，任何亲友不得来串门。第三，全家一切娱乐活动在高考前暂停。即便有这样优越的环境，露露还是在这次的“一模”里败下阵来。

　　其实类似露露的情况每年这个时候都会上演，虽然中、高考考的是孩子，但往往家长比孩子还紧张。相当多的考生家长高度紧张的言行还会严重影响孩子们的复习心理。

　　老师还举了几句家长常说的错话：

　　第一句不该说的：你一定要考上某某大学。

　　理由：一些家长在2014高考前，预先给孩子制订了理想的大学目标。这个目标可能会成为考生复习的精神动力，但也有可能成为压在他们心里的大山。尤其在考试前说这样的话，就不是动力而是压力了。

　　第二句不该说的：家里啥事都不要你做，你好好复习就行。

　　理由：这句话易让孩子产生误会，认为自己除了学习，别无他用，成绩好的孩子还好，“我还有用”。成绩不好的，这句话就会让孩子压力很大，觉得考不好都对不起父母。

　　第三句不该说的：这么辛苦都是为了你，你要有出息啊。

　　理由：家长为孩子付出很多，他们也希望能得到孩子的回报。很多家长都认为，在孩子没有成人之前，孩子学习优秀、自觉、求上进就是对父母悉心栽培最好的回报。而很多家长也一厢情愿地把孩子能否考上大学、能否考上好大学与孩子未来的命运挂钩。

　　第四句不能说的：咬牙坚持下，考完，我们就都解放了。

　　理由：孩子听到这话，就会感觉到自己是家长的负担，如果碰到那些倔强、任性的孩子，可能会顶撞，以至于伤害双方感情。

　　第五句不能说的：考不上爸爸妈妈也不会怪你，明年我们再重新复习。

　　理由：其实，大部分2014高考生对这句话非常反感。

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　　高考生失眠千万别服用安眠药

　　“我的孩子平时饮食情况还可以，但到了考试临近的这几天，就出现了厌食、恶心等症状，我想听一听您有什么好办法?”

　　家长的这种心态自己完全可以理解，毕竟孩子要面临着人生中一次非常重要的转折，帮这些孩子家长做一些自己能做的事，特别开心。

　　考前失眠千万别服安眠药

　　在西安上大学的大学生小黄打进电话请教段副教授：“就快考试了，我妹妹平时休息的比较晚，睡得也就比较晚，常用茶、咖啡提神。但这几天她就是睡不着，我们家人都很担心，不知道老师有没有什么好办法?那可不可以给她吃少量的安眠药呢?”

　　段副教授问：“每天能睡觉几个小时?”小黄回答说，6个小时。段副教授说，必须保证她每天有8个小时以上的睡眠，高考前睡不着的孩子很多，主要是心理太紧张了。这时建议不要用茶、咖啡之类的具有刺激性的饮料来提神，这样不仅会打乱本身固有的生物钟，而且不利于睡眠质量的提高，最好的办法是让她喝一杯热牛奶或是酸奶。这样不仅有安神的作用，而且有利于改变睡眠质量，平时的饮食也要注意，让她多吃一些清淡可口的饭菜，如小米粥、菜粥、红枣粥等。有的家长为了给孩子增加营养不惜大鱼大肉的，这样反倒不好。这几天可以给她拌粉丝、木耳、黄瓜丝等，煎饼也不错。通过饮食的调节，要她按照正常的生物钟起居，保证睡眠质量，才能保证有足够的精力应考。段副教授说。安眠药不能用。吃了安眠药前半夜一般不会起作用，药效会在后半夜产生。她在第二天可能会出现头晕、昏昏欲睡等症状，这样当然就会影响孩子第二天的学习了。同时长期使用安眠药容易引起对药物的依赖性，对健康不利。

　　参加户外运动 补充维生素C

　　郑先生在电话中询问段副教授，自己的儿子今年是第二年参加高考，通过一年的紧张复习，现在到了最紧张的冲刺阶段，近来孩子常感觉头痛，伴有少量的脱发，临近高考，用脑卫生应注意什么?饮食上要注意什么?段副教授说，因为临近高考，每个孩子都会出现紧张的精神状态，因复习时间较长从而导致大脑疲劳，这种状况比较常见。家长对此也不要慌张，首先要通过有效手段进一步减轻学生的压力，最近这段时间最好不要再熬夜、开夜车了，重点放在休息上，要有意缓解大脑的压力，可以到户外参加些活动，增加对大脑的供氧量，还可以适当的帮家人做些家务，偶尔转移一下大脑的注意力，让大脑在高考这段时间能处于轻松状态从而在考场得到充分的发挥，这样会很快缓解相关症状。另外，除了保证睡眠还可以在这几天适量服用维C等药物，并多吃水果，如黄瓜，苹果等。采取这些方式能适当的缓解大脑的压力。

　　女生药物调整例假不可取

　　“段老师，我想帮我妹妹咨询这样一个问题，高考作为人生中重要的一次考试，考生都想用自己最好的状态来迎接这次重要的考试，今年的高考在6月7日和8日举行，我妹妹她平时来例假时会肚子痛，有时还有头晕，恶心的情况，这次又恰好碰到考试那几天，那可不可以用药物来调整呢?”昨天热线开通不久，就有一位姐姐向段副教授提出了这一问题。

　　段副教授听完询问后，立刻回答使用药物这样的方法不可取，尤其是带有激素成分的药物，这样做对身体健康和正常发育没有好处。段副教授说，可以在肚脐上贴中草药止痛膏或是缓解疼痛，不要让病痛影响了孩子正常发挥。还有就是不要吃生冷的蔬菜水果和冷饮，应该在月经期适当多摄入一些含铁丰富的食物，动物血、动...